Õigest toitumisest lihaskasvu

Kui sportlane ei tea midagi toidu, see ei ole ehitada lihaseid. Tundub - milline on seos? Rong rohkem suurendab koormust - ja lihased kasvavad ise. Aga see ei ole tõsi, õigest toitumisest lihaskasvu on oluline. Kuigi me räägime õigest toitumisest, mis on erinev sellest, mida ja kuidas süüa normaalne inimene, mitte hõivatud kurnav treeningu. See vajab individuaalset lähenemist igale sportlane põhineb tema vanust, sugu, stressi intensiivsus füüsis.

Õige toitumine lihaskasvu peab tingimata sisaldama mitte ainult rasvu, valke ja süsivesikuid, kuid ka vitamiine ja mineraalaineid. Daily sportlane menüü peaks olema mitmekesine ja sisaldama toidud kõigist gruppidest. See piimatooted, liha, kala, muna, rasva, kondiitritooted ja jahutooted, köögiviljad ja puuviljad. Piima- ja lihasaadusi peaks olema keskenduda toitumine, sest nad aitavad suuremal määral lihaskasvu. Valk tuleks tarbida päevas Selle arvutuse: 2d korrutatakse oma kaal kilogrammides.

Kui te ei tea, kuidas süüa treeningu ajal treeningu võib põletada salvestatud energia - ja siis nad kaotavad oma tähenduse. Süsivesikud annavad energiat kogu keha ja tuleb tarbida korralikult. Süsivesikud jagunevad kahte rühma: kiire ja aeglane. Enne koolitust vaja teist, mis on aeglasem seedimine, mis tähendab enam hoiab lihased toonides. Nende hulka kuuluvad sellised tooted nagu kartul, riis ja kaerahelbed. Fast süsivesikuid on ka vajalik, kuid nad tuleks tarbida pärast treeningut, see annab oma lihaseid energia ammendunud käigus füüsiline aktiivsus. Nende hulka kuuluvad mesi, moos, rosinad ja maiustused.

Kui sa annad üldise määratluse, kuidas süüa, et sportlased, kõige olulisem asi, mida sa pead teadma - toidus peaks olema erinevaid toidu ja vajadust võtta vähemalt viis korda päevas. Ja veel me peame meeles pidama, et lihased on kasvanud ajal puhata ja mitte treeningu ajal. Kokkuvõte: vajame head und, sest lihaste kasv sõltub suhe hea toitumine, liikumine ja puhata. Ja me ei tohi unustada vee või ebapiisava koguse vee joomine kehas lihased lihtsalt kokku variseda.

Paljud inimesed usuvad, et rasv ei ole vajalik toit. See on põhimõtteliselt vale. Õige toitumine lihaskasvu peab tingimata sisaldama rasvu. Nad sisaldavad kaloreid isik vajab regulaarselt tegelenud jõusaalis. Lisaks puudumine rasva võib mõjutada seksuaalse funktsiooni, sest testosterooni sünteesi on võimatu ilma rasva. Nende tarbimine tuleks mõõta ja ulatuses ei saa ülekaalulised. Kui sportlane kasutab munad, pähklid, juust, seemned ja taimeõli, rasva on piisavalt.

Õigest toitumisest lihaskasvu peab tingimata sisaldama puu-ja köögivilju, samuti mahlad, see on parim, kui see on värske. Värske puu- ja köögiviljade hooajal, suvel ja sügisel ei ole probleeme, kuid siin talvel ja kevadel on toetuda kuivatatud puuviljad - rosinad, kuivatatud aprikoosid, viigimarjad sisaldavad piisavalt toitaineid. Lisaks tasakaalustatud toitumine ei välista kasutamist multivitamiine. Ja muidugi, et toit peaks olema mingit kiirtoit, samuti ülemäära termiliselt töödeldud toidud.

Üldised juhised tasakaalustatud toitumine sportlased, sealhulgas nõuanded süüa vähem soola ja suhkrut, loomsed rasvad nii palju kui võimalik asendada taim. Ülesanded, mis peaks lahendama võimsus: tagada piisava koguse kaloreid, vitamiine ja mineraalaineid, väheneb rasvkoe kiht, ja seega suureneb keha lihaseid. Selle tulemusena optimaalset hormonaalset tasakaalu saavutamist, mis saavutab maksimaalse tulemuse.