Kõhu harjutusi: pagasiruumi tõuseb

Tuleb välja, et absoluutselt iga inimene on ajakirjanduses! Kui te ei näe kuubi oma kõhtu, see tähendab, et nad on lihtsalt peidus rasvakiht. Et leida atraktiivne leevendust ja kõhulihaseid, siis tuleb süüa ja kasutada regulaarselt.

kõhu harjutusi

Kõhulihastest ei nõua liiga palju tähelepanu. See on piisavalt, kui valite 15-20 minutit kasutamise. Lisaks saate luua keerukaid sobib teile kasutada pressi ja käivitada neid nii enne kui ka pärast treeningut. Kui teil on hakanud just teie press, see on kõige parem kiirenemist kergeid harjutusi ja teha väike korduste arv ülepäeviti. Aja jooksul vajadust raskendada kasutamise ja suurendada korduste arvu. Peaasi antud juhul - tundma oma keha ja teha iga kordus hoolikalt ja kooskõlas õige tehnika täitmise. Kõige elementaarsem harjutus on tõsta torso. Leitakse suur ja üks kõige tõhusam.

Tõstmine pagasiruumi

See harjutus võib olla erinev mõju keha, sõltuvalt rakendamise, korduste arvu ja kättesaadavust kaalumine. Täieliku ronib kasutada kõiki lihaseid kõhu. Full tõuseb torso on suure amplituudiga, mille töö lihaseid suureneb.

tulemuslikkuse tehnikat:

1. Istu matt, on soovitav, et pind oli pehme kanda Mugavuse painutada jalad nurga umbes 90 kraadi. Niisugune olukord üleandmise koormust kõhulihastest ja eemaldab selle selgroo.
2. Turvaline suu, paigutades nad mingil pinnal, näiteks alla alumise põikpuu Varbseinad. Ka kaks hantlid saab kasutada selleks, või lihtsalt küsida teise inimese hoida teid. Kui te kasutamise kodus, ideaalne diivan.
3. Lähteasend on kinnitatud, on aeg alustada teostamisel. Esimene tuleks tõsta pea ja õlad ja seejärel ülejäänud keha. Tõstke otse pagasiruumi on vale. See harjutus peaks meenutavad keeramata. Kui keha on saavutanud vertikaalsesse asendisse tagasi algasendisse ilma pannes oma pea vastu põrandat. Käed on parem hoida oma kaela. Hingata samas tõstmine toimub.
4. Oluline on tagada, et töö viiakse läbi kõhu lihaseid. Ärge püüdke ennast ise aidata teistes kehaosades. Nii et sa lihtsalt alandada tõhusust. Kui täitmise antakse teile liiga raske, saate hoida oma käed ees rinnal. Ja kui sa tahad raskendada kasutamise, võite võtta kaalumisele, näiteks pannkook.

Samuti nautinud suurt populaarsust osalise tõstukid torso lamavasse asendisse. Nad võivad inimesed mis tahes tasemel fitness. Need liftid erineda pagasiruumi täis, et see töötas otse kõhulihastest. Tehnika seda harjutust on väga sarnane kõrgasendile torso. Lähteasend on sama käega hoida sama. Ainult see on ainult vaja tõsta ülemine osa, vaevalt võttes oma tera, ja siis tagasi algasendisse.

Ups kallakul pink

Performing uuendamine pagasiruumi kasutades kaldu pink, sa treenid ülemine osa kõhu. Kui te võtate stardipositsiooni, alustada ups keha, kuid naastes tagasi ei lähe, hoida pinget lihaseid. See mitte ainult oluliselt tõhustada, vaid ka säästa vigastuste ohtu valdkonnas nimme. Tõstke pagasiruumi kuni kuni õige nurga nende vahel jalad. Hoidke selles asendis teise ja tagasi tulla. Proovi võimalikult vähe kasutada oma jalgu.

tüsistus

Kui klassikaline ronib keha teile tundub, et liiga igav, siis võite lisada oma pöördeid. Pea meeles, et selliseid õppusi, rõhk tehakse länglihaseid. Tüdrukud ei tohiks saada liiga hoogu nagu länglihaseid visuaalselt laiendada talje.

Lähteasend on sama nagu tavalise ronib. Edasi hakkavad tõstke torso, kuni hetkeni, mil terad tulevad maha põrandale, võta väljumise suunas keha ja töötada kuni punkt, siis võta stardipositsiooni. Jälgi UPS keha kordamööda vasakule ja paremale.