Push süsteem: kava. Push-ups maast üles algajatele

Pushups - uskumatult lihtne ja populaarne kasutamise. Ta on omandanud sellise au tõttu, mida ta saab teha kodus, tööl või isegi kuhugi. Push-ups on suur hulk sorte ja saab teha inimesed täiesti erinevat ettevalmistust. See on väga lihtne, kuid samal ajal tõhusalt kasutada. Sõidu pushups nullist võimaldab igaühel lühikese aja jooksul viia oma keha toon, suurendada füüsilist vormi. Ka see harjutus võib olla hea mõte pumbata oma lihaseid. Muidugi ei ole nii pressid buum spordisaalid, vaid ka väga hea. Eriti arvestades vaeva, et sa kulutad selle kasutamise. Sa ka ei pea maksma jõusaali kasutamine. Seega, kui isik kavatseb seda teha, on tema Tekib küsimus, ja kas on olemas töötamise skeemi suurendada pushups. Selle - hiljem artiklis.

Miks suruda kava nullist?

Iga isik lihtsam toime tulla mõnede kava kui mõelda läbi oma koolituse kava. Nii et me korraldada. Vähesed inimesed nõus olla kurnatuna just niimoodi. Kui inimene hakkab täitma mõned harjutused, mis kõige tähtsam, ta ootab seda eriti tulemus. Enamik kavandatava arengu saadetised on väga raske: saate lihtsalt arvutada kõik valesti, või säästa ennast ja selle tulemusena ei edasiliikumiseks. Seega, sa lihtsalt vaja head circuit suurendada push-ups, mis parandab oma tulemusi ja järk-järgult jõuda korralik tase.

Tavaliselt alguses oma koolituse ja mitte-sport inimesed ei ole eristatakse tulemused push-ups. Seetõttu nad tingimata vaja push kava algajatele. Selline, et esimese paari nädala jooksul oli üsna õrn ja seejärel koormus tõsteti järk-järgult. Kui inimene näeb suured arvud tabelis, siis tõenäoliselt ei hakka tööle tingitud asjaolust, et kava loetakse liiga keeruline.

Sa ei tea, kuidas seda teha push-ups: kuidas olla?

Aga mis siis, kui sa ei saa seda teha push-ups kunagi? See juhtub siis, kui inimene on suur kehakaal või väga pikka aega ta ei näita füüsilist aktiivsust. Siis peame ringkonnakohtu pushups nullist, sest isegi esialgse 5-10 kordust ei saanud ta. Sel juhul on vaja alustada lihtsa kasutamise. Nagu mainisin varem käesolevas artiklis, alates push-ups on palju sorte, ja see pluss see harjutus. On nii väga keerulisi viise push-ups, ja kerge. Seega, kui sa absoluutselt ei saa push-ups, ärge heitke meelt! Sa pead valima mõned võimalused lihtne rakendamise meetod.

Kui isik on vaja ringi push-ups maast, ta tõesti loodab leida sobiva koolituse metoodika. Isegi kui sa ei saa välja väänatud kord. Kuid enamikul juhtudel skeemi pumbata push-ups juba hõlmab mõned esmase koolituse. Ja kui sa seda ei tee? Nagu juba mainitud, aitab kerge tüüpi push-ups.

Lihtne viise push-ups

• Push-ups põlved. Lihtsaim viis push-ups. Algpositsioonis on mitteklassikaline rõhku lamades ja hammas Kontallaan. Selles asendis siis kurnatuna ja kuna see on nii palju lihtsam teha kui tavaliselt.
• Push-ups pink. See meetod push-ups soovitab, et keha on üle jala ja koormus töötamise lihasrühmi väheneb.

• Pushups kellegi abi. Seda saab teha push-ups ja kõige levinum, kuid peaksid küsima oma sõprade või sugulastega, mis aitavad teil natuke pigistada end pärast alandades. Kuna push-ups ise ei ole raske ülesanne, kasutamine nende kolme kerge viise, et aidata teil kiiresti saavutada tulemusi ja liikuda edasi tavaline push-ups.

koolituskava pushups algajatele

Niisiis, kui olete läinud nullist täita vähemalt mõningaid tulemusi, siis võib juba tunda palju rohkem enesekindlust. Tavaliselt selles kasutamise suruva, piisavalt lihtne, et suurendada korduste arvu 30-50 korda. Ainult siis edu oluliselt aeglustunud ja takistatud. Aga kuidas push-ups on pooleli? Selleks te läheneda üks väheseid valitud meetodeid. Kirjanduses on pakutud piisavalt suur hulk skeeme, mille abil saab treenida. Üldjuhul on projekteeritud nii, et sa iga päev või nädal suurendada koormust. Kestus võib olla väga erinev, kuid keskmine on 2-3 kuud. Kui te ei soovi koolitada mõned selged saate luua ajakava ennast ja seda järgima. Aga siin sa pead distsipliini ise ise.

