Tooted kogum lihasmassi: iga päev sööki

Seal on palju erinevaid toitumise kulturistidele. On teada, et inimesed erinevad vastuvõtlikkus erinevaid tooteid, ainevahetuse kiirust, ja mis kõige tähtsam, kõik eri tüüpi kere. Aga sellest hoolimata on reeglid ja toitainete standardeid, mis ei seondu, et see on raske kaalus juurde. Käesolevas artiklis me analüüsime tooteid üha lihasmassi. Õpime kasu ja toiteväärtus erinevate toodete, mis on seotud hoone lihaskiud ja toetada sportlane üldiselt.

Dieet eeskirjad muutumas lihasmassi:

• õige tasakaal kaloreid;
• sööki tuleb väikeste kogustena sa peaksid sööma vähemalt 6 korda päevas;
• loendades süsivesikute, valkude ja rasvade;
• kasutamise kergesti seeditav toit, mis ei põhjusta riket seedimist;
• aasta esimesel poolel päeval kasutada toitude kõrge süsivesikute sisalduse teine tuleks eelistada kõrge valgusisaldusega toitu;
• kasutada õiges koguses vedelikuna kasvava organismi - vähemalt 2 liitrit vett.

Tooted üha lihasmassi. Toitlustamine kogu päeva

Hommikul pärast pikka und, on vaja täita ülesanne - varuma energiat kogu päeva, lisaks peame küllastada keha kiire süsivesikuid ja valke. Kaerahelbed, riisi või tatar, klaasi mahlas, kuivatatud puuvilju või musta šokolaadi tasu keha vajab energiat säästa. Keedetud muna - parim valguallikas eest hommikusööki. Aga olge munakollased, nad on üsna võimas allergeen. Arvestades seda asjaolu, proovige mitte kasutada rohkem kui 3 munakollast päevas, valgu üldiselt ei ole.

Järgmine sööki teha hiljemalt 2,5 tundi pärast esimest. Osa umbes pool suhe valke süsivesikuid - 50 kuni 50. Suurepärane valik oleks salat, keedetud kana, madala rasvasisaldusega punane liha, riis, pruun leib ja mesi. Need on parimad tooted üha lihasmassi.

Terve päeva, peate täiendada organismi varusid kaua valke, et saate päevamäär olulisi toitaineid. Kuna keset päeva, et vähendada nõutud summad süsivesikuid, nii et koos lihasmassi suurenemine ei rasva. Lõunalauas saab süüa riisi kala, köögiviljade salatid, madala rasvasisaldusega supp.

Vahel täielikult kasutada toidu saab süüa võileibu juustu ja täisteraleib või värskeid puuvilju. Päeva jooksul, ärge unustage juua värsket vett. Viide: Püüa uhtmise toidu ajal peamist söögikorda, vedeliku aeglustab ainevahetust, võite tunda raskustunne maos.

Õhtu sööki on oluline anda keha enne magamaminekut pikad kiud. Kodujuust on rikas Kaseiinvalgu, see on väga kasulik. See on üsna pikka aega seedida vastavalt pika aja oma lihaseid saavad vajalikud aminohapped. Kui teie organism omastab halb juust ja piimatooted on olemas spetsiaalsed valgud, mis toimivad sarnaselt, neid nimetatakse "12 tundi". Õhtul, eriti enne magamaminekut, see on kõige parem jätta toitumine süsivesikuid.

Proovige kasutada looduslikke tooteid kogum lihasmassi. Ära osta "toit shopping" ja valmistoite.