Kuidas ehitada tuharad ja need täiuslik kuju

Soov iga inimene on ilus keha kuju ei ole raske aru saada. Kuid üks soov ei piisa. Meil on vaja rohkem ja konkreetseid meetmeid. See ei ole saladus, et iga lihas grupp vajab pidevat koolitust. Täna me räägime, kuidas pumbata tuharad.

Muidugi, kõik on erinevad. Mõned inimesed on rohkem õnne, nad said omanikud ilus tuharad juba loomult. Aga need õnnelikud inimesed ei ole nii palju. Mida iganes sa öelda, et ilus keha põhineb väga korrapärane töö, mis taandub pidev koolitus ja õige toitumine.

Pumbata tuharad on kergem võrreldes teiste lihasgruppide. Peaasi - on jälgida toitumise ja kehalise metoodiliselt asjatundlikult. On veel üks väga oluline punkt - on motivatsiooni.

Asjaolu, et me kõik soovime saada koheseid tulemusi vähese vaevaga. Aga nagu te teate, seda ei juhtu. Ja nii sa peaksid valmistuda üsna pikk ja viljakas töö. Kuid juhul tuharad, pärast alles kaks kuud regulaarselt liikuda, saate märkida väga olulised muutused. Aga pärast kuue kuu, siis hakkab kuulda entusiastlik Märkused nende vorme. Kõik see võib anda mõned stiimul. Pea meeles peamine - kunagi lõpetada poolel teel, minge sihtmärk. In the end, registreeri end motiveeritud ise.

Muidugi, pumbatud tuharad, kuid kogu keha tervikuna, lihtsaim viis jõusaalis sel lihtsal põhjusel, et leiad rühma mõttekaaslastega treener, kes piits teile parim sõna otseses mõttes.

Muidugi, esimest korda ei ole lihtne. Aga siis koolituse muutub teile lahutamatu osa elust, ja on iga kord, kui oodata järgmist klassi ilme.

See on midagi, mis puudutab moraalset ja psühholoogilist pool küsimus. Nüüd otse, kuidas õigesti kiik tuharad. Sel juhul põhilised harjutused on squats. Ja seda saab teha neid hantlid või barbell. Aga alguses tee täiuslikkuse squats tuleks teha ilma kaalu.

Väga oluline tehnika kasutamise. Lähteasend - Seisa, jalad õlgade laiuselt. Venitada käed ettepoole paralleelne põrandaga. Kükita, hoides selg sirge, võtmata tema kannul põrandal. Esialgu teha kümme kuni viisteist kordust kaks kuni kolm komplekti. koormus tuleb suurendada siis.

See võib tunduda kummaline, mitte vähem tõhus on matkamine ja jalgrattasõit. Püüa kõndida rohkem. See mitte ainult ei tugevdada lihaseid tuharad, vaid toovad ka palju nalja.

Jõusaal funktsioone, mida on palju rohkem. Siin saab teha harjutusi nagu jõutõmme ja aretus puusad simulaator. Umbes tehnika täitmise ütleb treener, mis on alati olemas klassiruumis.

Noh, kui ei ole võimalust ja aega, et külastada jõusaali, siis ei tohiks kurta liigse aja ja otsida igasuguseid vabandusi. Kuidas kiiresti pumbata tuharad kodus, näitame teile liiga.

Lihtsaim ja tõhusaim viis on ronida trepist üles. Unustage lift ja alustada selle lihtsa kasutamise. Sa ei usu mind, aga niipea, kui tuharad muutub atraktiivsemaks kuju.

Järgmine harjutus võimaldab teil mitte ainult pumbata tuharad, vaid ka kaalust alla. Just hüpata üle nööri 1520 minutit päevas, ja tulemused ületavad kõik Teie ootused.

Tehakse ka selline liikumine, nagu lunges dumbbells. Võtke algasendisse seistes, jalad veidi peale. Taga koos sirge. Käed hantlid asuvad piki pagasiruumi. Hingetõmme ja samm edasi laialdaselt, säilitades samas sirge rüht. Kui panna ees reie võtab seisukoha, horisontaalne korrus, aktiivseid jõupingutusi võtta algasendisse. Tehakse kolm komplekti kakskümmend kordust iga jala.

Lihtsalt ei saa öelda, et te olete väga väsinud tööl ja teil on endiselt ootab majapidamistöid. On parem, et veenda ennast, et lähitulevikus muutub teie tuharad ilus kuju kadestavad kõik teised. Ja see on tore näha imetlusega pilgud tema suunas! See on Sinu motivatsioon!