Valgu raputada lihaskasvu - parim abi sportlane.

Me kõik teame, et saada spordi ilus keha kergendatult lihaseid, teil on vaja koolitada üsna pikka aega, kuid isegi need pingutused ei vii alati soovitud tulemusi. Mis siis teha?

On teada, et tasakaalustatud ja kõrge kalorsusega dieet on väga oluline komponent lihaste. Ebapiisava toitumise vastupidine protsess, lihased ei kasva suurus, vaid vastupidi, vähendada. Plain Kodutoitude siin ei aita, sellepärast, ja mõtles välja valgu loksutatakse lihaskasvu. Valk - on kõige levinum valk, mis toidab meie lihased, mis aitaks kaasa nende kasvu.

Valmistamine valgud, rasvad, süsivesikud ja vitamiinid ning sellel on sama valgu raputada lihaskasvu. Erinevalt tavalise toiduga, on täiesti imendub organismi. Võtke kokteili öösel ei soovitata, kuna see imendub paremini hommikul. Pärast palju uuringuid on näidanud, et võttes valgu õhtul ei too tulemusi. Tavaliselt võetakse kohe pärast treeningut, et aidata lihaseid taastuda kiiremini ja annab tõuke nende kasvu.
Osta valgu raputada lihaskasvu võib olla nende juht, käsimüügist või teha ise kodus. See on täiesti ohutu, ei sisalda hormoone, see ei ole kõrvaltoimeid ja mis kõige tähtsam, ei ole doping. See on parim valida kodumaise valku laaste.
Basic retsept valgu loksutatakse, see erineb ainult mõned täiendavad osad.

Kokteilid jaoks lihaste hoone peaks kindlasti sisaldama piima ja juustu. Need kaks toodet sisaldavad suures koguses valku, kergesti seeditav ja on suur toiteväärtus. Vaatamata selle toiteväärtust kaloreid kokteil sisaldab väga vähe, mis takistab moodustamine rasva asemel lihas. Selle asemel, et juustu saad värske muna. Koostis ja kombineerida põhjalikult võita mikseriga. Lisa suhkur või sool ei ole vajalik, kui selgub, et maitsev jook.

Kui treeningu on intensiivsem ja sa kulutad liiga palju energiat, see on vajalik valgu loksutatakse lihaskasvu lisada rohkem süsivesikuid. Siin peame tooteid, mis sisaldavad rohkem kaloreid ja seega kiire kasutatavad. Sel ideaalne piima, mett ja banaan. On teada, et mesi on allergikute toidud, nii lisage see kokteil parem kui alustades üks teelusikatäis päevas, võib annuse suurendamine aja jooksul.

Valgujookidega ehitada lihaseid

1. Valmistada kokteili peame: pool liitrit piima, 50 grammi piimapulber, üks muna, 100 grammi kodujuustu, supilusikatäis puu- siirupi tugeva lõhnaga.
Ettevalmistus: valage piim mikserisse lülitage lõtk tempos, magab piimapulber ja juust. Põhjalikult sebima, lisada muna ja puuviljad siirupis. Lisades kiirust ja sebima kuni sile.
Saadud kokteili jaguneda kaheks osaks, millest üks me joome enne lõunat ja teine enne õhtusööki. See jook annab oma keha 80 grammi kõrge kvaliteediga valk.

2. Koostis: poole klaasi piima, kaks supilusikatäit piimapulber, kaks munavalget ja lusikas ummistuse.
Ettevalmistus: Kõik toidud on sätestatud blenderis ja sebima põhjalikult. Vala klaasi, lisada teelusikatäis linaseemneõliks ja juua seda naudinguga.

3. Koostis: supilusikatäis mett, käputäis hakitud pähklid, muna ja tass jogurtit.
Valmistamine: Kõik tooted levida topsi ja hoolikalt vispeldades mikseris. Cocktail valmis.

On oluline teada, et kokteile lihaste hoone ei sobi täielik asendamine lõuna- või õhtusööki, kui on täiendav toote peamine toit.