Laadimine kreatiin: kuidas võtta annus ja soovitused

Kreatiin - spordi toitumise, et on vaja kulturistid. Igaüks teab, et sport täiendada soodustab kiire lihasmassiga. Enamikul juhtudel, kreatiin laadimine võimaldab sportlasel saavutada soovitud tulemusi. Kui kasutatakse õigesti, kreatiin suurendab vastupidavust, kaalu suurenemine ja parandada jõudlust.

Lisamine kreatiini toiduga vähendab oksüdatiivse protsesside lihasrakkudes, mis aitab väsimust. Samuti on oluline eelis on võime suurendada glükogeeni kogus rakke. Tänu sellele funktsionaalsust sportlane lihaste muutub suurem.

See on viinud läbi uuringu, mis näitas, et kreatiin suurendab anaboolsed lihaskasvu võimalusi. Tänu sellele kiirendatud kaalutõus ja füüsilist jõudu sportlane. Kreatiin täiendada koosneb looduslikke koostisosi, seega ei põhjusta olulist kahju sportlane. On oluline, et kreatiin laadimine viidi läbi vastavalt juhistele, ei teatatud.

Kuid hiljutised uuringud on näidanud, et sportlased, kes võttis kreatiin ühtlaselt ilma küllastusfaasiga, ei jää nii lihaste hoone neile, kes võttis ta suure koguse esimesel nädalal.

Põhimõte aditiivne toime

Kreatiin sünteesitakse ained, mis omakorda on seotud energia ainevahetuse. Kui korralikult läbi kreatiin laadimine, et iga kilogrammi inimese kaal koguneb rohkem kui 1 gramm lihasesse. Sellised keemilised reaktsioonid toimuvad iga isik, isegi kui ta ei osalenud sport, kuid väikestes kogustes. Kasutades kreatiin, keha assimileerida sahhariidühendeid ja muudab need energia, mis aitab kaasa asjaolu, et keha talub suuri koormusi.

Tulenevalt asjaolust, et organism saab toota kreatiin ainult väikestes kogustes, sageli sellest ei piisa täieliku väljaõppe ja taastamine. Sellistes olukordades aitab kreatiini laadimine. Kell väga õige, kasutades võimu sportlane suureneb rohkem kui 18 protsenti. Seda lisandit on eriti kasulik neile, kaasatud võimsus sport.

Mis tüüpi kreatiin parem

Ekspertide sõnul kreatiinmonohüdraadi peetakse parimaks juhul, ei ole lisandid selle koostist. Seda tüüpi sport toitumine on looduslik toode. Teadus ja Spordimeditsiini arenevad iga aastaga, leiutada uusi objekte. Sellega seoses on paljud uustulnukad sport ei tea: "Mis on kreatiin ? Lae Kuidas seda ravimit võtta eks?"

Selleks, et vältida vigu, ja doseerida ajal täiendamine peaksid konsulteerima ekspertidega. Oluline on meeles pidada, et iga spordiala nõuab teatud tüüpi kreatiin. Treener määrab liigid, mis peavad saama algajatele. Sellest ja sõltub tulemuse saavutamist. Peamine tegur saavad valiku saavad kreatiini laadimine või ilma selleta.

Kui see on parem võtta kreatiini

Koolitusele oli väga tõhus, on vaja jälgida võimsuse ja aja tagant. See tegur mõjutab otseselt tulemuste kohta. Sel põhjusel, siis tuleb hoolikalt läheneda režiimi sööki. See on vajalik, et levitada seda nii, et kreatiin imendub paremini. Oluline on meeles pidada, et parim aeg võtta toidulisandeid - pärast intensiivse treeningu. Selle aja jooksul, see parandab verevoolu veenides ja tõhustatud ainevahetusreaktsioonidest.

Kui ambitsioonikaid sportlane, tema esimene samm on otsustada, kuidas võtta kreatiin ilma koormuseta, et mitte kahjustada oma keha. Sellistes olukordades tuleks vähendada kiirust sissepääs TOIDULISANDID. Enne algust intensiivse treeningu ei tohiks juua kreatiin, sest see võib häirida vee tasakaalu organismis.

Ajal päeva puhkamiseks toidulisandeid tuleks võtta hommikul. Seda seetõttu, et sel ajal päeval keha on küllastunud kasvuhormoonide. Creatine parandab ainevahetust, seega süsinik elemendi tungib otse lihasesse.

