Kuidas taastada meest? Näpunäiteid ja nippe

Kuidas taastada meest? See küsimus on kõige sagedamini küsitakse noorte poisid asteenilised build, kes tahavad olla tohutu õlgade, käte, rind, selg ja puusad pumbatakse. Aga lapsed ei tea alati, kust alustada ja kuidas toimida, et lihasmassi. Mõned nõuanded ja toitumisalase nõu selles artiklis esitatud.

Peamised "ehitusplokkide" otsustada, kuidas taastada mees - hästi planeeritud, kõrge kalorsusega toitu, läbimõeldud koolitus ja igapäevaelust.

toit

Kuidas taastada meest? Kõigepealt sa peaksid pöörama erilist tähelepanu toitumise. Toidus peab tingimata käesoleva valgutooted eelistatavalt loomsetes (nagu parem imendub organismi). See võib olla munad, liha, madala rasvasisaldusega kala. Lisage kindlasti ka oma menüü toidud sisaldavad süsivesikuid. Eelistada neid toite, mis on rikas nn "aeglane" süsivesikuid - on kaerahelbed, pasta, täisteraleiba.

Pöörake erilist tähelepanu LISANDID, süüa rohkem riisi, tatar, hirss, kaerahelbed. Söö rohkem köögivilju ja värsked puuviljad - Kuigi need ei sisalda palju kaloreid, kuid rikas vitamiinide ja mineraalide kaasatud ainevahetusprotsesse. On oluline mõista, eripära kuidas taastada mees. Kindlasti planeerida läbi oma menüü, nii et pausid vahel peamist söögikorda olid väikesed - mitte rohkem kui kolm tundi. Kui te ei saa täielik sööki - suupiste baarid, kuivatatud puuviljad, banaanid.

Hommikusöök peaks olema toitev - see annab energiat kogu päevaks. Parim variant oleks teda putru. Saate selle pähklid, juust, kuivatatud puuviljade või õli. Suurepärane teostus on teraviljatooted nagu garneering tükk keedetud liha kotlet või auru. Seega, hommikusöök annab energia ja ehitusplokkide lihasesse.

Lõunasöök on ka oluline "ehitusplokk" on küsimus, kuidas taastada mees kiiresti. Kindlasti süüa kolm söögikorda. Soovitav on, et saaksin puhata Pärastlõunal paremini assimileerida toidu ja toitainete läks lihaskasvu.

Õhtusöök on soovitav teha valgu. Söö see peaks olema hiljemalt 19.00. Öösel valgu aktiivselt imendub ja kasutatud "ehitus" lihastele.

Aastatel peamine, põhisöögiaegadest juua valkude (valgu) kokteile. Neid saab osta apteegis või spetsialiseerunud spordi poest. Treeningu ajal, juua hea janukustutaja. Kuid te ei tohiks innostuko - muidu on see raske toime tulla täis kõhuga.

koolitus

Enne kui hakata üles ehitama mass, konsulteerida pädeva treener. On koostada koolituse süsteem tööle üks lihas grupp. Järgnevatel päevadel, ta puhata ja kasvada.

Minu igapäevaellu

Kindlasti alustada paar päeva puhata. Sel ajal keha on taastumas kiiresti ja lihasmassi suurenemine. Ära unusta täielik unistus. Ajal ta intensiivselt ka ehitada lihasmassi. Loodetavasti need näpunäited aitavad teil lahendada probleem, kuidas kiiresti saada paremaid mees, millel kasvas ilus lihaseid.