Kuidas ehitada oma triitseps kodus horisontaaljoont dumbbells?

Harjutused triitseps hõivata sportlased koolitus eriline koht, sest see on see lihaste kinnitub küljest suuruse ja efektse väljanägemisega. Võrreldes biitseps, see on praktiliselt ei laadita igapäevaelus. Triitseps algab all deltalihast ja laiendatakse küünarnuki. Erinevalt biitseps lihas, see toimib pikendamise kohta. Kui see on hästi arenenud, see annab tõstetud käe ilus tark välimus. Rong triitseps saab nii hall ja kodus. Selleks vajate hantlid, pink, horisontaalne riba, samuti tavaklassides.

Kuidas ehitada oma triitseps kodus bar?

Varustage kodu baari keegi. See on universaalne kest, mida saab kasutada, et arendada mitu lihasrühmi, kui te regulaarselt teha harjutusi horisontaaljoont maja. Ta on lihtne ehitus ja peaaegu ei toimu korteris. Väljatöötamiseks käesoleva lihasrühmale kasutatakse tavaliselt järgmisi harjutus: neutraalsele haardest baari, asetades ühe käe teiste üle. Tõmmates iga kord tagasi tema pead küljelt küljele. Järgmised lähenemisviisi muuta käte asendit.

Kuidas ehitada oma triitseps kodus pingil?

Väga sage kasutamise - reverse push-ups pink. Selleks pead lahja oma käed hiljemalt samal ajal kui tema tagasi, jalad ettepoole pikendatud ja venitada neid põrandale. Bend põlved, vähendades keha võimalikult madalal, seega veenduda, et tehtud töö triitseps, mitte suunata pingutused teiste lihaseid. Siis tagasi algasendisse.

Harjutus võib olla pisut muuta, kui on kaks pingid. Nad pannakse paralleelselt, nii et oli vahemaa umbes 80-90 cm vahel. Sel juhul jalad ei ole põrandal ja pingil. Ülejäänud harjutused viiakse läbi sarnaselt eelmisega.

Kuidas ehitada triitseps kodus hantlid?

Populaarne ja tõhus harjutus - Prantsuse ajakirjanduses. Selle rakendamiseks on vaja pikali pingil, selg, käed dumbbells võtta peas. Aeglaselt sirutada käed, põlved külgedele samal ajal ei äravoolu, tagasi algasendisse.

See harjutus on läbi kahe varianti: istudes või seistes, vaid kaks hantlid saab kasutada raskemad. Ketas on puupea oma peopesa. Kui kest on liiga raske, siis tuleb esitada assistent.

Et pumbata triitseps kodus, see on pakkunud regulaarselt teha teise kasutamise. See laiendamine käsi puupea kalle. Selleks, et viia see, mida vajate, et lahja käega ja põlve pingil, keha ettepoole kallutada, hoides selg sirge. In Teisalt võtta puupea ja painutada küünarnukist täisnurga. Sirutada käsi, et kõrgeim punkt liikumise on paralleelne põrandaga. Aeglaselt võtta algasendisse. Korda teise käega.

Siin on mõned lihtsad soovitused, kuidas pumbata triitseps kodus, kasutades lihtsaid ja taskukohane seadmed.