Kuidas teha vastupidine twist kõhulihastest

Käänulistel harjutuste vajutage põhilisteks otsese kõhulihastest. Kui protsessi lisades lisaraskused - hantlid, sõrmedeta kindad, efektiivset leevendust pressiruume antakse.

Koormust loomiseks elastse kõhuga leevendust on väga oluline korduste arvu, mis sõltub eesmärk täispumbatud kõhulihastest. Põletamiseks liigne rasv koolitus ulatub kuni väsimus ilma koormatised. Et luua "kuubikud" kõht kaal on vaja, ja korduste arvu ei tohiks olla rohkem kui 25 korda kaks lähenemist. Ajal kergitab pererasgibatsya ei ole vajalik, sest see aitab venitada lihaseid, vastavalt väheneb tooni kõhupiirkonda.

Tagurpidi Crunch kaasata tõstmise vaagna ja jalgade õlgade, mitte keha. Need harjutused aitavad suurendada tugevust ja luua vorme alakõhus lihaseid. Üldjuhul enamik inimesi selles valdkonnas on problemaatiline. Tehes compound harjutused vastupidises keerates tekib tugev vastastikmõju lihaseid - flexors puusad ja vajutage. Koordineeritud töö nende lihasgruppide on väga oluline palju spordiga. Harjutused on läbi 2-4 kõne 25 korda.

Harjutused tagaküljel curl kõigepealt läbi üldise keerulise koormus valdkonnas ajakirjanduses. Järgneb liikuda inflatsiooniga top vajutage ja länglihaseid.

See tehnika harjutusi nagu vastupidine keerates nii algajate ja professionaalse sportlased.

1. Lie selili, käed pikendada mööda keha. Bend oma põlvi ja tõstke puusad kuni seisukoht risti põrandal.
2. Hinga ja hoidke hinge. Venitada kõhulihastest ja tõmba oma põlvi oma rinnale. Ülaosas positsiooni oma põlvi tuleks paigutada lähedal rinnus ja puusad tuleks tõsta.
3. Igal juhul ei ole vaja joonde põlvi. Vastasel korral hakkavad tööle oma jalalihaseid, mitte kõhuga.
4. Enne tõusu on vaja venitada käed põrandale ja liikuda reie tühikuga.
5. Toota hinge ajal kui jalad on nii lähedal rinnus.
6. Aeglaselt langetada jala algasendisse, kuid ei vähenda jala põrandale kuni täieliku lähenemist.

Hinge kinni hoidmist aitab väga stressis lihaste ja selgroo säilitada kindlas asendis.

Võttes õppinud mitmeid lähenemisviise, neist vastupidine twist, press saab parandada täiendava koormuse:

- tõstke õlad ja pea maha põrandale just enne täitmise harjutusi ja ei lase minna kuni lõpetamist komplekt;

- tõmmake põlvili peas;

- hoidke hantel vahel jalad;

- teostada harjutusi tasasel või kaldu pink koos vajalike relvade klammerduvad pink.

tagaküljel curl kasutamise võib läbi viia ka istudes. Selles koormuse eesmärgiks uuring lihased alumine ja ülemine osa ja kõhu. Istub toolil või serval pingil, pead painutada oma põlvi ja tõmmake aeglaselt neid rinna. Siis pead sirutada jalgu tema ees ja tagasi algasendisse. Treeningu ajal peaks kinni toe serva ja istuda.