Kuidas alla laadida press, ilma kodust lahkumata

Iga kord elus mõelnud, et tema figuur tuleb parandada. Ja kõige rohkem kritiseeritud ala on muidugi kõhu lihaseid, mis ähvardavad kole ripnema iga kord, kui puhata, ei ole enam spordiga tegeleda ja liig vastuvõtt magus. Ja veel, et tegeleda selle ebameeldivalt siis varem või hiljem alustada. Ja siis kasulikku teavet, kuidas alla laadida ajakirjanduses, et oma tegevuse mõju on suurim.

Isegi paljud kulturistid ei tea, kuidas seda teha õigesti. Nad unustada, et kõhulihastest asuvad mitte ainult otseselt, vaid kaldu, ja risti on väline ja sisemine. Monotoonne ja vale harjutusi keeruline võib olla vastupidine mõju ja suurenda vöökoha. See artikkel sisaldab näiteid, kuidas õigesti kiik vajutage arendada kõhulihased korras.

Alusta sellest, et küsimus, kuidas õigesti kiik press, küsige oma arstilt. Ta võib anda teile parimaid nõuandeid ja isegi täpsustada komplekt harjutusi, mis on kõige sobivam teile. Korda ise anatoomia inimese keha struktuuri ja uurida kirjeldus kõhulihastest. Siis ise varsti teada, mida sa vajad, et avaldada rohkem pingutama, milliseid lihaseid treenida. Kui olete need sammud, mida saate ise valida üks neist harjutusi, mida on kirjeldatud allpool ja ise otsustada, kuidas õigesti kiik vajutage teid.

Tuntuimaks kasutamise hulgas, kes on mõelnud, kuidas õigesti kiik vajutage kõht - A tõstmine keha. See on suunatud kõhusirglihas. Täitmise ajal, on oluline määrata õige stardipositsioon, muidu on oht, et RIP tagasi. jalad tuleb kindlalt ja otseselt asub põrandal. Tagasi tuleb suurendada järk-, alustades ülevalt, siis mine edasi tõsta keskel ja siis lasti tagasi, ümardamise selg nii palju kui võimalik, painutamine oma õlgadele suunas vaagen. Igal juhul ei ole võimalik teha ootamatu tõmblused keha. Just sile on garantii, et te ei kahjusta ise.

Järgmine harjutus on ka rida kuidas õigesti kiik vajutage kõht ja ka eesmärk suunata ja aluseks lihaseid. See jalad tõusta algasendisse pikali. Esimese jalad poole painutatud põlved võimalik tuua vaagna ja seejärel tõstetakse otse vaagen. Sel juhul kätte vaja kinni hoida midagi stabiilset nagu pink, mis asub taga pea. Lehvitamine keelatud, on vaja tõsta jalad aeglaselt, et vältida talje vigastusi. Mitmekesistada andmeliikluse soovitada tõstes jalad vise, mis viiakse läbi baari.

Tõhus neile, kes on mõtisklenud küsimuse, kuidas pumbata press, on nn curling. Selleks pead istuda põrandale, käed tema pea taga CONCATENATE ja jalad panna olukorda, kui sa istud tavaline tool. Ja sa hakkad "tuule alla", tuues õlad vaagna kohta hingata, puudutage pea süles. Jätta sellesse asendisse hetkeks ja tagasi algasendisse. See harjutus treenib obliques ja interkostaalne lihaseid. Harjutus, vaatamata lihtsus kirjeldus, pigem keeruline. Saate mitmekesistada oma pool kergitab. On protsess seedimist võtab aega, kuid tulemus on siis ilmne.

Ja lõpetanud arutelu selle kohta, kuidas pumbata press, harjutusi pagasiruumi paindumine ja nn "Roman tooli." Esimene harjutus on läbi, hoides edasi käsipuud ja on torso ettepoole, kuni see puudutab põrandat otsaesist. Ja teine - on keha tagasi on alates "istub pingil, käed rinnale risti pannud." Ja siis, ja rohkem harjutus on hea sirge, roietevaheliste ja serratus lihasesse.

Kui harjutanud regulaarselt ja õigesti koostatud kogum harjutusi, et saavutada ilus arv võib olla väga lühikest aega.