Harjutused rinna lihaseid jõusaalis. Harjutused pumpamiseks rindkere lihased

Iga isik, kes tegeleb spordihall, hindame ilu ja võimsus määr, mida ta saavutada raske töö. Harmooniliseks arenguks kogu lihaste süsteem on oluline valida õige komplekt harjutusi järgida igapäevaelust ja hoida une.

Samal ajal peaksime pöörama nõuetekohast tähelepanu iga lihas grupp. Mõned neist väärivad seda rohkem, ja mõned vähem, kuna nende areng kulgeb erineva kiirusega. Koolitus rinna lihaseid - oluline osa protsessist. Millised on harjutuste rinna lihaseid jõusaalis saate selle saavutamiseks?

Rind Press

Iga teismeline unistab tohutu ja pumbatud rinnus. Peatselt jõusaali, esimene asi, kõik uustulnukad kari tähistab surumine. Tegelikult on see harjutus on kõige tõhusam uuring mitte ainult rindkere lihased, kuid ka kogu ülakeha. Enamik inimesi teha seda mitte, nagu peaks. Mõtle mitu tüüpi harjutused ja mõistma, mis lihaskiud kasutada kõige iga kord benching meetod.

Bench rod horisontaallatt

Alustuseks kaaludes harjutused rinna lihaseid pumpamisest kirjeldus algasendisse. Sportlane areneb tagasi horisontaalne pink. Oluline on jälgida lahutamatud kolm punkti: labad ja tuharad peab jääma kogu kasutamise pingil ja jalad ei saa eraldada korrusel. Nõustudes algasendisse sportlane võtab baaris veidi laiem kui õlgade laiuselt haaret. Pärast sügavalt hinge, pead "RIP" baari hammas ja alandada selle rinna, samas kontrollides liikumist. Lisaks faasi algab benching positsioonile Avosylin, millele järgneb väljahingamine.

Seda tüüpi surumine kangi rinnal areneb mitte ainult rinna lihaseid ja triitseps kuid kasutusviise, ees tala deltalihast ja teised.

Mis tuleb meelde, lava surumine horisontaalsel baar?

Et saada tulemus, tehes harjutusi pumbata rinnakulihased on oluline rangelt jälgida tehnika rakendamist ja ohutuseeskirju. Siin on mõned aspektid, mida meeles pidada, tehes surumine rinnast:

• Oluline on piisavalt tugev. Kasutage spetsiaalset tööriista adhesiooni parandamiseks peopesad koos templi või kasutamiseks kindad pink. Samuti on oluline, et kaitsta randme vigastus. See ei uputama käed tagasi või kasutada elastne side neid toetada.
• Pea tuleb kinnitada pingi võimalikult kõvasti;
• Sa pead looma "bridge". See efekt on loodud kõverdumise seljaosa, tuharate ja kus tera jääb seisma. See saavutab väiksema amplituudiga liikumine on tulp, seda madalam on aktiveeritud, seda tugevam rindkere ja tagada ohutus õla lihaseid.
• jalad peavad seisma kogu piirkonna põrandal, mis tagab stabiilsuse keha.

Rakendades sellist nõu ja rangelt järgida nõutud tehnoloogia, märkad, et harjutusi rinna lihaseid jõusaalis annab palju erksama mulje.

Surumine kallakul pink barbell

Need harjutused tugevdavad rindkere lihased rohkem kasulik ja rangluu on deltoids, triitseps ja serratus eesmine lihas grupp kiud. Seda tüüpi surumine rinnast on sarnased eelmise kirjeldus, kuid on erinevusi. Me ei tõmmata paralleeli, kuid lihtsalt vaadata tehnikat selle harjutuse pingutage rinna lihaseid.

Oluline tegur täitmist kaldu surumine pink on selle kaldenurk. See peaks olema vahemikus 50 kuni 60 kraadi. Kui see arv on ületatud, siis on oht vigastada või luua liiga suur koormus deltoids. Algpositsioonis haardes peaks olema laiem õlgadele. Pärast eemaldamist baari nagid tuleb alandada tasemele kaela rangluude. Seejärel saate teha surumine seisundi Avosylin.

