Kuidas ehitada tiivad hantlid? Kirjeldus harjutusi

Wings kulturismis nimetatakse Lai selja, mis on kuju kolmnurgad ja lisage torso tõhus V-kujuline siluett. Nad asuvad mõlemal pool keha ja ulatuvad vöökohast kuni tema kaenla.

Harjutused nende lihased - oluline etapp koolituse tahes sportlane: ta teeb tiivad tagasi lai ja on uhkus mehed. Hästi läbimõeldud Lai kohe selge ja annab selle kere, kuid ainult siis, kui harmooniline areng küljest rinnus vajutage. Lisaks koolituse tiiva laiendab rinnus ja suurendab tugevust seljalihaseid, mis osalevad aktiivselt igapäevases elus.

Kuidas ehitada tiivad maja

Pumbata tähtsamatest lihaseid aspiratsioonis ja hea distsipliini võib olla kodus. Kasutamine selleks tavalised hantlid, mis ei võta palju ruumi korteris. Koolituse abil hantlid tiivad kahte tõhusat harjutusi, mis on populaarsed kõik kogenud sportlastele. See tõukejõu rindkere kalle ja ronib sirge käsi tema ees. Tehes esimese kasutamise tavaliselt kasutada pink, kuid mida saate teha ilma selleta. Töös, välja arvatud tiivad kuuluvad Delta, trapets, rombi seljalihaseid.

Kuidas ehitada tiivad hantlid sooritades tõukejõu nõlva pink

Võtke hantel oma vasaku käe haaret ise, seista lähedal pink, painutada ja venitada oma parema käe ja parema põlve. Hoia selg sirge, peaaegu paralleelne korrus, vasaku põlve veidi kõverdatud. Vasakpoolses on maas ja täielikult sirutada küünarnuki õla ei viitsinud ootan. See on stardipositsiooni.

Hinga sügavalt sisse, hingus ootel ja tõmmake aeglaselt hantel rinnus, painutamine oma kätt. Proovige tõsta küünarnuki nii kõrgele kui võimalik. Jõudes tippu liikumine, tüve selja ja sellesse asendisse jääda paar sekundit. Seejärel Hingata aeglaselt tagasi algasendisse. Et vajalik korduste arvu ja muuta käed.

Kuidas ehitada tiivad hantlid, tehes ilma veojõu pink

Võtke hantel oma vasaku käe, parema jala esitada, kergelt kõverdatud põlve, teine jalg tõmmatakse tagasi ja on ka veidi kõverdatud. Parempoolne toetub parema põlve, torso kallutatud. Hand koos tõstekang lõõgastavat ja kokku panna, tuleb silmad suunatud ettepoole. See on stardipositsiooni.

Hingetõmme. Painutamine küünarnuki vasak käsi, tõmmake hantel kuni rinnus kuni õlaosa ei paralleelne põrandaga. On hingata aeglaselt tagasi algasendisse. Korduv mitu korda kui vaja, et muuta käed.

Kuidas ehitada tiivad hantlid, tehes tõstukid käed

Teha seda harjutust peate võtma ülemine käepide hantlid, selg sirgu, nende jalad õlgade laiuselt, käed lõdvalt kokku klappida. Käed üles tõusta tasemeni kuni õlgadele. Mõne hetke pärast tagasi algasendisse.

Mitu korda teha harjutusi ja mõned kaalu võtta

Kui olete huvitatud, kuidas kiiresti täituma oma tiivad, kõigepealt pead sa korralikult hinnata oma loomuliku andmeid ja seejärel valida optimaalse raviskeemi, puhata ja toitumine. Pädev valikut kaalu, arvu ning korduste määrab tulemuse.

Ehitada lihaste pead kiirenemist kaalu, nii et saate teha harjutus 6-8 korda seatud, viimase korduks piiril tugevust. Et saada maksuvabastust, taktika on muuta ja teha 15-20 korda iga komplekt väike kaal.

Teha tent varda hantli püssikuuli soovitatav kehamass algajatele võib olla 6-8 kg, mitmeid lähenemisi - 3-4.

Ups käed ainus tõhus antud õigus kaalu. Liiga raske kaalu viib Kiik kere ja ümberjaotamise koormuse, mis on negatiivne mõju tulemus. Kui kaalud on alakaaluline, see võtab liiga kaua aega, et koolitada, et õnnestub. Seda tegevust tuleks teha 2-3 komplekti.

Nüüd on teil aimu, kuidas ehitada tiivad hantlid. Rong õigesti ja lõbus!