Hingamise harjutused: võimlemine. hingamine tehnikat

Laps sünnihetkel teatab välismaailmaga suure häälega, mis on lisatud esimese hinge. Igaüks, kes hingab kogu elu. Suremas, ta teeb oma viimase hingeõhk. Väärib märkimist, et õppida hingata õigesti, mees on täiesti tasuta tervisehäired, kaalukaotus, tagab normaalse toimimise keha.

On erinevaid sügav hingamine õppused, nagu Qi Gong, jooga, Buteyko ja nii edasi. Kasutades, et saame kvalitatiivselt muuta oma elu.

jooga

See doktriin, mille eesmärk on arendada inimese võimet juhtida oma keha, vaimse ja füüsilise jõud. Hingamise harjutused arendamise meetodi jooga nimetatakse Pranayama. See meetod õpetab juhtimine kogu eluenergiat inimene.

Seda tehnikat on muutuja hingamine avalikustamine ja kopsu ventilatsiooni. Catching isiku parandada ainevahetust, suurendab immuunsust, taastada närvid ja vähendada vererõhku. Jooga täidab keha energiaga, ja anda harmoonia ja tasakaalu.

Harjutused on õpetanud, kuidas hingata keha kudede ja vere küllastada hapnikuga.

Ujjayi

See meetod eeldab, et häälepilu on veidi praokil. Sel juhul on mõju muljumise õhu pall: ei hingamise harjutused seda meetodit peate sundida. Kui Ujjayi võrrelda lihtsa hinge, gaasivahetuse esimesel juhul on tugevam erinevuse tõttu rõhu õhumassi kopsudes hingama ja hingata.

Hingamine treeningu ajal see meetod säästab energiat. Lisaks määrati kindlaks tema tähelepanu tulemuste ja heli oma hääle vabastab isiku mõtlemine, ja see on osa meditatsiooni.

Mis sisse- ja väljahingamise hingamine Ujjayi aeglane ja sügav tsükli kestab umbes kolmkümmend sekundit ja sünkroonselt koos asanas - umbes 20 sekundit. Väärib märkimist, et algaja jooga on raske hingamine Ujjayi istungjärkude ajal tänu nõrgale arengule lihaseid.

Abi arengu Ujjayi

Tõuse püsti, pane oma jalad õlgade laiuselt, alandada oma käed piki keha. Koos hinge lift käed üles ja küljele ja sosinal öelda "O". Samal ajal sa hingata, alandada käte ja öelda "A".

Peame hingata sügavalt ja aeglaselt. Kas see 5 korda, järk-järgult tuues kümneni.

Buteyko harjutused

See meetod ilmus keset eelmisel sajandil. See põhineb asjaolul, et muudab loomulik hingamine. Hingamise harjutused , mille eesmärk on vähendada nende sügavus. 152 tuntud haiguste, mille puhul see meetod on efektiivne. Tänu need harjutused on töödeldud 98% tervisehäired, sealhulgas allergiad.

Tervete inimeste hingamine maht 5 liitrit ja inimeste astma - umbes 15 liitrit - see ütleb hüperventilatsioon kopse. Sel juhul, kui sügavalt hinge käesoleva meetodi Hapniku hulga sisalduv veri ei suurene ja _CO2 sisaldust on vähendatud.

Vastavalt Buteyko hinga korralikult - on suurendada süsinikdioksiidi sisaldus veres. Hingamine seega peaks olema madal, pauside hingetõmmete vahel.

Buteyko harjutused

Hingamine treeningu ajal peaks olema järgmine: on vaja kinni pidada hinge enne tekkimist tunne, et ei ole õhus nii kaua aega. Siis hingata madalas, väikeste kogustena. Kui on soov hingata rohkem õhku - taas korrata.

Nüüd tuleb lõpetada hingamine ajal jalutuskäigu puudumise tunne õhus. Järgmine, hingata ja korrata uuesti.

Siis hingake kolme minuti jooksul. Tasapisi tõusma kuni 10 minutit.

Esialgu teostab esitleb raskusi ilmuvad ebameeldivaid aistinguid, kiire hingamine, paanikahood õhupuuduses, söögiisu vähenemine. Siis algab vajalikud arengu hingamisteid, ebamugavustunne kaob.

hingamine oksisayz

Oksisayz - unikaalne viis kaalust, mis asuvad aadressil lihtsate harjutuste hingamine. Leiutaja see programm - American Dzhil Dzhonson. Ta suutis sel viisil tegeleda ülekaalust.

Kasutades õigust, sügav hingamine on võimalik võimalikult lühikese aja jooksul, et saavutada kaalulangus, vaid ka vabaneda longus nahka ja tselluliiti. Oksisayz treening ilma väsitav, ei nõua hoides hinge, ja see juba tekitab puudumisel vastunäidustusi.

Kehakaalu abiga õppuste hapniku transport erinevate kehaosade seetõttu alusel seda tehnoloogiat - võime hingata korralikult. Oluline on rõhutada õpetamine õige hingamine 2-3 nädalat, et viia see täielikult automaatsus ja alles siis liikuda edasi tegeliku kasutamise.

neli etappi

Hingamise harjutused on järgmised - hingata läbi nina, kõht on täis pumbatud samal ajal kui pall. Esitame vaagna lihaseid vajutage tuleks leevendada. Kolm inspiratsiooni pingega tuharalihaseid ja lahkliha. Välja suu kaudu, voltida tuubi ja kõhulihase proovida juhtida ribid. Edasine järsk väljahingamise absoluutsele kopsu tühjenemist. Sättige tagasi tõstmata õlgadele.

