Kuidas ehitada biitseps kodus lühikese aja?

Küsimused nagu pumbata oma biitseps kodus, paljud on huvitatud mehed, kes on mõelnud andes kaebuse oma kuju. Biitseps ise peetakse "visiitkaardi ehitaja," ja see väike lihaste täispumbatud näitab, et sportlane kere on suur tahtejõudu ja iseloomu. A mees nõrk ei saa pumbata oma biitseps kodus, sest see lihaste nõuab palju kannatlikkust ja visadust ja kasutamise tõstekangidega koolituse raske kaaluga ei piisa. Parim vahend tekitada biitseps hantlid on ideaalne vorm, mida saab kasutada kolm korda nädalas ja kodus. Lisaks kogum hantlid sportlane lihtsalt vaja tooli ja rannas palli, toimub efektiivsemalt abiga kus koolitust.

Split: Kui otsustatakse, kuidas pumbata oma biitseps kodus, ei arva, et teed harjutusi kätele mõjutab negatiivselt ülejäänud treeningut, mis võimaldab pumbata teiste lihasgruppide. Biitseps on vaja kiik kodus ülepäeviti, esile teiste koolitus ja iga päev ühe asemel treening siis on kaks, mida nimetatakse "double-Split" spordiala. Kuid vahel regulaarse koolituse ja õppuste biitseps kiik on minna üle kuue tunni, nii et mõned harjutused on võimalik teha hommikul, teine - õhtul.

Harjutused: probleemi lahendamine, kuidas pumbata oma biitseps kodus, järgige teisi tõuseb istuvas asendis ja leida küünarnuki paindunud edasi harja supination lõpus punkt biitseps vaja venitada maksimaalselt. Seda harjutust saab teha vaid paar korda iga arm. Pärast seda, see on soovitatav võtta suur pall, mis on peamine mürsk sooritada curl. Kuigi sellise koolituse mõned kulturistid saada uus, harjumatu kasutamise, kasutamise palli kodus töötamine võivad suurendada mõju.

Beach palli peaks olema nii suur ja toestamiseks sportlane, sest see oleks venitada teda tagasi. Ja sa pead hea venitada jalgu ja võtab seisukoha, et keha on fikseeritud, ja siis tuleb võtta puupea ja maksimaalselt sirutada käed, kellel hantlid lihtne haare. Hoidke oma pea otse, et pilku oli suunatud lakke, käed nii, et küünarnukid seisma jääma. Kui käed on painutatud piirini, peatatud hetk biitseps tipus oli kõige pinges, ja siis aeglaselt ja vaikselt joonde käed. Treeningu ajal on oluline hingata rütmiliselt.

Soovitused , kuidas kiiresti pumbata biitseps kodus, hõlmavad kasutamise "diagonaal Hammer", kus sa pead liikuma hantel diagonaalselt suunas vastassuunas õla. Kui kätt hantel jõuab ülemise punkti, mida saate teha lühikest pausi ja siis väga aeglaselt langetada raske barbell.

Nõu, kuidas pumbata oma biitseps kodus, tuleb teise treeningu suur pall. Sa pead põlvili ees palli ja pane see ühelt poolt koos raske hantli harja Teisalt sportlane peaks toetuma palli ise hoida oma tasakaalu ja tema pea on kallutatud ettepoole ei tohiks olla. Tema käe palli nii palju kui võimalik painutada küünarnukist, seejärel tõstke tõstekang biitseps vaeva. Kui positsiooni kätt hantel jõuab haripunkti punkt, paus, siis aeglaselt sirutada käsi.

Harjutused hantlid Seda saab teha seistes ja teha alternatiivse ups mitme kordust iga käsi. Kui treeningu ajal te kasutate "raske" kaal, saad võimaluse piisavalt kiiresti, et saavutada märkimisväärne kasv lihasmassi oma biitseps.