Kuidas kiik kodus ja kas spordivahendid vaja seda?

On ilus unistus iga pumbatud keha, kuid jõusaali ei ole alati olemas, nii ajas kui ka rahastamiseks. Selles majas on olemas võimalus tühistada tund koolis. Kui olete algaja, esimestel kuudel on võimalik teha ilma täiendavat riistvara ja seejärel pea kulutama vähe või teatud tulemus ei ole. See. Eriti kehtib mehed.

Niisiis, kuidas kiik kodus ilma spordivarustus:

Pushups. See on keeruline ülesanne, kui te teete seda õigesti. Esialgne asukoht on teada kõigile. On soovitav, et üks inimene jälgida ja kõrvaldanud. Ei ole lubatud paindega või painutamine tagasi. Sink peab olema rangelt horisontaalselt võimalikult madal, peaaegu puudutamata korrusel rindkere. Mõju saad ainult juhul, korduste arvu on suur.

Kõhu harjutusi. Siin sa pead kogu kompleksi töötada välja kõik lihased. Me ei loetleda kõik tuntud harjutused, mis hõlmavad keeramata, "käärid", jalad tõusta pikali asendis, ja nii edasi. Online leiad palju õppevideoid, mis näitavad tehnikat.

Kükid. Kui te ei tea, kuidas nakachatsya kodus, pidage meeles, et see on vajalik koolitada kogu keha, mitte üksikute osade. Ilma koormus, kõik on lihtne, kuid olge oma tagasi ja teostades tehnoloogia. Hoia selg sirge, põlved ei tohiks ulatuda üle varvaste. Põhjustab sügavaid squats ei ole vaja, sest sa otsivad vastust küsimusele, kuidas kiik kodus, mitte vigastada.

Nüüd pöörduvad spordivahendeid. Meeste puhul on eespool ei ole piisavalt trenni. Täpsemalt, seda saab kasutada, et säilitada lihaseid heas korras, kuid mitte nii baaskoolituse.

Niisiis, probleemi lahendamine, kuidas kiik kodus kaaluda ettepaneku nende soetamine:

- Bench baari või pink harjutuste koos puupea. Muidugi, paljud on hoone struktuuri väljaheide, kuid muutes kaldenurk antud juhul on võimatu. Aga suurendada koormust ajakirjanduses, pead kallutada pink.

- Dumbbells. Ideaalne variant kokkupandav kaalu, nii et sa ei saa lihtsalt tõstke raske kaalu ja omandada suur hulk, alustades väike kaal ja lõpetades suurte, ebapraktiline. Ja ruumi nende hantlid ei ole alati piisav.

- Rod. See tehnika on vabatahtlik, kuid tulevikus võib tekkida vajadus töötada rinna lihaste, käte ja tagasi.

Muide, kiik tagasi kodus kui reaalne, kuid selleks peame puupea ja barbell:

Tõmme hantlid oma kõhuga ühe käega. Esialgu teha lähenemine ühelt poolt, ja siis korraga teisele, ilma katkestusteta. Selle eeliseks harjutus suure liikumise amplituud, kusjuures Lai hästi töötanud.

Tõukurvardal makku - see on üks põhilisi harjutusi Lai selja. Esimene lähenemine on teha pool töömassi, mis on soojenduseks. Lähteasend - tagasi painduda, põlved veidi kõverdatud.

Tõmmates baari laia haaret oma rinnale. Muidugi, horisontaalribadega kodus me ei leia, kuid on sageli lähedal mänguväljakul. Arendamiseks seljalihaste - on ideaalne. Kui harjutus on antud teile lihtsalt, siis kasuta lisakoormust.

Me lühidalt vaatas, kuidas kiik kodus. Eelnevast on selge, et tulemus võib olla ilma professionaalse tehnika. Kokkuvõttes saame ainult lisada, et mingit koolitust ei mõjuta ilma õigest toitumisest, et pöörata tähelepanu sellele nüanss.