Ülesanne tugevus ei ole igaühe jaoks - tõmmates ühe käe.

Paljud meist mäletavad kehalise kasvatuse tunde koolis. Tüdrukud pidid õppima köis, noh, poisid näitavad klassi baari. Jah, tõmba-ups. Mõne jaoks oli puhkus mõned Häpeällisyys. See kõik sõltub füüsilise ettevalmistuse. Lapsed osalevad aktiivselt spordiga, lisab oma programmi tõmmates baar. See jõud on hea harjutus arendab tagasi ja biitseps lihased õla. See kõik sõltub haaret. Mõtle levinumat pull-ups.

Tuttav paljudele otsest haaret keskendub koormust küünarvarre flexors. Aktiivselt töötavad seljalihaseid. Paljud sportlased tulevad leti taga ja laia haaret pull-up harjutus rinnale. Seega töötas tippu tiivad, Trapetslihas. Tõmmates rind hästi, kui teha oma keha laiem. Täidavad sarnaseid kasutamise ainult peas, ning pumbatakse keskosas tiib. Kasutades vastupidine käepide pump otse biitseps. Sa tahad teha oma õlgadele laiem? Kitsas haare lihtsalt hästi arenenud serratus lihasesse. Süstemaatiliselt teostada, varem või hiljem, sportlane teeb 20 või rohkem pull-ups korraga. Kui ta jõudis sellise kõrgusega, võite proovida teha pull-up ühelt poolt.

Mitte iga sportlane saab teha vähemalt ühe tõste lõug baari kasutamise ajal ainult üks ülajäsemete. Kui te pull-up 20-25 korda, peaks algama koolituse abiga, mis on sul võimalik suurendada oma absoluutse tugevust. Selles treeningvarustust on teisejärguline. Peamine tegur, mis võimaldab teil teha tõmmates ühelt poolt, lihasjõud. Selleks peate töötama koos kaaluga. See tähendab, et jõuda mõlema käega kaalu. Ära unusta akutalla. Rong harja tavalise expander. Lisaks sellele saab visata rätik üle lati ja jõuda kinni hoida teda. Selline lihtne viis oluliselt suurendada tugevust oma haaret.

Igal juhul pull tehnikat tuleb järgida. Harjutuse käigus teise käega on parem hoida keha lähedal. Tuleb kinni rinnus. Sel moel saad kontrollida laskumine lihtsamaks. Võimaldab võimas seljalihaseid. Sageli noored sportlased, lava tõmmates ühelt poolt, tasakaalu kaotada. Et vältida selliseid ebameeldivaid defekti, on vaja tööd jätkata käe lähemale keha ja teine osa pressitud keha lähedal. Esimesel pull-ups ühelt poolt märkad oma nõrkusi. Uskuge sõna, on selline.

Vaatleme mõningaid harjutusi, mis kõrvaldab kõik gaffes. Võtke paar meetrit tahke köis. Viska üks ots koormus 11 kg kaalu ja perekin'te üle lati. Töö käsi horisontaaljoont ja teine köis. Nii saate teada, et kontrollida oma vaba käega karmistamist. Kogu koormust langeb tööpäeva ülajäsemete. See juhtub, et inimene tegeleb baari paar aastat, kuid tulemusi ei ole. Kui teil on raske anda tõmmates ühelt poolt ja proovida, et aidata ennast sõrmedega teine osa. Alguses kasutada nelja seejärel kolm, kaks ja üks sõrm. Järk-järgult, siis omandada vajalikke võimsusest. Paljud abi nn negatiivne pull. See harjutus toimib hästi küünarvarre ja rinna lihaseid.

Alates ülaltoodud materjali, siis järeldub, et tõmmates ühe käe - partii tugeva keha ja vaimu inimest. Peamised eesmärgipäraselt minna ülesanne. Kuid liigse kasutamise viib ammendumine keha. võtab 3-4 päeva nädalas. See oleks piisav.