Pumped vajutage alati välja hämmastav

Ideaalne joonis sõltub suurel määral kõhu lihaste seisundist. Seetõttu on küsimus, kuidas pumpa kuni selge ajakirjandus, hiljuti küsis sagedamini. Lisaks saab harjutuste komplekti abil hoida oma keha õiges toonis.

Milliseid harjutusi saab läbi viia

Järgnevad rida harjutusi, mille abil saad pumba vajutage.

1. Jalgade tõus See harjutus muutub põhitähtsaks, sest see aitab mitte ainult ajakirjandusvormi parandada, vaid see avaldab kasulikku mõju kogu kehale. Jalade liftide läbiviimiseks on vaja põrandale asuda. Käed peaksid libistama piki pagasiruumi. Pärast seda peaksite jalgade tõstma 45 kraadi nurga all. Jalad ei tohi olla painutatud, nad peavad alati olema sirged. Alustuseks on kaks lähenemist kümme korda, kuid aja jooksul tuleb koormat suurendada. Selle treeningu abil saate tagada, et teil on pumbatud vajutus.
2. Keerates . Selleks, et seda harjutust alustada, tuleb teil lamavas asendis asetada käed oma peaga, ühendades need eelnevalt koos, jalad painutuvad põlvedel. Siis pead keha ümber keerutama. Sellisel juhul peaks vöökoht olema fikseeritud ja lambaliha tuleks põrandast üles tõsta. Harjutust tuleks teha kahes lähenemisviisis. Ideaalis peate iga lähenemise kohta tegema kuni 50 keeristamist, kuid algajad võivad vähendada keerdumiste arvu. Selle treeningu abil leiate vastuse küsimusele, kuidas pumbata ülemist vajutage.
3. Diagonaalne keerdumine . See harjutus annab suure koormuse kaldsele lihasele. Soovitatav on neile, kes hakkavad ka õigesti koormama kogu kaldus lihase rühma. Selles harjutuses on positsioon sama, mis tavalise keerdumise korral. Kuid samal ajal tuleb nõlvad läbi viia nii, et parem küünarnuk puudutab vasaku põlve ja vastupidi. Peamine erinevus nende harjutuste vahel on asjaolu, et normaalse keerdumise korral tõuseb keha sirged ja diagonaal - nurga all. Kuid pumbatav ajakirjandus peaks olema täiuslik, ja kaldsed lihased mängivad selles olulist rolli.
4. Alumine keerdus See harjutus on vajalik nende jaoks, kes ei oska kõhu lihaste alumises osas pumpada. Treeningu alustamiseks peate alustama: peate lamama põrandal, käes vabalt mööda keha. Pärast seda peate hakkama jalad põrandalt välja tõmmates, painutamata põlvi. Me peame püüdma tõsta neid nii vertikaalselt kui võimalik. Siis peate maksimaalselt rebima plaast põrandast välja. Seda harjutust peetakse üsna raskeks, ja algajad peavad seda alustama 5-7 korda lähenemisega.

Pisut lõpus

Igapäevaseid harjutusi ei ole soovitatav teha, et lihaseid mitte liigselt liigutada. Lisaks ajakirjanduse harjutustele saate teha aeroobikat ja sörkimist. Samuti on soovitatav jälgida toidu õigsust. Ja kui soovite pumbaga vajutada, siis peate regulaarselt käima treenima. Vastasel juhul ei saa te mingit mõju. Õnn kaasa enesetäiendamisele!