Kuidas ehitada perse tüdruk? Lihtne kuid tõhus harjutusi

Kui otsite vastust küsimusele, kuidas pumbata perse tüdruk, õnnitlused: sa oled oma viis ilus, toonides näitaja. Regulaarselt on vaja eelkõige juhul, kui sõidad enamasti istuv. See on kasulik mitte ainult ilu figuuri, vaid ka tervise liikumine, mille eesmärk on tugevdada tuhara lihased, on hästi suutnud mõjutada seedesüsteemi.

Kuidas ehitada perse tüdruk?

Ideaalne ja samal ajal piisavalt kerge harjutus on kükitama. Aga nad peavad tegema, võttes arvesse ühe väga oluline reegel. Ajal kükitama põlved ei tohiks minna kaugemale tase stop. Alles siis saate teha oma tuharad ilus, kuid hip samal ajal ei muutunud pumbatud. Tagasi tuleb hoida sirge, ja hingata - sügavalt.

Küsid fitness instruktorid, kuidas pumbata perse tüdruk, saate nõu teha rohkem rünnakuid. See on vajalik, et selg sirgu ja tehke üks jalg suur samm edasi ja istuda suu, mis on püsinud paigal, puudutamata korrusel tema põlve. Mul on vaja natuke "popruzhinit" ja tagasi algasendisse. On vaja teha 20-30 lunges iga jala. Võite ümber neid hüpata. See on raskem, kuid märksa efektiivsem.

Põrandale pikali magu, venitada käed piki keha. Ja nüüd hakkab vajuma tagasi, lohistada varbad üles nii palju kui võimalik. Oluline on tunda, kuidas pingeline tuhara lihaseid. Jõuda vähemalt 10-15 sekundit.

Kui sa ei tea, kuidas pumbata perse tüdruk täidab regulaarselt järgmise kasutamise. Põrandale pikali, painutada oma põlvi, jalad toetuvad põrandale. Alustada tõsta oma tuharad tõusta ja langeda. Esimesel nädalal saate teha seda harjutust ilma täiendava koormuse. Aga siis, kui lihased harjuda töö, pane kõhu kahe liitrine pudel vett täis ja hoida tema kätt treeningu ajal. Kaalu aitab paremini pumpamist tuhara lihaseid.

Huvitav, kuidas pumbata perse ilus tüdruk? Siin on vastus: abiga koolituse basseinis. Võite konsulteerida juhendaja asjaolu üle, millises tüüpi navigation osalevad aktiivselt pakaralihaksia. See roomata ja rinnuli. Suurepärase teostuses on imitatsioon konna. Pea meeles, kuidas float need kahepaiksed. Tee ringi, alates veesamba ja käed ja jalad. Tuharad samal ajal aktytowana oma tagumik peagi ilus, ümardatud.

Hea viis pingutage perse saab jalgsi. Sel juhul ei ole umbes tavalise (kuigi see on kindlasti ka oluline roll), kuid abiga tuharad. Istu põrandal ja alustada liikuda jalad vaheldumisi edasi. "Walk" õige, siis jälle tagasi.

Nagu korrapärase teostamisega otsivad tõhus stiimul ise, nii kuidas kiiresti pumbata perse tüdruk ei tööta: see vajab palju aega, hea motivatsiooni ja pidev võitlus laiskus. Aga olla kindel, et teil õnnestub!