Fit ajakirjanduses. harjutused

Lisaks välise mõju, hästi koolitatud kõhulihastest tagada õige asendi kõhuõõnde ja kasulik mõju nende töö. Tugev vajutage parandab kehahoiakut ja kaitseb alumise tagasi kahju.

Töö ajakirjandus on mitte ainult tugevdada lihaseid, vaid ka varrukad liigne rasv, kui üldse. Kohati eemaldada rasva kõhu võimatu, nii et harjutusi vajutage tuleb koos cardio, et vabaneda ülekaalust tervikuna. Kui ainult täita harjutusi, siis kindlasti vajuta on tugev ja vastupidav, kuid siiski on suletud rasvakiht.

Mis on parim kõhu harjutusi? On palju harjutusi lihaste kõht, kuid nad kõik taanduvad kaks võimalust, sõltuvalt milline osa kõhu vaja pumbata. See jalg liftid - jaoks alumise vajutage ja mõõnad keha - üles. Peamised kest tööd kõhulihastest - pink.

Selleks, et saada hea press, harjutusi tuleks teha iga päev ja ei saa visata istungid. Parim aeg kasutada - hommikul.

Arv harjutusi ja tempo nende rakendamine sõltub eesmärgist - või soovite lihtsalt lame kõht või nõutud kõvadus kivi ja tähtsamatest kuue-pack.

Esimesel juhul pead harjutusi kiires tempos ja teha rohkem reps. Sa peaksid ka piirata süsivesikuid ja rasvu.

muid meetodeid on vaja, et saada ilus leevendust - nimelt maksimaalne koormus, korduste arvu kuni 10, aeglane tempo.

Kui teil on vaja vaid korter kõhu harjutusi on järgmised.

Esimene harjutus. Toimub lamades põrandal, jalad kõverdatud põlved ja turvatud, kontsad on lähedal tuharad. Käed lossi taga hoida oma pead. Küünarnukid peavad püüdma jõuda põlvi. Õppida külgmised lihased - proovige seda saada paremat küünarnukki vasaku põlve ja vasaku küünarnuki - paremale. Ära kasuta nii palju kui kiires tempos 30 kordust mõlemad versioonid.

Teine harjutus. Positsioon - lamades. Tõsta mõlemad käed ja jalad. Püüa saada oma käed varbad. Kas väga kiiresti vähemalt 20 korda. Suunatud peamiselt tugevdada alumine vajutage.

Kolmas harjutus. Lähteasend - pikali, jalad kõverdatud põlved, jalad - põrandal, käed - lossi peas. Aeglaselt eemaldage ülemine taga põrandal. Selleks 20 korda.

Neile, kes soovivad saada efektiivset leevendust, on ka teisi meetodeid ja harjutusi. Press kuubikud - ei ole kerge ülesanne, kuid tulemus sõltub struktuuri üksikute funktsioone. Paljud ajakirjanduses on peidetud all rasvakiht. Sel juhul tuleks lisada koolituse töötab, jalgrattasõit ja muud kardiozanyatiya.

Kui teil on vaja hädaabi press, harjutusi tuleb teha aeglaselt ja mitte iga päev. Piisab kolm korda nädalas.

Esimene harjutus. Läbi lamades põrandal, käed all tuharad. See on vajalik, et tõsta jalad vertikaalsesse asendisse ja alanes, mitte lõpuni ilma läbimurre. Harjutus, mille eesmärk on tugevdada alakõhus. See ala nõuab pikka ja rasket koolitust. Samasugune saab teha baari. Kas kolm komplekti 10 kordust.

Teine harjutus. Tehakse lamades põrandal, käed - juht loss. Samal ajal tõstke tagasi ja painutage põlvi oma põlved puudutanud põlvi. Kui puudutad kõhulihastest tuleks venitatud nii palju kui võimalik. Õppida länglihaseid kasutada soovite muuta, see on õige küünarnuki puudutada vasaku põlve ja vasaku küünarnuki - paremale. Kas kolm komplekti 10 kordust.

Kolmas harjutus. Kruustangid baari tõsta jalad horisontaalselt ja proovige hoida neid veidi kauem selles asendis võimu ajakirjanduses.

Neljas harjutus. On teostatud lamades selili, jalad kõverdatud põlved, jalad põrandal, käed tema pea taga. Sa pead võtma tagasi maha põrandale, tehes aeglane hingamine. Tehakse kolm komplekti 10 kordust.

Seeriate vahel on vaja teha pausi 30 sekundit.

Niisiis, kuidas pumbata vajutage? Harjutus, kardiotreeningu, tasakaalustatud toitumine, regulaarne füüsiline koormus ja visadust.