Body Pump. Pump - mis see on?

Les Mills - tuntud rühma treenerid, kes on aastate praktiline kogemus koolitust. Nad töötasid välja spetsiaalse suunas nagu rist vahel aeroobika ja töötab välja jõutõsteseadmed jõusaalis.

See on midagi uut

Body Pump - kaasaegne meetod koolituse, mis on keskendunud kiire rasva kadu ja selle tulemusena kaalulangus. Seda võib nimetada uus töömeetod, eesmärgid, mis on saavutatud hüppeliselt, seega mitte ainult ei põhjusta kahju, vaid ka tugevdada. Mitte segi ajada "Reebok Pampa" - kaubandus brändi jalatsid tooteid.

See pakub kõiki harjutusi, et nad on läbi barbell või hantlid. Kuid erinevalt tüüpiline mees jõusaalis trenni, kõik juhtub palju kordusi ja kiire tempo. Selline Pampas-koolitus arendab lihasvastupidavust ja loob sobiva lihaste korsetti.

Rütmiline muusika - eduka koolituse

Nagu muid sarnaseid koolitusi viiakse läbi rütmiline meloodiad, mis stimuleerivad närvisüsteemi ja sunnitud aktiivsemalt. Kiire muusika, Pump-koolitus - ja rohkem, et luua ideaalne näitaja ei ole vaja midagi!

Kui sa tahad olla sale keha, siis need tunnid on loodud just teie jaoks.

Lisateavet ise koolitust

Body Pump - rütmiline harjutamiseks. Need on tingitud omapärane meetod koolituse.

Erinevalt teistest tüüpi aeroobne treening sellise täiendava koormuse ei kasutata mitte ainult täitmise ajal põhilised harjutused, vaid ka normaalse treeningut. Põhimõtteliselt nad rongi spetsiaalne varras kaalu 2 kuni 20 kg, olenevalt koolituse sportlane.

Kuna esimestel minutitel kasutamise abil kaalu, see on hea soojenduseks ja soojendada lihaseid erilist tähelepanu. Vastasel juhul võite saada vigastada.

Et maksimeerida kasutamine ja tüvi iga lihas grupp, läbi erinevaid harjutusi. Kõige levinumad on: erinevate pressid, tõmbab, squats, kallutada üle lati.

Tavaliselt esimene osa koolituse pühendada suur lihasgruppe rind, selg, nimme, jalg. Siis liikuda väiksemate, näiteks lihaste käte vahel. Lõppu koolitus keskendunud väljatöötamisel kõhulihastest.

Arendab hinge ja tugevdab südant

Kui tegevus kehal Pampa teostatud õigesti, siis arendab mitte ainult lihaseid. Väga hästi arenenud kopsud hingamine. Algajad sageli õhupuudus esimesest koormuse minutit. Täpsem sportlased kindlasti lisada oma sörkimine elutempo ja see aitab oluliselt suurendamata nende vastupidavust.

Samuti arendab südame-veresoonkonna süsteemi tõttu pidevas liikumises sportlaste treeningu ajal.

Mis kasu on?

Kuna keha Pampas - eraldi real harjutamiseks, see on iseloomulikud tunnused koolitus, mis aitab kaasa kasvu selle populaarsus:

1. Kuigi rohkem tööd tehakse koormamisel keha vormis hantlid või tõstekangidega, intensiivsust ja korduste arvu on piisavalt suur. See kombinatsioon võimsusest ja aeroobse treeningu võimaldab teil mitte ainult kaalust alla, vaid ka anda elastsust ja tugevust lihastele. Selline kombinatsioon on eriti kasulik naistele, kes soovivad osta ilus reljeefi tuharad või mujal organismis.
2. Tulenevalt asjaolust, et keha Pampa - koolitus on suund, mida ei lubata teha sama programmi üle 3 kuu õppepäevi on produktiivne ja neodnoobrazno. Teadlased on juba pikka aega tõestanud, et treenides lihased erinevalt sportlane mitu korda mõju saavutamise ja tulemus iga treeningut. Vastupidisel juhul, kui pidevalt läbi sama harjutust, keha harjub sellise koormuse, ja hakkab stagnatsiooniperioodi, kui tegemist ei olnud arengut.
3. Sõltuvalt koolitusi kestab 50-60 minutit. Selle aja jooksul nad täidavad mitmesuguseid harjutusi kasutada maksimaalselt ära kõik keha lihaseid. Intensiivsuse tõttu ja pinge kõikide keha lihaseid saavutatakse kiire ja suurte kaloreid põletada.
4. Pump aeroobika on nii mitmekülgne, et ta suudab seda nii arenenud sportlased ja algajatele. koormus on kergesti reguleeritav eri kaaluga, mis on harjutusi. algaja tavaliselt alustada väikseima hantel, mis on ruumis (1,2-2 kg.). Need, kes juba on vastav väljaõpe, kasutades posti või raskemad hantlid.
5. Väga kõrge intensiivsusega maksimumraskusest. Viimased kordust iga harjutus peaks kaasnema lihaste jätmine, mis tähendaks, et lihased välja töötatud 100%.
6. Tulenevalt asjaolust, et kõik harjutused viiakse läbi täiendav koormus, ei järginud treener, samuti rikutakse õigust tehnoloogia rakendamine võib kaasa tuua tõsiseid vigastusi. Seetõttu spordiala peab olema esiteks.

See ei saa olla "pumbata"

Sa ei pumbata suur lihaseid, seda meetodit kasutades koolitust. Töö optimaalne koormus, vaid leida sobivaim leevendust. Ära muretse, mida saab tohutu, kasutades koolituse barbell või hantlid.

Alati tasub meeles pidada, et treener ei saa täpselt määrata koormus, mida vajate. Parem sa tead oma keha võimeid, keegi ei. Seega, kui tunned, et kaal kasutatud on väike või liiga suur, seda muuta sobival viisil.

See põles palju kaloreid

Keskmine inimene põletab 500-600 kalorit treeningu ajal. Näiteks jõusaalis, töö raske kaaluga, sportlased põletada 200-300 kcal. Aga selleks, et tegelikult põletada nõutav summa kaloreid sa pead täitma harjutusi sätete intensiivsus ja võimalikult kaalu. Ei ole vaja teha kiiremini või rohkem kui saate füüsiliselt lõhkumata treeningvarustust.

järeldus

Kui otsustate osaleda keha ja Pampas algaja, ärge püüdke teha võimatut koolitust. Tõenäoliselt, siis ümbritseb kogenud sportlased, kes saab laadida keha on palju tugevam kui sina. Ärge jälitama pärast neid. Body Pump - ei ole ainult liikumise muusika, see on väga suur koormus kogu organismi.

Pea meeles, et iga treening sa ei võitle teiste sportlaste ja iseendaga eile oma laiskus. Pane eesmärk - parandada tulemusi, mida tagastatud eelmise kasutamise.

Suurendada koormust järk-järgult tugevdada oma keha. Ärge kartke küsida treeneri küsimustele.