Kuidas kasutada kreatiini

Seda tüüpi sport toitumine on alahinnatud seedimist läve, nii et sa pead teadma, kuidas kasutada kreatiini laadimine sportlased erineva suurusega. Kuidas õigesti tehtud valik sõltub tulevikus tuua saavutusi. Õige valik kreatiin doosi suurendab oluliselt aine, samuti vähendab kõrvalmõjusid.

Süüa monohüdraat valkudega mitte ainult parandada lihaste massi, aga ka suurendab tugevust. Need kaks looduslikku komponenti ühtlustada omavahel hästi läbi, mis võimaldab tugevdada toime lisaaineid. Tänu sellele tegi valgu raputada saab ohutult lisada osa kreatiin pulber. See vastuvõtt tehnoloogia sobib sportlastele keskmise kehaehituse.

Õhukeste sportlased kõige sobivam Segu massilisajatest monohüdraat. Valmistamise meetod lisandid täpselt sama. Komponendid Seda tüüpi lisandid on hästi kaasa ehituse leevendust keha.

Sissepääs sport toitumine ilma allalaadimist

Saa kreatiinimonohüdraate ilma vajaduseta last maksimaalselt 6 grammi päevas, on ligikaudu tl. Ajal, mil harjutuse läbi, kreatiin kasutamise pärast kooli üks tund. Lisandid parem imendumine inimkeha tuleb segada enne kreatiini ja kokteili valkude või süsivesikute.

Hetki, mil päeval toimus break klasside vahel, kreatiin tuleb vahel toidu tarbimisest kogu päeva. Iga kord, kui monohüdraat on parim võtta täiendavate elementidega (valgu või süsivesikute gainer). Selline sport toitumine peaks olema kaks kuud. Pärast seda, kohustusliku vaja väike paus.

Kasutamine laadimine

Loading kreatiinmonohüdraadi on suur summa 7 päeva. Esimese seitsme päeva peate sööma 5 grammi pulbrit 4 korda päevas. Toidulisandid tuleks võtta söögikordade vahel.

Treeningpäevadel lahjendatud pulber tuleb juua kokteili kohe pärast treeningut, üks tund. Pärast nädalast koolitust selles režiimis tuleks annust vähendada 2 grammi. See võimsus on laiendada muidugi täpselt üks kuu. Edasi pead pausi umbes 21 päeva.

Kas mul on vaja laadimist kreatiin?

Paljud inimesed mõelnud, kas kreatiini laadimine on nõutav? kuidas teha seda? Vastus on väga lihtne: on vaja sportlastele, kes tahavad suurendada lihasmassi, samuti tulemus. Kui te võtate kreatiini umbes 4 grammi kuu, tulemus on ilmne, ilma allalaadimist. Pöörduvad, võite saavutada igakuised tulemused vaid 7 päeva. On vaja koolitada intensiivselt, ainult siis on see hea tulemus.

Tähendus allalaadimine on üsna lihtne: see kiirendab ainevahetust. Ajal täiendamine sportlane ka motiveerida ja püüab kõvasti jõusaalis. Oluline on mitte üle pingutada Annus ja paljusus. Need tegevused võivad põhjustada kõrvaltoimeid ja halvenemine keha. Töötutoetuse päevamäär sportlase keskmise build - 20 grammi päevas nädalas. Seega, kuna ei küllastusannusest on tunduvalt väiksem.

Kõrvaltoimeid toote

Juhul õige annuse ja süstemaatiline järjestus täiendamine peale- ja kartmata. See sport toit on täiesti ohutu. Vastavalt maailma statistika kõrvaltoimed võivad esineda vaid 4 protsenti sportlased. Põhjusel, et seal on - täiendavad elemendid, mis võib olla osa sport toitumine.

nimekiri kuvab

Mõnes olukorras, ebamugavustunne võib tuleneda liigsest kasutamisest kreatiin, mis on üledoosi. Need on:

• häireid normaalse seedimist;
• välimuse tursete erineva raskusega;
• krambid (harva).

Need kõrvaltoimed enamasti võib esineda ajal, mil kreatiin laadimine toimub. Monohüdraati võttes sel ajal - on meeles pidada iga sportlane. Täites kõiki kasutusjuhised, võite saavutada häid tulemusi kahjustamata oma tervist.