Suur kellaajal sellise tegevuse olla hommikul, samas algusest peale olema soojenduseks, mis kestab põhi hingamine. Aga see on valikuline seisukorras, saate kohe alustada põhiosa. Oksisayz kestab umbes 20 minutit iga päev koolituse samal ajal muljetavaldav: väga kiiresti keha on sale ja sobib.

Oksisayz harjutusi teha enne hommikusööki või pärast 3 tundi pärast sööki. Pärast võimlemist vaja hoiduma toidu veel üks tund.

Oluline on teha iga päev 30 või rohkem hingamisteede episoode. Kui harjutusi viiakse esmalt läbi ühes suunas, siis teine, siis on 2 hingamisteede seerias.

Väärib märkimist, et pikemat aega sa pead tegema võimlemine, nii on mõju pikaajaline, kui oksisayz on kumulatiivsed omadused.

Qigong

Qigong hingamise harjutused tulevad algselt pärit Hiinast. See tava on kasutada, et parandada füüsilise võimekuse inimkeha, samuti kohandamine oma üldseisundi. Selline hingamine kehalise aktiivsusega ja tasakaalustatud toitumise võimaldab saavutada kaalulangus kuna organism rakud hapnikuga küllastunud.

See hinge sobib kõigile, sõltumata vanusest ja tervisehäired. Jaapani teadlased on leidnud, et kasutades qigong saavutada kaalulangus on võimalik tänu unikaalsed omadused kasutamise täielikult taastada närvisüsteemi mees.

Qigong harjutusi

Hingamise harjutused Qigong koosneb 3 peamist mis peavad esinema riided, ei piira liikumist, täiesti lõdvestunud.

1. Konn. Istu toolil jala asukoha õla laius. Suruma kätt rusikasse, ümbritseda oma Teisalt. Pane oma küünarnukid põlved, venitada otsaesist rusikaga. Silmad suletud ja lõõgastuda. Kolm korda päevas 15 minutit.
2. Wave. See aitab vähendada nälja tunnet. Lie selili. Jalad kõverdatud täisnurga põlvi. Üks käsi tema kõht, teine - rinnal. At kõht hinge juhitakse, rindkere suureneb. Hingata - vastupidises suunas. Selleks 40 korda.
3. Lotus. Istuda madala tooli ristas jalad ees oma kõhuga. Pane oma käed peopesad üles üksteist. Selg on sile, kergelt langetatud pea, silmad suletud. Tavaline hinge esimese 5 minuti, peate keskenduma ta. Järgmine Orientatsioon koosolek - tavaline hinge, pingevaba hinge. Järgmise 10 minuti hingata tavalisel viisil, siis ei ole vaja kontrollida hingeõhku, lõdvestuda.

Nõuetekohane rakendamine Qigong 2 kuu koolitus aitab vähendada kaalu 10 kg.

Strelnikova meetod

Spordisaal kujunenud vahend, kuigi hiljem sai kohustuslik muusikud ja kõik, kes tegelevad laul. Harjutus aitab õige hääl koolituse ja on ka arengu aluseks ja praktika tahes laul. Samuti kohaldatakse neid harjutusi, et arendada kõne hingamine lastel.

Skeptiline suhtumine selle arengut, sest Qigong, Jooga on Buteyko meetod, oksisayz vastuolus näidatud Strelnikovoj keeruline. Selles jõusaal, fookus keskendub hinge, lisaks säästa looduslikke hingamine. Selle koolituse eesmärk on suurendada õhu maht inimese keha, suurendades seeläbi oma elujõulisust ja taastumine on saavutada kopsupõletik. Jooga eesmärk on täielik väljahingamine.

Igapäevane tulemuste kompleksi aju täitub hapnikku, peavalu täielikult möödub, suurendab võimet meeles pidada ka äratab iseregulatsiooni inimkeha.

Võimlemine teostab Strelnikova

Kompleks on universaalne. See sobib igas vanuses. Koosneb ainult 12 harjutusi. 3 Peamised neist on: "Ladoshki", "epaulettes", "Pump". Nad kuuluvad kõik süsteemid, mis on ette nähtud mitmesuguste haiguste raviks, kaasa arvatud kopsupõletik.

1. Palms. Sirged, surus oma rusikad tema turvavöö. Sissehingamisel rusikad sünkroonselt alandas alla korrusele. Edasi tagasi käed talje. Kas 12 korda kaheksa hingetõmmet. Seega liikumise vahel plokkide pausi 4 sekundit.
2. Epaulettes. Seisa sirgelt, painutada oma põlved, hoida harja valdkonnas õlgadele. Hinga lärmakas nina, selle harja pigistada rusikad. Neli hingetõmmet - käed alla 4 sekundi, millele järgneb paus - neli hingetõmmet - paus. Peate tegema kuus tsüklit nelja hingetõmmet.
3. Pump. Tõuse püsti, pane oma jalad kitsam õla, pane käed alla teie poole. Bend edastada natuke, teha lärmakas hinge lõpus liikumist, mis lõpeb see kalle. Tagasi algasendisse. Siis jälle, painutada üle ja hingata. Round tagasi. Ärge painutage üle vööst. Langetatud pea.

Harjutused kõne hinge Strelnikovoj

Tulemuseks õige kõne hinge peetakse väljendusrikas intonatsiooni, tavaline maht kõnes, suurepärane heli formatsiooni. Sellised harjutused on vaja meest kuuldavale sõna nagu te hingata, kulutusi ühtlaselt väljahingatavas õhus, sõnad ei lämbuda inspiratsiooni.

Seda meetodit kasutatakse arendamiseks logopeedid kõnes stutterers lapsed. Meetod põhineb massaaži lihaste et jooned sinus õhu inimmeeles lehe sissehingatav õhuvool. Eesotsas verevoolu suurenemine, ja usutakse, et paranemise vahend kõnes seade.