Kangi harjutusi - tagatis tervise ja pikaealisuse

Kui sul ei ole aega või võimet osaleda jõusaali, aga sa ikka tahad mingil moel, et hoida oma keha heas korras, võite teha harjutusi ja kodus. See võimaldab teil mitte ainult parandada lihastoonust ja vabaneda liigse rasva kehal, kuid ka teha ise rohkem tervislike ja seeläbi suurendada eluiga. Erinevad süsteemid koolitus kodus täna teame palju, kuid kui teil on paar hantlid, siis parim valik on lihtsalt puupea harjutusi.

eelised

Kangi harjutused on mitmeid olulisi eeliseid, ja kõige olulisem neist - see on lihtne ja ei ole vaja osta lisavarustust. Kõik, mida on vaja harjutada, - paari hantlid. Nad ei vaja palju ruumi majas ja nad ei vaja hooldust. Lisaks on nad kasulikud, et maksimaalne võimalik täpselt simuleerida kõiki loomulikke liigutusi, et iga inimene teeb oma elus. Sellepärast hantli harjutusi nii populaarne enamikus arenenud riikides. Seda saab kasutada nii hommikul kasutamise, samuti täieliku koolituse erinevatele lihasgruppidele.

Klassid naistele

Naised tõstekang harjutusi muutub õhuke ja toonides. See on mitmeid funktsioone - suurim mõju annab harjutuste ring piisavalt suur korduste arv (umbes 15-20). Ühes treening päev, on soovitav teha harjutusi kõigi keha lihaseid ja hantlid ei tohiks olla liiga raske. Naistel Treeningu põhimõte peaks olema kõrge intensiivsusega treening, sest oma olemuselt nad on väga vastupidavad.

Kangi harjutusi meestele

Kangi võimlemine meeste suunatud nii, et säilitada lihastoonust ja kogunemist lihaste paralleelselt põletamine liigne rasv. Enamasti eesmärgil mees muutub kogum lihasmassi, ja see nõuab raskemad hantel. Seega on soovitav saada meeste kokkupandav kestad piisavalt ekstra pannkooke.

Nad on parimad, et teha mitu erinevat tüüpi koolitust. Näiteks üks võimalik pühendatud õppekogunemisele lihased ülakeha, samas kui teine - alumine. Selline eraldamine on tõhus lihasmassi suurendamiseks.

Koolitus pärast 40 aastat

Kui nelikümmend aastat vana mees läheb välismaale, mõned muudatused alustada oma keha. Seega testosterooni sünteesi tase suuresti langeb, ja see toob kaasa halvenemist toon lihaseid ja üldisest füüsilisest seisundist. Mees halveneb ja langeb une tõhusust ja aeglustada ainevahetust, nii et keha hakkab salvestada rasva aktiivsem.

Kangi teostab meeste üle 40 aasta, mille eesmärk on taastada õige hormonaalse taseme ja üldist tervist. See normaliseerib toimimist kõiki organsüsteeme, eriti kardiovaskulaarsete. Süstemaatiline koolitus dumbbells garanteeritud suurendada pikkus ja elukvaliteet iga mees, sõltumata vanusest.

Complex hantli harjutusi

Tänapäeval on sadu erinevaid liikumisi, mida saab teostada hantlid töötada välja eelkõige lihaste rühma. Sporting metodistidel tegelevad, mis koosnevad need kompleksid hantli harjutusi mõeldud erinevatel eesmärkidel. Mõned neist tutvustame selles artiklis.

Tasub meeles pidada, et see on vajalik, et adekvaatselt valida hantli kaal ja korduste arvu sõltub täielikult oma füüsilise seisundi ja eesmärk soovite saavutada. Enne algust koolituse kindlasti soojendada, et vältida võimalikku kahju. Kui lubate õhutemperatuur, avage aken toas oli vaba juurdepääs hapnikku.

Näitlik komplekt harjutusi näeb välja selline:

1. Koolitus alakehale:

• Kükid kaalud õlgadele / kehapoole - 5 komplekti kordusi 10-12.
• Mitmesuunalised lunges dumbbells / kõndides lunges - 3-4 komplekti 10 kordust.
• Kalduvustele - 3 komplekti 12 kordust.
• Ups oma varbad - 3 komplekti 15-20 kordust.

2. Koolitus ülakeha:

• Link hantel / audio hantel kaldega - 4 komplekti kordusi 10-12.
• Rindkere Press lamades / lahjendamine - 4 komplekti kordust 10-12.
• Mahy hantel külgsuunas seisvat / kallutatud - 3 komplekti kordusi 12-15.
• Fleksuur koos hantel - 3 komplekti 10-12 kordust.
• Extension käe tõstekang istudes tõttu pea / kalle / lamades - 3 komplekti 10-12 kordust.

Ärge pimesi kopeerida keeruline. See on ainult üks näide üks paljudest koolituse võimalusi. Vali nende harjutusi, mis on kõige mugavam ja sobivam teile. Proovige ise meelepärane kasutamise dumbbells. Või kas tulla oma.

Peaasi - on tegeleda regulaarselt trenni ja perioodiliselt muutuvate või kuju nende rakendamist, et lihased saavad töötada erinevate nurkade alt.