Ühtsed võimsus: kuidas teha valgud

Praeguseks palju nii positiivseid kui ka negatiivseid kommentaare sport toitumine, Protein, eriti. Kõik täiesti individuaalne tõhususele hinnangu erinevate lisaainete sõltuvad suuresti õige annuse, koolitusprogrammid, valgu tüüp, ja nii edasi.

doos

Et mõista, kuidas õigesti teha valgu hakata tegelema oma annuse. Üldiselt on olemas mitmekülgne tükki, mida tuleb järgida, kui võtta valgu raputada. Samuti saab muuta ja kohandada sõltuvalt mitmesugustest teguritest. Vastus küsimusele, kuidas teha valgu päevas aitab teil leida sõna "lämmastiku tasakaalu", mis iseloomustab suhe sai ja võõrandanud aminohapete organismis. Positiivse näitaja leitakse, et lihased on varustatud õige kogus valku ja sellisena ei ole puudust. Aga lämmastiku tasakaalu on oma ülemise piiri, millest kõrgemal ei ole võimalik tõusta. Selle optimaalväärtusest saadakse koguste kiirusega 1,8-2 valgud grammides kilogrammi kehakaalu kohta. Ületa see osa lihtsalt ei ole mõtet - spetsiaalne juurdekasv lihasmassi keha ei saa, kuid koormuse soolestiku suureneb märgatavalt. Universal vastuvõtva annus on 30 grammi.

erinevaid valke

Täiendav vastus küsimusele, kuidas võtta valgud, uurib nende liikide mitmekesisus. Kokku on 3 peamist sordid: kiire, aeglane ja keerukas.

Esimene imendub kiiresti, mille puhul annab keha tohutu ehitusmaterjal. Nendeks vadaku ja munavalgud. See on parem võtta neid pärast iga treeningut hommikul. Kuidas võtta valkude kiire assimilatsioon protsessi? Keskmiselt teil on vaja seda teha 4-6 korda päevas. Lisaks 50% selliste valkude peaksid toimima looduslikku toitu.

Aeglane kaseiini valgud, mis on saadud piimast. Tuleb võtta enne magamaminekut ja pikaajalisel toidukordade vahel tõeline toit. Õhem inimesed saavad asendada need õhtusöök või lõunasöök.

Kolmandat tüüpi koosneb kiire ja aeglase samal ajal - ühendati. Neid võib võtta igal ajal päeval või öösel: isegi kaks tundi enne treeningut või enne magama. Nad võivad asendada kogu tehnikaid looduslikku toitu. Kuidas võtta valgu ja kui palju? Soovitatav on kasutada universaalse annuse 30 grammi. Kombineeritud valke võib võtta 3 korda päevas, kui ei asenda oma sööki.

Seega, pöörates tähelepanu toote tüübi ja selle annust, vastus küsimusele, kuidas võtta valke. Enne nende kasutamist on väga soovitatav uurida informatsiooni esitatud pakendil. Tavaliselt on iga tootja komplektid omal doosi. Selle põhjal ja teave sul see artikkel, siis on võimalik iseseisvalt seadistada maht teatud tüüpi toote, jälgida selle ühe annusena päevas. Me loodame, et teavet selle kohta, kuidas võtta nõuetekohaselt valkude oli kasulik ja huvitav teile.