Kuidas ehitada trapets?

Kuidas ehitada trapets? See küsimus on nüüd mures, et paljud inimesed. Maailm on täis mehi, kes ei ole rahul oma keha. Ja soov ehitada lihaseid esineb sagedamini kui üldise võiks ette kujutada. Enamik neist soovidest tekivad kohe, kuid nad kaovad aja jooksul. Kas keegi või miski häirivad või ei ole piisavalt aega, kuid tõenäoliselt on need inimesed lihtsalt ei ole soovi eesmärk ja ainus vabandage ise. Muidugi, see soov ei ole vaja matta parim iga kord meelde tuletada seda, siis võib-olla soov uuesti ilmuda.

Praegusel ajal erinevates linnades riigi on palju spordisaalid. Võite palgata isiklik treener ja ta eest hoolitseda, et sa ajakava klassid jne Kui soovite kulutada raha seda, siis ei ole probleemi, alustada teostamisel. Aga sa võid teha kõike palju lihtsam. Nüüd internetis palju informatsiooni erinevates valdkondades, sealhulgas selle kohta, kuidas ehitada lihaseid. Pärast lugemise õigus raamatuid, saad suurepärase tulemuse ja kodus.

Tutvumine esimest treeningut, pidevalt tõstatab küsimuse, kuidas ehitada erinevaid lihasgruppe. Kuidas ehitada trapets, ei ole erand. Trapetslihas - lai lame lihas, mis on pinna asendi poole turjale ja kaelale. See lihaste sarnaneb kuju kolmnurga, mille põhi on suunatud lülisamba ja Üles - abaluu. Trapeziusesse lihaseid mõlemal pool taga on trapets.

Niisiis, kuidas ehitada trapets? Et mõista tehnikat neid harjutusi, mida tuleb mõista, funktsioon lihaseid pumbata. Ehitada lihaseid - see ei ole ainult ilu, vaid ka hoiatab raskete koormate. Näiteks, kui koormused trapets, toimimist kaela ja õlavöötme töö hoiatab kahju lülisamba kaelaosa ja rangluu. Sa peaksid teadma, et üks teatud koolituse see lihaste ei eksisteeri. Tuleb läbi viia kompleks erinevaid harjutusi, mis oma mõju iga osa trapets. Ja muidugi, peate järgima õige toitumine, sest jõusaali ja söömise õigus - tee edule.

Kui põrkad jõusaalis, siis on vaja teha mõned koolitus: harjutused koos barbell seistes, lamades kallakul pink, ja ebaühtlane baarid. Pre-vajadus olla tuttav tehnikat neid harjutusi. Või lugeda õige raamatuid, või konsulteerida treenerid. Teine väga oluline aspekt - see on õige hingamine treeningu ajal.

Enamik küsimusi tekkida, kas ja kuidas ehitada trapets kodus? Peamiselt harjutusi selle lihaste rühma, siis on võimalik kasutada tavapäraseid horisontaallatt, mis on varustatud peaaegu kõik munitsipaalkohtuid. Nagu eespool kirjeldatud, on harjutusi Trapetslihas varda abil. Aga spordivarustus kodus hõivata palju ruumi, nii et sellistel juhtudel kasutada hantlid. Kuidas ehitada trapets hantlid ei tohiks olla raske, kuna Need koolitused on identsed Treening barbell, kuid mõningase eelise. Eelised hantlid on see, et nad saavad hoida mõlema käega ja tõstke vaheldumisi, mis on samuti oluline tegur tüüpi harjutusi.

Ajal uuringus kodus peaks olema ka õige lähenemine neid harjutusi. Enne treeningu alustamist peate tõmmake oma õlgadele ja riputada lõdvestunud asendis baari. Treeningul vahel kordust on vaja täielikult lõdvestuda lihastele, või koormus edasi liikuda. Mida kõrgem on tõstatatud õlad kinni keeramisel, seda rohkem on kogum lihasmassi. Kui kordusi pead hoidke hinge, see aitab toetada torso püstitada positsiooni, nii et lihased töötavad tõhusamalt ja on koormusregulatsiooniplokiks seljal. Treeningu ajal, pead vaatama tulevikku, sest See aitab hoida keha õiges asendis.

Mis vastab kõikidele nõuetele ja eeskirjadele koolitus meeles, sa ei pea kunagi mõtlema, kuidas pumbata trapets.