Kuidas alla laadida biitseps kodus, andes sellele paar minutit päevas

Biitseps - see on lihaste, mis nii armastab uhkeldama iga mees, haarame käe küünarnukist. See on tunne, et näidata "strongmen" igas vanuses, alates koolilaste profikulturistiga. See oli selle lihaste armastus imetleda tüdrukud rannad ja jõusaalis, nii et iga endast lugupidav inimene püüab ei reeda oma potentsiaali fännid. See artikkel räägib, kuidas kiik biitseps kodus ja milliseid asju tasub erilist tähelepanu.

Kui pidev koolitus jõusaalis sul pole aega, ärge heitke meelt - kaunis "pumbata" biitseps saab ja kodus, koolitust vähemalt tund aega kolm või neli korda nädalas. Peate üsna natuke - mustriline hantel, samas mõned harjutused, mis on soovitav teha regulaarselt ja vähese vaevaga. Kiiresti pumbatakse biitseps ulatuvad mõned lihtsad harjutused on kirjeldatud allpool.

Basic harjutusi, et suurendada biitseps lühikese aja - on erinevaid presside hantlid. Nendeks tõuseb istuvas asendis, kaldu liftid, diagonaal "haamer" tõusud ja mõõnad otsest haaret rätik. Kui tegeleda rakendamise neid lihtsaid harjutusi, siis muutub see üsna selge, kuidas kiik biitseps kodus ja saada tulemus paari nädala jooksul.

Ups istub. Teha seda harjutust, mida vaja istuda toolil ja elavneb puupea kaalub vähemalt viis kilogrammi. Nüüd hakkame kordamööda tõstes oma peopesad tema, painutamine neid põlved ja tõmmates õlgadele. Sel hetkel, kui küünarnuki moodustab täisnurga on oluline alustada tööd käega, et biitseps lõpus punkt oli pinges kui võimalik. Tol ajal, samas üks käsi on tõstetud õla teine tuleb tagasi algasendisse. Tehakse nagu uuendamine vaja kolme kümme korda iga. Aja jooksul, siis on võimalik, et suurendada kaalu iga puupea.

Kipub liftid. Iga sportlane ja treener, kes teab, kuidas hoos biitseps, alati nõu alustada selle kasutamise. See seisneb selles, et liftid, nagu eespool kirjeldatud teostatakse kaldu pardal (see võib asendada suurema täispuhutavad kuuliliu või seljatoe). Hand on kinnitatud nii, et küünarnuki nurk kehaga nelikümmend viis kraadi ja hantli kaal peaks olema võimalik laadida lihased (nii et sa pead korja see üles nii, et mees ei suutnud tõsta hantel rohkem kui viisteist korda). Teostage iga harjutus kolmed kümme korda.

Diagonaal "haamer". Seistes hantlite kätte hakkavad tõstke neid ükshaaval, puudutades vastupidine õla. See harjutus näitab , kuidas pumbata oma biitseps, samuti pinget randmele ekstensorid õla lihaseid ja brachioradialis lihasesse. Läbi sama arv kordi kui eelmine harjutus.

Ups õige haarde. Alaline (jalad õlgade laiuselt ootele) hakkavad vaheldumisi tõstke hantlid sirge käepide, palmid "ise." Käed peaks olema võimalik painutada aeglaselt ja muutmata haaret. Ülaosas tõstmiseks tuleks teha teine paus, ja siis treeningu jätkamiseks. Teeme sellise tõuseb kümme korda kolm komplekti.

Ups rätikuga. Ankurdamine puupea kaaluga kümme või viisteist (lõpuks kaal võib suureneda) kilogrammi kohta pikk rätik ja hakata täita versiooniuuendusi, hoides küünarnukid võimalikult vaikselt. Õhkutõusmisel peate osutuvad pisut harja, muutes neutraalne haare haaret "kooskõlas". Ära unusta teha väike paus ülaosas vähendada lihaste sel hetkel.

Nüüd olete tuttav "teoreetiline osa", mis näitab teile, kuidas kiik biitseps kodus. Ja kuidas need klassid on teil olla edukas praktikas see sõltub regulaarne tööhõive ja suurendada töökoormus.