Punnis biitseps ja igaüks saab

Aastakümneid keha hoone süsteemi (kulturismi) on üks populaarsemaid sport. Arendamine lihaseid kaasatud igal kontinendil ja igas riigis. Sel juhul üks populaarsemaid lihased punnitamise paljud sportlased on väga oluliseks oma arengut. Et õppida , kuidas pumbata oma biitseps, ja arutatakse käesolevas artiklis.

Miks on vaja biitseps

Biitseps või biitseps brachii, vastutab kõigi inimeste veojõukontroll liikumist. Seda saab kasutada üksi (isolatsioonis) ning koos kõige laiemas lihased tagasi. Sellisel juhul peaaegu alati, kui küünarvarre on kaasatud - selleks, et rakendada veduri vaja saada kindla hoidke tihedalt ringi randmete.

Tänapäeval on palju võimalusi, kuidas pumbata oma biitseps. Seda saab teha jõusaalis, kodus või isegi tänaval tavapärase horisontaallatt või saata. Selles kohaldada mitte ainult koolitajad, vaid ka näiteks kestad nagu expanders, hantlid, kettlebells või barbell. On mitmeid variante selles lihaste pumpamine, millest igaüks on oma eripärad.

Harjutused pardal Scott

Biitseps kasutada töötades seljalihaseid ja on praegu veelgi verejooks. Aga täielikuks arenguks on vaja kasutada erilisi või isoleeritud harjutusi, et rõhutada ainult peas.

Üks parimaid viise, kuidas pumbata oma biitseps jõusaalis on kaldu pardal või juhatuse Scott. See simulaator on istme ees, mis võimendas pardal kaldus horisondi. Korralikuks koolitus, peate võtma mugavas asendis puhata oma põlved, ja igal juhul mitte võtta neid eemale pinna kogu harjutuse vältel.

Siin kasutatuna vastukaalu hantli MPa W-kujuline või tempel ploki seadmes kui selline kujundus on antud. On ka liike, mis toimib vastukaaluna arm, mis pani pannkoogid baarist. Aga see on peamiselt kasutatud latti.

Harjutus tehakse samamoodi nagu enamikel juhtudel. Kui soovite pumbata oma biitseps suur, vaja korduste arv ühes lähenemine peaks olema mitte rohkem kui 6-7 korda. Soovitatav kasutamise 8-12 korda integreeritud arengut. Ja kui teil on vaja anda juba arenenud lihaste reljeef, siin tulevad appi summas kordamine, kuni 15 korda.

Tuleb meeles pidada, et parim aeg ühes koolituse lähenemisviis on vahe 40-65 sekundit. Just sel perioodil lihaste arendada maksimaalse efektiivsusega. Seega, kui te teete kuus kordust, samas kui üks liikumise on 7-8 sekundit 12 kordust - 5-6 sekundit, ja juhul annab lihastele juhtuma kiirus suureneb veelgi - kuni 3-4 sekundit kordusi.

Exercise hantlid istub

Isteasendis saab pumbata biitseps hantlid ja ilma Scott plaadist. Selleks pead istuda pingil tagasilöögi nurga umbes 75-80 kraadi, ja pikali, nii et taga sobitub tihedalt kogu selle pinna. Õppuse käigus teil on vaja tagada, et keha jäi liikumatult.

Käed hantlid on alumises asendis mõlemale poolele teile. Harjutust saab teha nii pöörlemisel harjad ja ilma selleta. Lihtsaim võimalus - kasutamise ilma pronatsiooni. Sel juhul peopesad ettepoole allosas, ja pöördus tagasi (teile) ülaosas.

Exercise pronatsiooni annab sujuva pöörlemise harja ajal tõstmise ja langetamise kestad. Sel juhul lisaks veel pumpamine biitseps avatud brachioradialis lihasesse. Sel juhul alumises asendis peopesaga tagasi samamoodi nagu ülemises asendis.

Kui me kiik hantel biitseps, meil on kaks võimalust - kas see kahe käega samaaegselt või järjestikku. Kui te ei kavatse kaotada kaalu ajal, siis vaadata hoolikalt, et tagada oma keha ei painutatud, et hõlbustada töö biitseps. Pea meeles, et see on isoleeritud kasutamise ja töö peaks olema ainult biitseps.