Kuidas treenib jalgu?

Paljud algajad "pitching" keskenduda rinnus, maos ja arm lihaseid samas lihased jalad nad väljuvad parimal teisejärguline. Kuid nad ei ole tavaliselt nii märgatav kui käed või rinnus, sest oleks naeruväärne, sest see võib tunduda, enamiku ajast on püksid. Nii tihti jõusaalis, näed viimse "sportlased" veritsema keha hea, kuid õhuke jalad, mis ilmselt tekitab kontrasti ülejäänud keha.

Mida teha, kui oma keha ja käed töötas hästi, kuid alajäsemete meenutavad kargud, mis liigub keha? jala kasutamise sel juhul - ainus väljapääs. Mida on vaja teha selleks, et veritseda ees reie, kuid see ei saa praegu tõusu suurus tuharad ja talje? Hea lahendus peab olema supersets. Näiteks neli komplekti kakskümmend squats ja neli komplekti 20 jala laiendusi.

Kui aga see maha biitseps puusad, siis mahub veel mõni harjutusi. "Dead Rod" - neli komplekti viisteist korda ja painutamine jalad lamavasse asendisse - neljal kakskümmend korda. Ehk keegi üllatab 20 korduste rida harjutusi puusa. See on vajalik selleks, et lihased reied põhjalikult "raputada" ja süvendada. Võrdluseks, 10 korda järjest - see on kompleks töötab tavarežiimis.

Täidad paus seeriate vahel? See on parim sel ajal läbi viia piiriülese laiendamise jalg kuni tunnete tugevat põletustunne lihaseid. Siis saate endale lubada puhata minut ja teha harjutus uuesti. See meetod on hea tasandamine lihasgruppe, mis on selgelt "mahajäänud."

Teine lihtne, kuid väga tõhus viis. Regulaarselt täitmisel squats, järk-järgult suurendada oma kaalu. Sel juhul jala kasutamise teostatakse samaaegselt pumpamine seljalihaseid ja käed. Maksimaalne eesmärk, mis võiks seada end teostada, on täitmise kahekümne squats kaal võrdub kahe kaalud oma keha. See muidugi eeldab väga pikk ettevalmistus, kuid kui te ei saa seda teha, mingit erilist harjutusi jalad ja veritsus ükskõik lihaste rühma ei ole vajalik.

Täites need harjutused, olema tasakaalustatud ja ettevaatlik, järk-järgult suurendada kaalu baari. Ja pidage meeles, et jalg kasutamise nagu eespool viib teid palju energiat, nii et proovige mitte treenida, muidu võivad tagajärjed olla katastroofilised oma keha. Samuti jälgida vihjeid pakutakse allpool.

Tavaline jala koolitus käigus viiakse läbi sügav põlve paindub. amplituudi vähendamine, kui see ei tohiks olla. Et oma talje ei suurenenud, kasutades vöö ja järgige suur korduste arv sama harjutus. Hamstrings peab kursis nelipea-, muidu hakkavad koolitust biitseps. Ole kindel Enne alustamist võtta aega soojenduseks valmistada oma lihaseid ja vähendada vigastuste ohtu keha funktsioone.

See ei ole alati on võimalus teha harjutusi jõusaalis ja muud alad, kus. Ometi koolitus jalad kodus võib olla sama tõhus. See on sama kaal squats (bar saab asendada muu mürsk, nagu kott riisi), pumpamiseks vasika lihaseid - tõusu varvaste koos kaaluga. Uurimiseks tehtud Kinnerjänne jala lokid hantlid kinnitatud jala ja töötada välja sisemine reie täidetud üksikasjad jalad expanders. Seega, pumpamine maja - see ei ole nii raske, see on kättesaadav kõigile huvitatud vajaliku laskemoona.

Nii varba treening, mis vajab kindlasti toimuma koos muud liiki kulturismis. Aga ta on andnud teises elukohas. Ühelt poolt, hästi pumbatud alajäsemete tõmbaks tähelepanu teistele kehaosadele, visuaalselt vähendada õlgade laiust ja suurus küljest ja teisest küljest liigne verejooks neid võib lõpuks viia kõhre pinnad. Seetõttu koolitus lihased jalad tuleb teha liiga sageli, siis piisab 3-4 korda kuus.