Kuidas bicepsi pumpama

Pole midagi, et bicepsi kutsutakse sportlase visiitkaardiks. Seetõttu on peaaegu kõik kulturistid huvitatud bicepside pumpamisest. Tavaliselt tugevad ja võimsad bicepsid kajastavad meest paremini kui armid. See on artikli autori isiklik arvamus. Põhimõtteliselt on armid, seega võin võrrelda.

Bicepside pumpamiseks võtab see aega ja seega kannatlikkust. Pole ime, et nad ütlevad, et selliste "feats'ide nõrkveetav kulturimees pole võimeline. Kuidas oma bicepsi pumpada kodus? Vajad trikki.

Meie bicepsid täidavad selliseid funktsioone nagu õlarihma ja käsivarre painutamine liigeses, pöörates harja väljapoole. Muide, neid funktsioone ei saa aktiveerida ainult bussi abil, see ei ole võimalik. Biceps on horisontaalsel baari kiik, rakendades tõmmitsa käepidet. Hg võib olla kitsas, keskmises või laias.

Kuidas bicepsi korralikult pumpada - kriteeriumid, mille järgi te juhite

• Bicepsid osalevad aktiivselt peaaegu kogu sportlase koolituses. Seega, kui need on halvasti arenenud, kannatab kogu kulturistliku arengu areng. Seega tuleb meie erilist tähelepanu pöörata täpselt võimule, mitte bicepside massile.

• Bicepside arendamisel peate meeles pidama teiste lihasgruppide arengut.

Parimad abistajad koduse bicepsi pumpamisel kinnitavad hamburgereid.

Kuidas pumpada oma bicepsit kodus - harjutused

Harjutus 1 - tõstekangid

• Langetage käsi hantele mööda keha. Kokkupandud peopesad on paigutatud kehasse.
• Alternatiivselt painutage ja lahti lahti küünarnukkide käed, tõstes samal ajal hantelt õlale.
• See harjutus toimub mõlema käega samaaegselt.

2. harjutus - vahelduv tõstmine istumisasendis

• On vaja istuda toolil.
• Kokkupandud käpad hoitakse hantlid, käepidemed on keha jaoks välja töötatud.
• Hingetõmbega vabastame samal ajal huuliku enda hantele ja painutage kätt küünarliigendil. Küünarnukk tõstes.
• Tugevdatud käsivarre, hingeldamine ja langetamine algses asendis.
• Harjutus korratakse teise käega.

Kolmas harjutus - kaldu tõuseb

• Istuge põrandale (matt), kui selja toetub diivanile või täispuhutavale pallile.
• Hingedega käed asuvad keha püsti, surutud peopesad on sisse lülitatud. Head otse.
• Samal ajal me hingame oma käsi. Küünarnukid on ikka veel.
• Väljahingamisel me sirutame oma käed.

Nautige harjutust - ühe käega käes olevas toolis hantlit tõsta

• Sa pead põlvitama tooli ette.
• Lean oma rinnat tugitooli vastu.
• Üks käsi hantliga, teine tooliga.
• Ilma kallutamata oma pea ja kätt haaratsi kätte saamata hõõgniidist, me kallutame inspiratsiooni ja vabastage see küünarliiges väljahingamisel.
• Tehke sama asja teise käega.

Viies treening - Bicepsi tõstmine rätikuga

• Tõuse üles.
• Humalat hoitakse allapoole, otse ees, pikka rätikuga.
• Sissehingamisel hoiame käsi, püüdes küünarnukeid püsivas asendis hoida.
• Väljahingamisel me laiendame oma käsi.

Bicepside pumpamine on põhimõtteliselt arusaadav. Kuid kui see on juba meeste ilu küsimus, pole üleliigne röga lihaseid pumbata õppida.

Saate oma rinda hoida samade hantlitega.

Harjutus üks

• Võtke sama positsioon, et kolmandal treeningul - istuge põrandal (matt), lükates tagasi diivanile või täispuhutavale pallile.
• Humalatega käed levivad eri suundades, surutud palmid on pööratud ülespoole. Head otse.
• Me võtame hinge. Nägemise ajal sulgevad käed samaaegselt, samal ajal tõmmates hantele peaaegu rindkere lähedale.
• Nägemise korral tõstavad käed hantele.

Kaks harjutust

• Tõuse üles. Humalatega käed allapoole. Kokkupandud peopesad on paigutatud kehasse.
• Sissehingamisel tõmbuvad hantlid samaaegselt rindade tasemele ja kasvavad väljaulatuvate kätega erinevates suundades.
• Nägemise ajal tõmbuvad käpad küünarnukist üles rinnale hantele ja kukuvad.

Korduste arv kõigi harjutuste jaoks määratakse kindlaks iseendale. Peaasi, et see peaks olema sama. Ma teen 15 kordust.