Trapets koos barbell: Lead tehnikat

Trapets koos barbell - tegeliku kasutamise ülesehitamisel kaelamusklitesse ja ülaselja. Koormust langeb peamiselt ülemisel kiirte trapetsid. Lisaks rombi lihased töötavad. Tänu harjutusi tehes selget eraldusjoont delta ja trapets. Shrugs moodustavad kumera ülemise selja ja kaela võimas.

Sisuliselt on läbi tõstke käsi üle lati, mis asub otsest käed langetatud. Seda on võimalik teostada hoides kesta ees või tagapool.

Classic barbell shrugs. seadmed

1. Seisa jalad olid õla-laius peale. Võtke baar top haaret, vahemaa käed peaks olema veidi laiem kui õlgade laiuselt.

2. Hoia selg sirge, kvadratuur tema õlgadele ja rinnale. Veidi painutada vöökoht, selg peab olema loomulikus asendis. Küünarnukid ei painuta. Vaata edasi, lõug on paralleelne põrandaga.

3. Hingetõmme, hingus ootel, venitada trapezius lihaseid. Õlad tõsta kõrvad, nagu shrugging neid imestunult või nõutus. Torso poleks kaldu, küünarnukid ja põlved ei painutatud. Tähenduses harjutus on tõsta õlad vertikaalselt nii kõrgele kui võimalik, jättes ülejäänud keha liikumatult.

4. Tõstes oma käed, et maksimaalne kõrgus, hingata ja hoidke selles asendis kaks või kolm sekundit.

5. Aeglaselt madalam käsi.
   

Õlakehitus koos barbell selja taha

1. Seisa, hoida selg sirge, kergelt painutatud põlved on õla-laius peale. Võtke partner baar, palmid pöördus tagasi samal ajal, nende vaheline kaugus on veidi rohkem kui õlgade laiuselt.

2. Rind ulatub ja veidi tõstetud, õlad taga, kõht, käed on täielikult välja sirutatud, vaadata tulevikku. Rod on veidi allapoole tuharad.

3. Hingake, hoidke hinge, tõstke õlad nii kõrgele kui võimalik. Käed ikka sirgeks kogu kasutamise. Liiguta olkiaan ja ülejäänud keha (selg, rind, jalad) seisma jääma.

4. Ülaosas liikumine maksimaalse tüve trapets säilitada positsiooni 02:58 sekundit. Pärast seda hingata aeglaselt võtta algasendisse.
   

Asjad kaaluda täidab shrugs koos barbell

1. Et saavutada optimaalset koormust trapets, on vaja kogu kasutamise hoida selg sirge, rind tõstis ja pani edasi, õlad tõmbuda.

2. Et valida õige kaalu varras. Liiga raske kest vähendab vahemikus algatusel, mis on niigi madal, ja viia tahtmatu kalle õlad ettepoole ajal laskumine, mis võivad põhjustada vigastusi.

3. Õlad peavad olema tõstetud piiri, et trapetsi pinge on maksimeeritud.

4. Tõstes oma õlgadele, hingamist tuleb hoida üles, et oleks lihtsam määrata selg õigesse asendisse.

5. Õlad peavad alati liikuda ainult üles ja alla. Vigastuste vältimiseks nad ei saa pöörata.

6. Sa pead ainult vaatama tulevikku. Kallutamine pea edasi viib ümardamisel tagasi, ja kui kallutada on võimalik selgrookõverused kaela ja ebaproportsionaalne areng trapetsid. Lisaks kalle pea sel juhul on tulvil seljavigastustega ja kaela.

Kelle see harjutus on mõeldud? Shrugs soovitatav lisada koolituse sportlased keskmise ja kõrge taseme koolitus. Algajatel ei saa kasutada.

Millal ja kui palju kordi teha? Shrugs opereerida varda esimese osa liikumine, kuna klassikalise (juhtima) ja seejärel siirdub teostuses, kui püssikuuli taga asub. Korrake 10 korda 2-4 lähenemisviise.