Kuidas pumbata perse kodus?

Pole saladus, et preester ja tuharad on üks kõige olulisemaid sümboleid naine atraktiivsust ja seksuaalsusest. Ja ei ole see suur kui tüdruk pumbatud tagumik, mida ta võib kergesti olla uhked! See atraktiivne ja esteetiliselt ilus. See on põhjus, miks see küsimus on nii oluline praegu. Sest "lõtv" lihaseid preestrid võib väga kergesti rikkuda mitte ainult oma välimuse, vaid ka üldise mulje oma välimuse ja kuju. See on põhjus, miks me täna ütlen teile, kuidas pumbata perse kodus ja kuidas salvestada tulemus pikka aega.

Nii on olemas suur hulk harjutusi, kõige lihtne kompleksi hõlmab erinevaid sit-ups, igasuguseid rünnakuid, et keerulisem. Samuti eristada harjutusi kasutades erilist simulaatorid. Siiski, kui te ei suuda osta jooksulint või ei ole piisavalt vaba aega, et külastada jõusaali, näpunäiteid, kuidas pumbata perse kodus, siis kindlasti tulevad mugav.

Alustame kohe keerulise keerulisem harjutusi. Niisiis, sa nüüd aru, kuidas kiik perse kodus, et see oli tõhus. Esimene harjutus nimetatakse "ronija". Tema tulemuslikkuse pead põrandale pikali, pane käed õlgade laiuselt, nagu push-ups. Jalad peaksid olema täielikult sirutada. Nüüd aeglaselt painutada üks jalg, tõmmates tema juurde, nii lähedal oma rinnale. Peaasi, et sa pead meeles pidama, et see harjutus on tehtud nii aeglaselt, et sa tundsid kõiki pingeid, mis läbib keha. Siis tagasi jala algasendisse ja teha sama teise jalaga. Kas see harjutus, kuni tunnete, et teie lihased on soojendada.

Järgmine harjutus, mis näitab teile, kuidas kiiresti pumbata perse kodus, mida nimetatakse "rünnak Kontallaan." Selleks seista Kontallaan nii meeldiv kui võimalik. Siis hakkavad aeglaselt võtta oma parema jala maha põrandale, tõstes vasaku käe. Tõmmake jala tagasi Hoidke selles asendis paar sekundit. Taga peaks olema täiesti sirge. Tagasi algasendisse ja käituksid ainult seekord vastupidine jala ja käe. Korda mitu korda maksimaalselt.

Samuti tekib tunne, kuidas pumbata perse kodus, saate pöörduda harjutuse tõstes jalad üles. Lisaks sellele kasutamise aitab tugevdada kõhulihaseid, nagu tuharad. Seda kasutada samal ajal lamades selili, käed paiknevad piki keha. Edasi tõsta jalad üles nurga nelikümmend viis kraadi, ja seda positsiooni hoida nii kaua kui võimalik. Ideaalne on aeg üks minut, mitte vähem. Pärast seda, tagastab jala algasendisse ja saab puhata paar minutit ja. On soovitatav, et need neli või viis lähenemisviise.

Võite teha järgmisi kasutamise kasutades seda simulaator nagu stepper. Tänu mõnekümne viisteist minutit saate vajalikud koormus oma tuharad. Ja kui selline simulaator ei ole kohal, siis ülikond ja tavalise jalgrattaga. Peaasi on mitte peretruzhdaetsya ennast ja oma keha.

Seega, nüüd tean, kuidas pumbata perse kodus ja tean väga hästi, et see ei ole nii raske. Kõige olulisem - on soov muuta, et saada atraktiivsemaks, mitte ainult inimesi enda ümber, vaid ka ise. Kogu komplekt harjutusi aitab teil saavutada enneolematu kõrgused ja püsivalt salvestada soovitud tulemusi. Ära unusta, et sisemine jõud, mis elab sinus, on võimeline palju ja seega ka teie suudab midagi!