Kuidas lihtne pumbata rinna lihaseid kodus?

Võimas rind mees tõmbab tähelepanu rahatrahviga poole. Tundub samuti muljetavaldav, nagu nende riided ja ilma selleta. Loomulikult ilu oma rinnale tuleb pidevalt tööd, et säilitada seda heas seisukorras.

Tänapäeva tingimustes, mitte iga mees on piisavalt aega, et külastada jõusaali pumbata rinna lihaseid, kuid see ei ole põhjust unustada neid täielikult, sest saate teha komplekti harjutusi ja kodus.

Rinna lihaseid otseselt seotud erinevate liikumiste mehed. See lihaseline randmetoele, nii riigi rindkere jõud sõltub otseselt sisalduva nende käed. Ka selle rühma lihaseid kaasatud tõstmisel ja pööramisel üle lati, surudes käed ja push-ups.

Meeste rinnalihaseta on eriti lai, nii et see kulub suur ala, mistõttu tuleb tugevdada mitmes peamisi viise. On olemas mitut tüüpi harjutusi, mille eesmärk on arendada iga ala rinnalihaseta.

Sageli mehed, kes tahavad pumbata rinna lihaseid, silmitsi probleemiga ebaühtlase arengu. Selle tõttu võib esineda "lüngad" kohtades, kus lihase kõige vähem arenenud. On mõned reeglid, jälgides, et saate vältida neid probleeme:

1. Mida laiem on vahemaa käed-ups, seda rohkem kaasatud välimise osa rinnalihasesse. Uustulnukad ei tohiks kohe aru baaris, käed laiali lai, siis on see piisav, et eraldada neid veidi laiem kui õlgade laiuselt.
2. Mida kõrgem tõsta käed ajal pushups või surumine, seda rohkem kaasatud ülemine osa rinnalihaseta. Sagedamini kui mehed, ta arendas vähemalt, nii et see harjutus on absoluutselt vajalik lisada valitud vahemik.
3. Kui otsite pumbata rinna lihaseid abiga push-ups, proovige laskuda nii madalale kui võimalik põrandale, on soovitav, et jalad olid veidi kõrgemad kui peas.
4. Olge hingamine. Väljahingamine peaks toimuma maksimaalse pingutuse, ja hingata lõõgastuse ainult. See reegel tuleb märkida, täites mis tahes harjutamiseks.
5. Ära unusta, et lihased vajavad puhata. Tugevad füüsilise pingutuse lihased ei saa lõõgastuda üks päev, nii et see võtab vähemalt kord päevas. Kui mures valu lihastes pärast treeningut, ärge muretsege, regulaarne füüsiline koormus aitab leevendada teid see tunne.

Paljud inimesed ei tea, " Kuidas ehitada rinna lihaseid kodus"? Seal on kolme tüüpi push-ups, mida saab kergesti teha kodus.

1. Tavaline push-ups. Rõhk lamades, käed panna veidi laiem kui õlgade laiuselt, keha sirge, varbad toetuvad põrandale, kontsad suletud. Langeta end maha, siis järsku sirutada käsi. Tuginedes füüsilist ettevalmistust, saate teha erinevaid korduste arvu, kuid pingutust väärt tulemuseks 3 komplekti 20-30 kordust.
2. Jalad kõrgem tema peas. Võtke vastupidav tool, mis seisab kindlalt põrandale, ülejäänud tema jalgade, käte korraldada veidi laiem kui õlgade laiuselt. Alustage push-ups, mis aitab hoida keha sirge. See harjutus - aluseks neile, kes tahavad tõhusalt pumbata rindkere lihased.
3. Venitamine. Et rinna lihaseid on hästi arenenud, siis tuleb kindlasti teha tugevus harjutusi, mille eesmärk on nende venitades. Pigistada stretch on väga lihtne teha: võtta paar tooli ja asetage käed neisse positsioonis veidi laiem kui õlad ja rangluu tasandil. Pane jalad diivanil. Väga hästi, kui selle kõrgus on suurem kui kõrgus toolid. Vajutades, sügav valamu, kuni tunnete kerget valu tema rinnus. See näitab, et lihased on venitatud ja siis kasvab. On hingata, sirutada käed kiiresti. 4 Tehke vajalikud lähenemist. Korduste arvu sõltub teie fitness tasandil.

Neile, kes ei tea, "kuidas ehitada rindkere lihased kiiresti," ei unusta dieedi ja puhata. Kaasa oma päevase toidukoguse rohkem valgusisaldusega toiduained: juust, liha, pähklid, munad, kaunviljad. Ära unusta puu- ja teraviljad. Laske oma lihaseid täielikult lõõgastuda, muidu nad ei saa täielikult välja arendada.