Kuidas alla laadida vajutage meeste ja naiste

Kuidas alla laadida ajakirjanduses? See küsimus on täiesti loomulik, arvestades, et üha rohkem inimesi on hakanud hoolitsema oma välimuse. ülekaalulisus statistika täna on katastroofiline. Vanemad toita oma lapsi korralikult varasest east alates. See toodab halvad harjumused, näiteks süüa liiga palju rasvast toitu, maiustusi ja kiirtoitu. Aga kõik ei ole valmis taluma selles olukorras. At vanus põhjus, miks paljud tulevad arusaam sellest, mida sa pead tegema midagi. Siin on vaid ei kasuta jäik dieet. See on parem vaadata oma toitumine, toitumine, samuti anda piisavalt aega trenni. See artikkel aitab teil mõista , kuidas õigesti kiik vajutage tüdrukud ja poisid.

Sulle ilmselt ei ole saladus, et struktuuri naiste ja meeste keha üsna erinevad. Seetõttu on vaja erilist lähenemist koolitus kummastki soost. Ajakirjandus on vaid rühma kõhulihastest, see koosneb sise- ja kaldus, külgne, sirge risti lihaseid. Kuidas õigesti neid arendada ning summa sõltub teie talje. Mitte iga tüdruk saab nüüd kiidelda lame kõht. Et mõista, kuidas kivi press, peate järgima mõned juhised.

Esiteks, daamid, kes tegelevad tühja kõhuga. Pärast rikkalikku lõunasööki, soovitud tulemus oleks väga raske. Kui keha puudub toitainete samal ajal kehalise aktiivsusega, siis aktiivselt lagundab rasva ladestumist. Teiseks, menstruatsiooni ajal on unustada koolitust. Kolmandaks parim on korduste arvu konkreetse kasutamise umbes 15 korda.

Kuidas alla laadida uudised tüdrukud? Siin on mõned harjutused naistele. Esimene on mõeldud ülemise vajutage. Sa pead valeta selili, pane käed piki keha ja jalad kõverdatud põlved. Nüüd eluaseme ülendatakse, hoides oma alaseljale maha põrandale. Tõusuteel, hingata, kui alandav - välja. Lõug tuleks ülespidi, mitte klammerduma rinnus.

Ja siin on harjutus madalam vajutage. Sa peaksid võtma samas olukorras kui eelmisel juhul. On hingavad jalad ülendatakse, siis zastynte 3 sekundit ja aeglaselt alandada need põrandale vooluvõrku.

Järgmine harjutus länglihaseid. Sa pead valeta selili, sulgeda oma käed tema pea taga ja tema jalad kõverdatud põlved uuesti. Niisiis, sa pead tõmmata jalad nii, et teie reis on risti pinnaga, millele sa valetad. Selles asendis, siis tuleb kallutada põlvi vaheldumisi vasakule ja paremale, üritavad põrandale.

Mida poisid meeldib kiikuda vajutage seda? Basic harjutusi meestele, mis annab positiivseid tulemusi, see on - keeramata. Selles töös roietevahelised lihased ja kõhulihaseid. Kui natuke keha pööramiseks suurepäraselt pumbatud ja kõhulihased.

Niisiis, et mõista, kuidas kivi press, mehed ei tohiks olla laisk. Sa peaksid võtma kõhuli, jalad peaks olema samal seista põrandal kogu talla ja põlved painutatud. Pärast sügavalt hinge, siis on vaja alustada tõsta oma pea ja õlavöötme. Käed tuleks laiendada piki keha. Kui soovite suurendada tõhusust selle lihtsa kasutamise, võite panna oma käed alla oma peaga, ületada oma käed, pane rinnal kaalud, pane jalad põrandal ja madala pink.

Palju poisid ei tea, kuidas kiik ajakirjanduses baari. See on lihtne. Jah, ja kasu nagu koolitus, kui nad on väljas rohkem. Kõigepealt soojenduseks (torso küljele, edasi-tagasi). Siis tuleb riputada baar ja tõstke jalad täisnurga all, et keha. Seda tuleks teha sujuvalt, ilma tõmblused. Esimese saate tõsta sirge jalg, siis painutatud tema rinnale. Aga ikkagi hea valik - twist protsessis. See ei ole vajalik, et tõsta jalad rinnus, ja natuke kõrvale.

Kuidas alla laadida ajakirjanduses? Väga lihtsalt, kui te ületada laiskus ja on selge eesmärk.