Hamstrings - harjutused ja väljaõppe meetodite

Biitseps lihased (Hamstrings) asub hoone küljel reide. Iga uus amatöör ei maksta vastavalt lihaseid olulist tähelepanu ja seda õigustatult. Aasta alguses ei ole vaja täita oma programmi isoleeritud harjutusi, sest kõigepealt tuleb anda keha põhilised mõõtmed. See artikkel toob palju kasu inimestele kaasatud rohkem kui üks aasta saalis. Niisiis, hamstrings - kuidas tõhusalt pumbata komplektidena ja reps teha, kuidas seda teha? Loe edasi.

Omadused ja spetsiifilisus

Hamstrings asuvad külgmised aspekt reide. Omakorda on individuaalne struktuur - koosneb kahest pead: pikk ja lühike. Esimene pärineb istmikuköbru tuberosity (flat kõõluse), samas kui teine paikneb alumisel osal reie. Liitunud koos moodustavad nad pikk, kitsas kõõluse liimitud pindluu. Hamstrings mitmeid ülesandeid: hip laiendamine ja paindumine säär. Juhul kui põlveliigese on fikseeritud asendis, selle grupi lihased mööda tuharad ulatub pagasiruumi.

Soovitused koolituse

Ära unusta, et me oleme ka kiik Hamstrings täites põhilised harjutused nagu jõutõmme ja kükid. See on väga tõhus viis mitte ainult pumbata seljalihaseid. Jalad ja käed antud juhul märkimisväärne osa koormast. Üldiselt vastates küsimusele, kuidas pumbata oma biitseps reied, saame rääkida kahte tüüpi koolitust:

1. Torso kaalu.
2. Painutamine põlvili.

Ei saa olla mingit kahtlust, et milline lähenemisviis on parem. See on kõige parem teha programmi nii, et mõlemad meetodid kasutati ja sega mingil moel omavahel. Näiteks esimesel nädalal läbi viia nõlvadel, teises - jala Curl. Ja nii alternatiivse kasutamise lihased ei harjuda odnoobrazony koormus. Seega programmi peaks sisaldama järgmisi: kükk, jõutõmme , ja mõned isolatsiooni harjutusi.

Basic harjutusi täiesti kallal Hamstrings, andes neile nebohodimuyu koormus. Sa peaksid teadma, et squats saab teostada kas koos barbell või hantlid, kitsa või laia hoiak. Valige meetod täitmise, mis ei põhjusta ebamugavust ja täiskoormusel jalalihaseid. Aga ärge alahinnata võimu isolatsiooni harjutusi nagu painutamine jalad simulaatori või hüperekstensioon. Selleks et tõhusalt skoor Hamstrings kuni hüperekstensioon, on vaja nihutada toetuspunkti on veidi väiksem - vaagna kuni ATVde. Korduste arvu ühes lähenemine peaks olema umbes 12-15 korda. Arv lähenemisviise ulatub 3 kuni 5. Samuti ärge unustage soojendada enne tulemusi põhilised harjutused ja isolatsioon. Seega juhinduda eespool teavet, saate tõhusalt pumbata Hamstrings, kas olete mees või naine. Need harjutused sobivad liikmed mõlemast soost ja võib kaasata koolituse käigus.