Bench varda pingil vastupidine kalle

Sellised õppused rinna lihaseid jõusaalis peamiselt seotud alumise osa. Lisaks sellele, kui täidetakse väga hästi töötanud triitseps ja "Delta". Läbi selle kasutamise, saate selgelt moodustavad kontuurid põhja rinnus. Sel viisil, "kohandatakse" oma arvud sageli kasutatud profikulturistiga. Zhimom pingil koos allapöörduv ka saavutada maksimaalne tüvi rindkere lihased, muutes need paindlikumaks ja soodustab.

Et täita seda harjutust rinna lihaseid jõusaalis sa pead jääma pingil vastupidine kalle umbes 30 kraadi. Optimaalse haarde laius - pisut laiema õla laius. Mugavuse on parem kaela teie esitatud partner ja seejärel sooritades hinge, võite vähendada baar põhja rinna lihaseid. Pärast leebe keha tuleb enne vajutage stardipositsiooni.

Harjutus oma kaalu

Mis harjutusi pumbata rinna lihaseid, kui sa ei oma baar või olete ikka algaja? Mõned spordisaalid nagid on alati hõivatud "maitsestatud" sportlased, et algajad lihtsalt ei saa murda. Lisaks, kui füüsilist vormi inimese madalal tasemel, on vaja kõigepealt valmistada keha võimu harjutusi kestad.

Performing harjutuste oma kaalu on väga oluline algajatele veel üks põhjus. Nagu te teate, märkimisväärne lihasmassi kasvu täheldati suurtel koormustel. Samal põhjusel peavad sportlased on vigastatud. Tänu hõivatud oma kaalu sportlane on lihtsam vältida kahju, mis on eriti oluline algusaastatel koolituse käigus.

pushups

Mõned harjutused pumbata rinna lihaseid, mida saate teha isegi kodus. Näiteks push-ups. Et õigesti teha seda harjutust, mida vaja venitada käed põrandale, levib nende laiem kui õlgade laiuselt. Sellele järgneb sügavalt sisse ja läheneda rinnakorvi põrandale. Siis tuleb välja väänatud algasendisse ja hingama.

Võib tunduda, et see harjutus on lihtne ja ebaefektiivne, kuid see ei ole. Lisaks sõltuvalt keha koormuse asendist jagatakse eri lihasgruppidele. Näiteks kui paned jalad veidi kõrgem, kombatav koormust keskendub rindkere. Ja kui te lifti torso, siis palju tööd peavad vastama alumine osa rinnalihaseta.

dips

Isegi efektiivsem harjutusi rinna lihased on push-ups baarid. Kui esitus on võimalik lisada koormust koormuse poomise raskusvööd. Läbi selle kasutamise rinna lihaseid elastsem.

teostada lihtne mehaanika. Lähteasend - seista tema väljasirutatud käed. Mis hinge tuleb kasta tema keha võimalikult madalal, siis tagasi algasendisse. Siingi on oma trikke. Positsioon torso sõltub mis rühma lihaseid kaasatud rohkem. Koolitada rinnus, on vaja luua kalle ettepoole, ja et rohkem töötavad triitseps, peaks andma keha maksimaalne positsioon.

kasutades hantlid

Dumbbells on ideaalne kaasas kanda neid harjutusi pingutage rinna lihaseid. Saate teha surumine, aretamine ja «pullover» stiilis distsipliini. Paljud profispordi on sageli esindajad võimu pärast surumine kangi rinnal praktiseeritakse aretamiseks hantlid käes. See tegevus aitab venitada rinna lihaseid nii palju kui võimalik ja teha need kasvavad kiiremini. Peale selle, nagu eespool märgitud, see efekt võimaldab parandada elastsust ja tugevust lihaskiude. Sageli asendatakse see puupea kasutamise seadmed rinna lihaseid naised. Õigus kasutada neid aidata õiglasem sugu saavutada tulemused, mis nad tulid jõusaali. Oluline on meeles pidada, et iga harjutuse läbi järelevalve all treener.