Kiire taastumine pärast treeningut: liikumine, toitumine ja soovitused

Taastumine pärast treeningu, eriti need, mis on kaasas rasket on looduslik vajadus. Lihased ei kasva ajal klassides, nad kasvavad nende järel. Opportunity lihaskasvu algab hetkest, kui lahkud jõusaal. Kui igast treeningut ma tahan saada maksimaalset kasu, mida pead teadma, kuidas puhata ja taastuda.

Koolitus - on stressirohke lihased

Kui lift midagi rasket, lihased on tekkinud tohutu stress. Pärast intensiivset treeningut lihasvalu võib meelde tuletada ennast mitu päeva. Taastumine pärast koolitust peab kindlasti olema kvalitatiivne. Kui sa alati tuua oma keha ammendumine jõusaalis, kahju koguneb aja jooksul ja keha taastab energia asemel ehitada uus lihasesse. Nad ütlevad, sa pead andma 100%, kõik korras, kuid kui sa teed isegi ühe protsendi asemel parandada tulemusi ja samme, saate taastada kaks sammu tagasi.

Toitumine ja taastumine pärast treeningu

Foods, et süüakse pärast treeningut ja kogu päeva, mõjutavad suurel määral taastumise kvaliteedi. Söömine enne trenni ka mängib olulist rolli selles protsessis. Seedimist - pikk protsess, imendub enne laadimist valke ja süsivesikuid ringlevad organismis pikemat aega. Sel põhjusel, siis tuleb hoolikalt valida tooteid. Eriti enne intensiivse treeningu, siis peab olema väga kõrge kvaliteediga valk koos mõne süsivesikukompleksile umbes kaks tundi enne klassi vältida seedeprobleemid.

Sa ei saa hooletusse venitades

Kiirendada taastumist pärast treeningut aitab venitada, mille tähtsust on sageli alahinnatud. Lihaskasvu ei ole võimalik puudumisel paindlikkuse ja elastsuse. Pärast treeningut, pead eraldama vähemalt 20 minutit jahtuda ja venitada. Venitamine - see on suurepärane võimalus leevendada lihaspingeid ja potentsiaalselt vähendada valu, mida tundsin hiljem. Pikk venitada mõõduka kasutamise ja õige toitumine aitab vähendada kolesterooli ja parandab vereringet lihastes. Teades neid asju, mida on vaja teada, kuidas seda olulisem element tõsisemalt.

Perfect trennijärgset Protein

Pärast treeningut, valk on oluline. Sõltuvalt kaalu pead seda kasutada 20-50 grammi. Ta täidab lihaseid vaja materjali majanduskasvu ja parandada. Pärast treeningut, valk on oluline, eriti kui sa ei ole midagi söönud mitu tundi. Enamik naisi puudub 20g, samas kui mehed peaksid püüdlema tipptasemel. Vadakuvalk on üks populaarsemaid valgu toidulisandeid, mis aktiveerib lihaste taastumist pärast treeningut.

Foods rikas kaaliumi, aitab taastada lihaste

Kiirendatud taastamise pärast treeningut on võimalik saavutada, lisades allikas kaaliumi toidus pärast treeningut. Teie kaaliumi reserve paratamatult kahanenud intensiivse kasutamise. Kaalium (muu hulgas mikroelementide nagu naatrium ja kaltsium) on peamine mineraal, mis mängib olulist rolli arengu lihasjõud. Hea allikas kaaliumi hulka kuuluvad näiteks, banaanid.

Keskendu une kvaliteet

Hea une kvaliteet ja keha vajadust mitte ainult puhkuse. On oluline aeg, mis kulub taastuda. Ohvrit väärtuslikku tundi magada pikka aega võib põhjustada terviseprobleeme ja vaimse, samuti negatiivne mõju füüsilise seisundi. Ideaalne peetakse hoida une seitsmendast üheksanda tundi. Peame leidma viise, kuidas teha muudatusi režiimi päeval, mis annab võimaluse minna voodisse varem. Võite näiteks määrata tähtaja, teleri või kasutada nn "tehnoloogia blackout", mille kohaselt on võimatu puudutada mingit tehnikat, kuid teatud aja möödudes, nagu pärast 09:00. Aeg lihaste taastumist pärast treeningut sõltub kvaliteet ülejäänud, mis võib anda õige režiim päeva ja täielik hea uni.

aktiivne taastumine

Days kergendust, anda oma lihastele hästi teeninud puhata. Aga see on vale kogu päeva diivanil lamades ja Tugevneda perspektiivis taastumine pärast treeningut. Recovery ooteaeg lühenevad mitu korda, kui aktiivse puhkuse. See võib olla jalutuskäigu kaugusel kauplused, jalgrattasõit, mängides lapsed, puhastamine, tantsimine ja nii edasi. Valu abi Kummalisel kasutada kehakaalu või kerge südame.

Stress Alla!

Koormust ja treeningu ajal - on hea, sest seal on kasvu stimuleerimiseks kõrgema kvaliteediga, taastatud rakke. Seoses stressi oma põhilised mõttes krooniline etapis regulaarne unepuudus, probleemid tööl ja muid asju, mis põhjustavad seda, millel võib olla oluline mõju taastumine pärast treeningu. Igasugune stressi oma elus on mõju üldisele tervisele, nii et see on oluline võtta meetmeid, et vähendada pingeid, et teha midagi, mis tõesti meeldib, jõudu ennast naerda ja surround ennast armsate inimestega.

Muusikateraapia ja muid kasulikke asju

Recovery on oluline osa iga fitness programmi ja lahutamatu osa tervislikust eluviisist. Lõõgastav muusika võib olla suureks abiks taastamise või vähemalt häiriks lihasvalu. Aeglase tempo laulu aitab kiiresti alandada vererõhku ja pulsisagedust pärast treeningut.

• Hoiame vee tasakaalu. Dehüdratsioon võib põhjustada rohkem kahju lihaseid ja vähendada organismi võimet paraneda ise. Selle vältimiseks piisab juua piisavas koguses tavalisest joogiveest päevas.
• Masseeri sind aidata. See aitab murda armkude ja jäikuse vähendamiseks seotud lihaste taastumist. Lõhnav küünlad ja lõõgastav meloodia on soovitav, kuid mitte vajalik.

• Proovige compression Rõivas. Paljude sportlaste on oluline kiiresti taastada energiat. Hiljutised uuringud näitavad, et seljas compression aluspesu aitab vähendada aega, mis kulub lihaste taastumise vahel intensiivse treeningu.

• Võtke külma vanni või dušiga. Kuigi see kõlab natuke hirmutav, täielikult kaetud keha pärast treeningut külmas vees võib oluliselt vähendada valu ja põletiku 24 tundi pärast seda.

Kui eesmärk on päris figuuri või suur biitseps, peaksid aktsepteerima tõsiasja, et natuke valu on osa ümberkujundamise protsessi. Days taastumise ja õppepäevi on oluline võrdselt. Ära kiirusta ja proovige teha võimatu, peame suutma lõõgastuda korralikult, siis uhkelt lõigata oma töö vilju.