Kuidas saada lihasmassi kahjustamata tervist

Interneti-ruumi "surfamine" ajal võib tekkida tunne, et igaüks on kinni jäänud ülekaaluprobleemiga. Siin ja seal on soovitusi, kuidas lähtestada "kõik kohe". Ja samal ajal väidavad paljud, et liigne nõrkus ei tohiks olla eriti uhke. Piisab vaid meenutada anoreksiaga mudelite šokeerivaid fotosid.

Muidugi on küsimus, kuidas saada lihasmassi kiiremini, ennekõike muret meeste pärast. Näiteks ilus pikk noormees võib kannatada tõsiasja, et tõusuga 185 cm tema kaal on väike - ainult 60-65 kg. Ainult kõige sagedamini kiireks efektiks on selliseid inimesi tabanud kemikaalide ja bioadivahendite kasutamine. Jah, nad annavad oma tulemuse, kuid kui palju tervist kannatab samal ajal?

Kuidas õigesti saada lihasmassi ja saada ilus ja tervislik keha? On vaja arvestada organismi iseärasustega, mõista, miks selline probleem tekkis, ja seejärel - kannatlikkusele ja vastupidavusele, et järgida õige toitumise ja täiustatud väljaõppe kulgu.

Miks on inimestel raske kaaluda?

Peamised põhjused, miks kannatate kehakaalu puudumisest, võivad esineda mitmesugused haigused. Kui teil on probleeme kilpnääre või kõhunäärme, selgroo kõverus või teie haige kõhuga, peaksite esmalt minema arstidele, läbima täieliku kontrolli ja võtma ravi. Lisaks teate täpselt, millised toidud tuleks toidust välja jätta, ja mida on oluline rõhutada. Võib-olla tasub lihtsalt eemaldada parasiidid kehast.

Kui terviseprobleeme pole, siis põhjus, miks teil on raskusi, võib olla depressioon või stress, geneetika, kehv toitumine.

Kuidas süüa, et saada lihasmassi?

• Peate mõtlema, kuidas saada lihasmassi. Ärge lihtsalt suurendage keha mahtu. See tähendab, et toitu sisaldava rasva kogus peaks olema minimaalne. Näiteks salatikastmega ei ole tavaline majonees, aga taimeõli, eelistatavalt oliivis.
• Alates sellest ajast peaksite unustama pooltooteid ja igasuguseid suupisteid (lemmik kuubikud ja laastud). Nendest organismidest ei kasva lihased, vaid rasvakiht.
• Lihased kasvavad valkude ja süsivesikute tõttu. Sellisel juhul peaks rõhk olema taimset päritolu valkudele , mitte loomale (kui neid tarbitakse liiga, võivad nad maksa kahjustada). Valkude arv päevas arvutatakse valemiga 2 grammi 1 kg massi kohta.
• Teie lauas peaks alati olema puuviljad, erinevad köögiviljad, piimatooted (keefir ja madala rasvasisaldusega kohupiim, piim - mida soovite rohkem). Oad ja tailiha on kasulikud (näiteks kana).
• Võite ise valmistada proteiinkleid, mis on valmistatud piimast, valgu pulbrist või purustatud munavalgetest, madala rasvasisaldusega kohupiimast ja lemmiksiirupist. See ei muutu peamise toiduga täieõiguslikuks asenduseks, kuid see on kasulik koolituse ajal (täpsemalt - enne või pärast seda poolteist tundi).

Õige toitumise korral saate lihasmassi kiiresti saada, kui te täiendate füüsilisi harjutusi ja peate rohkem puhata - uni peaks olema sama suur kui toit.

Nõuetekohane väljaõpe lihaste kasvu jaoks

Kui otsustate kaalulanget suurendada, on esimene soov soovitada neid harjutusi, mis on teile tuttavad ja lihtsad. Näiteks on õhukestel inimestel lihtsam joosta - ja nad hakkavad iga päev pikki jooksma. Ja see on esialgu vale! Aktiivsed spordialad aitavad ainult kaloreid kaotada. Ja teie jaoks on iga kalorikurss kallis. Muidu te lihtsalt ei mõista lihasmassi saavutamise põhimõtet.

Harjutused, mida teete mitu korda nädalas, on võimsuse tüübid, nende seas on koormuskinnitus ja hantlid. Võite registreeruda "kiiktoolist" ja seal töötada simulaatoritega (unustage jooksulint!), Või vali enda jaoks sobivad rätikud ja tee kodus. Teises variandis tuleb meeles pidada, et aja jooksul tuleb koormat suurendada.

Enne lihasmassi saavutamist peate töötama kaua. Pidage meeles: sel juhul - vaikselt lähete - siis on see suurem. Ja tervislikum. Sa ei märganud, kuidas sa kaotasid kehakaalu, kuid nüüd peate hoolikalt jälgima, mida sa sööd ja kuidas läheb. Kuid tõsise lähenemisega ettevõttele on tulemus kindel.