Kuidas ehitada rinnus abiga olemasolevatest vahenditest

Üks kõige esteetilise kehaosade rinna. Ja see kehtib võrdselt nii naistele kui meestele. Lõppude lõpuks, meeste spordijalatseid torso mõeldamatu ilma kumer ja töötas rinna lihaseid. Ja kui naine on õnnistatud see kehaosa olemuselt isane pool rinda on vaja kõvasti tööd. Meie ajal, selleks on palju spordikeskused, kus kogenud instruktorid töötavad. Aga mitte kõik ei saa endale lubada, et treenida sellisesse keskusesse. Ja mitte kõik soovivad saada "Schwarzenegger". Mõned mehed lihtsalt tahavad hea vormi ja samal ajal vaadata atraktiivne nõrk pool inimkonda.

Seetõttu selles kategoorias meespopulatsioonist on mures - kuidas kiiresti pumbata rinna lihaseid kodus. Muidugi, et saavutada silmapaistvaid tulemusi on raske kodus. Aga et saavutada tase fitness on üsna reaalne. Ja siis saate jätkuvalt ka jõusaali koos barbell, hantlid ja muud raskused. Ja seal on mitmeid harjutusi saadaval töötada rinnal maja.

Kategooriasse kõige lihtsad harjutused sarjast - "kuidas pumbata rinnus" on push-ups. See on banaalne harjutus on üsna tõhus ja taskukohane. Lõppude lõpuks, mida saate teha push-ups kohalt peaaegu kõikjal - kodus ja tööl metsas ja abinõuna. See harjutus on iseenesest suurepärane sportlik treening. Mis see tagab verevoolu kogu organismi rakkudes. Ja pumpamise rindkere lihased suruda-ups peab vastama teatud süsteemi. Ajal üks treening tuleks teha nelja erinevat lähenemist. Aga iga lähenemisviisi, on vaja, et saada kõik piirini. Esialgu neid harjutusi tuleks teha päevas ja siis on juba võimalik keskenduda oma tervisele. Ja oluline on kooskõlas toitumine. Vastasel korral keha ei ole aega taastuda pärast treeningut.

Teine harjutus kategooriasse "kuidas pumbata rinnus" kategooria hõlmab push-ups kaalust. Selles harjutuses, sobivad mingit toetust. See võib olla mõned reljeefi, käterätid, raamatud jms. Isegi sport kauplused müüvad erilist derzhak Dip. Nad on väga odav ja aitab saavutada maksimaalne mõju. Samuti on vaja teha neli lähenemisviise ja anda kõike, kui see on vajalik nii palju kui võimalik.

Ja need, kes mõned push-ups oleks piisavalt, saab teha sellised õppused ebaühtlane baarid. See spordivarustus sobib ka neile, kes on mures küsimus - kuidas kiik rinna lihaseid kodus. Praegu turul võib leida baarid, mis on mõeldud koduses keskkonnas. Ka neid saab keevitada või asemel lauad kasutada kahte tabelit. Need tabelid tuleb paigutada nii, et vahemaa nende vahel oli veidi laiem kui õlgade laiuselt. Aga nende kõrgus peaks olema selline, et nad võiksid tugineda oma käed ja kurnatuna nagu on baari.

Rohkem kasutamise "kuidas pumbata rinnus" kategooria sobivad tavalised hantlid. Nad võivad saada lamades pingil. Selleks panna hantlid mõlemal küljel pink ja võtab selle stabiilse positsiooni. Sel juhul jalad peaks olema laia asetusega ja puhkab tema jalad põrandal ja õlad, pea ja tuharad surutud vastu seisma. Selles harjutuses pink alandada nurga 30 kuni 45 kraadi. Dumbbells ülemine käepide ergutati ja pressitud. Käed samal ajal sirge ja palmid allapoole ja ettepoole. Dumbbells samal ajal peaks peaaegu üksteise vastu puutuda - see on top punkt. Nüüd hingata ja tilk hantlid oma rinnale, küünarnukid samal lahutuse rangelt lahus. Madalaima punkti hantlid on liibuvad. Ja kohe, ootamata alt tõrgeteta käivitamine tõusta. Ülaosas on paus täiendavate lihaspinge. Ja kuidas seda teha kaheksa kordust ja vähemalt kolm lähenemist. On ka veel palju kasutada need, kes on huvitatud küsimus - kuidas paisutavad rinnus. Saate siiski kasutada baari ja erinevate kasutada masinaid, mis sobivad kodus keskkond. Ka parima tulemuse saavutamiseks on vaja süüa ja raviks koolitus tõsiselt ja ilma fanatismi. Vastasel juhul võite pingutage ja ülepinge.