Kuidas ehitada koolituse plaan?

Seal on mitmeid olulisi tegureid, mille põhjal saab luua oma õppekava. Olgem lühidalt uurida iga neist.

• Kokku korduste arvu treeningut. Sa ei saa üles riputatud korduste arv iga lähenemisviisi, samuti mitmeid lähenemisviise. Lihtsalt vali arvu, mida saab endale lubada ka push-ups. Kas näiteks korrutada oma rekordi push-ups 5 - saada mitmeid push-ups, mis sa pead tegema täna. Sel juhul seadnud eesmärgiks saavutada väikese arvu komplekti. Iga koolituse lähenemist proovida vähendada ja suurendada kordusi. Aja jooksul lihtsalt arvu suurendada oma väljaõppe paraneb. Nii koolituse sobib algajatele.
• Workout aega. Ei ole mõtet treenida liiga pikk või liiga lühike. Muidugi, see võib kaasa tuua ka tulemusi, kuid see saab olema tunduvalt tagasihoidlikum. Parim aeg kasutada 20-45 minutit. Miks selline suur valik? See kõik sõltub konkreetsetest asjaoludest ja eesmärke. Kui soovite kaalus, siis kindlasti vaja teha push-ups rohkem kui sihvakas inimene. Ka mitte igaüks võib leida palju aega koolitust. Sellistel juhtudel, siis ikkagi võimalik välja jäetavad osad 20 minutit. In the end, saate teha push-ups, isegi tööl. Ükski normaalne kava push-ups maapinnast ei ole mõeldud mitu tundi koolitust.

Basic koolitus meetodid algaja ja kesktasemel sportlased

• Push maksimaalselt. Sa lihtsalt teha 3-5 komplekti maksimaalselt. Eeliseid see meetod on ilmne - on sul võimalik edu täpselt. Puuduseks saab hõlmata üksnes asjaolu, et sa pead olema tugev tahe omadused, sest push-ups on maksimaalselt ole lihtne.
• Fikseeritud arv push-ups iga komplekti. See meetod võimaldab teil valida konkreetse arvu push-ups ja teha seda maksimaalse arvu lähenemisi. Sa pead hoidma koolituse nii kaua kui saad teha teistsugust lähenemist. See süsteem võib olla väga eesmärk lihaste tööks, taastuda ja on kaua aega.

Puhkus ja taastumine

Pärast treeningut siis igal juhul vaja puhata. Sagedus koolitust on võimatu täpselt määrata kõigile. Mõned skeemid pakuvad väike päevane treening, teine - päev, ja mõned - kaks korda nädalas. See kõik sõltub teie konkreetsed eesmärgid, samuti keerukust enamik neist treeningu.

Circuit tüdrukutele

Naised on sageli ka huvitatud sellise kasutamise, nagu push-ups. Aga need tavalised süsteemid ei sobi kõik 100%. Mõnikord suruda kava tüdrukutele soovitab kiiret kasvu tulemusi. Praktiliselt saab topelt-või kolmekordne korduste arvu 2 kuud. Siiski sobib rohkem mehi, sest oma olemuselt nad on rohkem füüsilist jõudu ja seda on lihtsam teha edusamme kõnealuses küsimuses, nagu push-ups. Tüdrukute nad sobivad pigem kerge ahela treening, mis ei tee esimest nädalat teha 10-20 push-ups iga komplekti. Siin on vaja otsida tingimused iga konkreetse meetodi, kuid üldiselt saab lihtsalt vähendada korduste arvu poole (võrreldes standard raviskeemi) ja koolitada nii.

Push-ups - harjutus kõigile!

Push-ups - üks neist harjutusi, mis sobivad absoluutselt kõigile. Nii täiskasvanutele kui ka lastele. On võimalik, et sa palju sportlikum ja parandada tervist. Sõidu pushups nullist võimaldab igaühel õppida, kuidas teha seda harjutust. Osaleda ja parandada oma elu!