Push-ups õlgadele. Koolitusprogramm: push-ups

Push-ups pink - lihtne ja tõhus harjutus, mis keskendub arengule triitseps. See on harjutus oleks parim arengut mõjutada tagumise ja külgtalale triitseps. Täitmiseks ning tehnikat selle kasutamise tagab tugeva "löök-up" ülemine osa arm. Regulaarse seda harjutust, garanteerib kasvu mitte ainult lihasmassi, vaid ka lihase paksus rühma. Tehes push-ups pink, mida pead teadma mõned nüansid.

Nüansse ja nõuanded

1. Kogu teostamise aeg motion koormuse kontsentratsiooni kantakse ühest lihaste teise. Näiteks, kui tõstes madalaim punkt on maksimaalselt kaasatud rinna lihaseid, samuti ees õla sektsioonis. Mida kõrgem on sportlane tõuseb, seda suurem on koormus on nihkunud pool triitseps.
2. See on väga oluline järgida tehnika lifti kõrgeimas punktis. Siin igal juhul ei saa tõsta küünarnukid külgedele, sest see mitte ainult eemaldab koorem triitseps, vaid ka ähvardab õla vigastus.
3. Vee eemaldamine pink nõuab maksimaalset kontsentratsiooni küünarnukiga asendis. Kui tõus põhja punkti ja kuni ülemise punkti vaja tagada, et põlved olid nii lähedal kere ja tõmmatud.
4. Hoiu käed mängida toetavat rolli ja ei tõsta küünarnukid külgedele. Selleks tuleb need asetada laius veidi rohkem kui õlgade laiuselt.
5. Positsioon pea olema rangelt võrdsetel ja pilku ettepoole suunatud. Iga kallete pea ei ole lubatud.
6. Et saada kõige välja harjutus on vaja ronida täis käe viimist. Aga ei saa täielikult sirgeks käed määrata küünarnuki, ta peab olema avatud asendis.
7. Teema rakendamise tehnikat ja täis amplituudiga sportlane ei vaja täiendavaid koormusi. Kasutades kaalu mõtet ainult sportlased, kellel on kogemusi koolituse üle 1 aasta.
8. Need, kes on just hakanud aru selle harjutuse võtta kaalu ei ole vajalik. Lisaks on soovitatav minna ainult pool võimalik. Mis tuleb valamu alandab aja jooksul ja kasvu triitseps.
9. Push-ups õlgadele pink on kõige tõhusam alumises pooles amplituudi.

push-ups programmi

Edu võti - tõeline koostatud koolitusprogrammi. Push-ups - on multifunktsionaalne kasutamise, kui tööd paljudele lihasrühmi. Iga koolituse programm on kohandatud üksikuid omadusi isiku. Koostamisel lihaste rühma ka arvesse võtta, mis on saada maksimaalset koormust. See on oluline, kuna Koormuse jaotumine sõltub preparaadi inimese käsi. Push-ups õlgadele nõuavad kitsa koostis käed, disain rinna lihaseid parandab vahemaa suurenedes peopesade vahel. pushup koolitusprogrammi tehakse ka võttes arvesse isiku vanusest.

Kui tihti ma peaksin kasutama

koolituse sagedus absoluutselt mingit programmi on 3-4 korda nädalas. See valik on põhjendatud asjaoluga, et omavahel õppepäev peaks olema 1 puhkepäev taastamise jõud. Push-ups õlgadele või muu lihaste rühma parim jagatud 5 komplekti (käsitlused). Omavahel lähenemisviisi vaheaeg peaks olema 1-1,5 minutit. Kui vaja, võib see suurendada sel ajal 2 või 3 minutit. Aga see on oluline mõista, seda rohkem puhkeaega, seda madalam intensiivsus treeningut ja seetõttu vähem tõhus. Et suurendada koolituse tõhusust saab kurnatuna ei peopesad ja rusikatega või puuvilla.

Soovitused programmi rakendamise

Jälgi täiendavaid nõuandeid on väga soovitatav mitte ainult algajatele, kuid on ka sportlastele kogemus.

1. Oluline on jälgida jada programmi. Alati tuleb alustada esimesel nädalal kirjaliku programmi, isegi kui kogemus selles äris juba.
2. Rest on võrdselt tähtsad, nagu ka harjutusi. See on põhjus, miks teil on vaja, et saada keha piisavalt aega taastuda.
3. Power - see punkt on oluline, isegi rohkem kui teha pushups. Vastavus ainus treeningprogrammi, ilma dieediga, vaid anda pool võimalik tulemus.
4. Viimane asi, mida kaaluda, on piisav kogus magada. Puhkuseks on soovitatav magada vähemalt 8 tundi.
5. Ups on soovitatud programmi soo meeste ja naiste see on, sest see harjutus on positiivne mõju närvisüsteemi innervatsiooni.

Tehnika push-ups

Kuidas teha push-ups - see on kõige olulisem küsimus see teema. Oluline on teada, et tehnika kasutamise väga erinev sõltuvalt seade käed.

Kui kitsas koostis käed soovite kasutada peopesad üksteise vastu nii, et nad puudutanud vihjeid tema pöidla ja nimetissõrme vahele. Lähteasend turutingimustel. Aeglaselt kukutades alla, on vaja jõuda madalaim punkt ja seejärel võimas stiimul viia keha tagasi algasendisse. Pärast tõstmiseks triitseps tuleb allutada staatiline pinge 1-2 sekundit.

Traditsiooniline positsiooni push-ups peetakse laia avaldust kätte. Push-ups õlgadele kõige tõhusam on seda lähenemist käed. Sel juhul peopesa paigutatud suur kaugus üksteisest. Oluline on sel juhul pööramiseks harja nurga 45 kraadi. Seda tehakse selleks, et vältida ülekoormust tugevad lihased, mis vastutavad rotatsiooni õlaliigese. Tõhusust see tegevus sõltub otseselt põhja punkt keha. Mida madalam on tõstja aeglustub, efektiivsem harjutus.

Täpsemaks sportlased kogenud soovitatav wrung toest või puuvilla, suurendada vahemaa ülemise ja alumise.

Hingamiseks push-ups

Oluline punkt teostamisel on hingamine protsess. Kui keha on alanes on vaja hingata rõhuasetusega mao ülespuhutud. Kui teha õigesti, madalaim punkt kõhu sportlane meenutab palli. Kui õhk lastakse ülespoole tõuseb aeglaselt ja kõhuõõs on sisse tõmmatud. See on selline eriline tehnikat kinni tippsportlastele.