Rock vajutage vallutada südamed mehed.

Suvi. On aeg välja tulla randa ja näidata oma ilus keha teistele. Mõtted puhkust ja jõusaali ei jäta meile talvel. See oli saabumist kauaoodatud soojus spordisaalid lõpetada tühi ja näljane sport, tüdrukud ja naised on hakanud panna ennast vormis. Sageli juhtub, et kuna puudused joonisel, ja see on, sest puudus press, tüdrukud on raske teha tätoveering kehal või augustamine, et on põhjus, miks see on väga oluline kiik vajutage olla uhked oma välimust rannas suvel.

"Terves kehas, terve vaim", nii ütleb vanem Ladina mõttetera. Praegu ta ei saa olla kiireloomuline, kui tervislike eluviiside edendamine zapolonyayut mitte ainult kõik ülikooli ja kooli seinad, vaid ka kummitab meid igapäevaelus. Spordiklubid vastata küsimustele paljud kliendid oma keha eest hoolt, ja sagedamini nad küsivad, kuidas saab kiiresti pumbata vajutage. Enne kui hakkate selgitab kõik vajalikud harjutused aitavad teil osta heas korras, sa pead õppima mõned teooria, iga tava peaks olema teoreetiline alus.

Niisiis, kui te vaatate peeglisse ja venitada kõhulihastest, märkad, et ees kõhu kehaosa on kolme tüüpi lihaseid - ülemine lihased madalam vajutage ja kõhulihased. Suurim probleem, millega seisavad silmitsi iga tüdruk - see on, kuidas kiik alumine osa ajakirjanduses. Seetõttu peate esmalt meeles pidada, et kõik harjutused, mille eesmärk on kasutada vajutage kaks lihasrühmi kaasatud - üleval ja all. Aga ometi konkreetseid harjutusi võimaldavad koormuse jaotamiseks lihaseid ja suunata see paremal pool. Rock ajakirjandus on alati raske alguses.

Lähme otse praktikas. Esiteks, me kirjeldame teile harjutused alakõhu lihaseid. Lähteasend te võtate pikali, käed on paralleelselt keha, kanna neid puudutaks. Järgmine hingeõhus tõstad mõlemad jalad 90 kraadi ja tilk jõudmata korrusel tema kannul. Mõju olla parem hoia oma kontsad kaugusel 5 cm põrandast ja hoidke paar sekundit. Siis jälle, jätka kasutamise, tõstes ja langetades jalad ilma puudutamata korrusel tema kannul.

Kui tunned, et see harjutus on endiselt raske, proovige järgmist: stardipositsioon jääb samaks, ainult tõsta jalad, siis painutada oma põlvi ja tema taga, sirgendamine põlved, tagasi algasendisse ilma puudutamata korrusel tema kannul. Nagu ülemises press, siis on alati lihtsam ja kiirem pumbata meie igapäevane koormus läheb üles, mitte põhja vajutage. Niisiis, te võtate stardipositsiooni, lamades, jalad jällegi tuleks kõverdatud põlved ja jalad lukustatud (sa ei saagi jalamil diivan, tugitool ...), käed peaks siiski olema paralleelne keha (kui te tunnete, et nii lihtne teha harjutus, mida saab hoida oma käed taha oma peaga). On hingata tõstad keha kätega ja püüda saavutada keha oma põlvi. Siis sa peaksid aeglaselt sirgestama ja võtta algasendisse ilma puudutamata käed soo. Kui osutub vajalikuks Rock press, ärge unustage, et see on ka oluline, et treenida viltuste kõhulihastest. Et seda teha, seal on harjutus: sa valetad selili, jalad kõverdatud põlved, käed taha oma peaga teil on või kui te end ebamugavalt, levitada neid ümber. On hingata siis tuleb tõsta jalad kätega 90 kraadi ja siis tilk neid paremal küljel. Sellisel juhul peaksite kindlasti puudutaks põrandat tema põlve. Selles ülesandes tuleb täita 12 korda kaks lähenemist.

Lõpus saad teha kerge massaaž kõhu, tehes seda tent küljele. Igaüks, kes on juba kogemusi selle harjutuse teha topelt nõlvadel 30 korda kaks lähenemist. See on tõhus harjutus ja te saab kuus, iga päev trenni, imetleda tema keha. Kui soovite alla laadida vajutage ainult kodus, siis peab vastama järgmistele nõuetele: esimene koormus peaks olema suunatud alumine osa ajakirjanduses, ja siis treenida länglihaseid ja lõpuks pead tegema harjutusi ülemise vajutage. Jäta need reeglid: intensiivsuse vajadust parandada ainult järk-järgult ja olla tähelepanelik võimalusele, et tulemused ei ole hetkeline. Aga ärge jätke kõrvale harjutused nagu spordiga nõuavad vastupidavust, tahtejõudu ja visadust.