Sport toitumine kulturismis

Soovime muuta end paremaks muuta välimust oma keha ja minna jõusaali, kus ta jälle hakkab võitlus lihaskasvu.

Ja vaatamata suurenenud koolitus, tulemus ei tulnud. Mida teha sellises olukorras. Revideerida oma suhtumist kaalutõus ja küsida küsimus, ja kui võimsus kasvab piisavalt?

Lisaks koolituse saalis, seal on teine mõiste edu kulturismis - sport toitumine ja taastumine. Lõppude lõpuks, kui me puhkame, et kui me kasvada. Aga kasvu ei toimu iseenesest, tuleb varustada keha ehitusmaterjale. Muidugi, ehitusmaterjalide ei ole telliste ja mördi ja valgu tooteid. Enamasti neist koosnevad inimese lihaseid.

Muidugi, võite teha oma dieeti, et kõik vajalikud materjalid sai tavalisest toidu poest. Aga see on väga raske teha ja süüa 6 korda päevas tavatoodete lihtsalt ebamugav. Palju mugavam teha segistis valgu loksutatakse kui pott liha ja putru.

Lisaks põhilistele toit, mis muidugi peaks olema aluseks võim, on ka sport toitumine kulturismis.

Valk või valgu kontsentraat, mis see on, on pikka aega toodetud toidu spordi valdkonnas väga mitmesuguseid.

Mõtle peamist tüüpi kasutatakse tavaliselt valgu tooteid.

1. vadakuvalgu. See valk on bioloogiliselt kõige väärtuslikum sporditoitumisega. See tähendab, see on kõige komplekt aminohappeid. Ta on kiireim seedida ja toob hea tulemus, kuid loomulikult, hind vastavalt.

2. Kaseiin. See on veidi väiksem biosaadavus. Selle vaste dieeti on juust. Kaseiin funktsioon - selle aeglane assimilatsiooni, mis on oluline olukordades suurte sunnitud pausi toidukordade vahel. Lihtsaim näide sellisest une. Kui me magama, ja see on 7-8 tundi, mis on ei saa, nimelt une ajal toimub lihaste kasvu. Seega, kui vadakuvalk on kõige sagedamini kasutatav pärast treeningut, kaseiin - õhtul enne magamaminekut pakkuda allikaks aminohappeid keha öisel kasvu ja vähendada lihaste katabolismi.

3. Sojavalgubatoonid. Hulgas kulturistid, peetakse tõenäoliseks, et teise klassi valku. Aga ikkagi kasutatakse sageli. Pärast tunnuseks see valk on oma madala hinna.

Lisaks valkude sport toitumine Kreatiin kasutatakse kulturismi. Kui valk - valk, mis on peamine massilisaja süsivesikuid. Aga süsivesikuid kasutatakse keha energia saamiseks. St valgu - ehitusmaterjal massilisaja - kütus.

Väga arenenud kulturistid saab kasutada erinevaid aminohappeid: arginiin, kreatiin, glutamiin, aminohappeid ja teisi kompleksi BCCA.

Neist kõige sagedamini kasutatav kreatiin, mis on suhteliselt odav ja efektiivne hoone lihasmassi ja jõudu.

Glutamiini on väga tõhus suurendamisel energianeelamisvõimet organismi.

Me peaks BCAA. See hargnenud ahelaga aminohapped - leutsiin, isoleutsiin, valiin. BCAA kasutatakse tõhusalt suurendada bioloogilist väärtust tarbitud toidu. Lõppude lõpuks, kui puudumine teatud aminohapped on toidus kasvu peatumist.