Press baari: unistus iga naine on "herilane" talje ja kindla kõht tegelikult

Küsimus üldise tervise ja vormi samal ajal ilus keha seada kõik mehed vähemalt korra elus. Erilist tähelepanu pööratakse pressvormimiseks. Pärast korter kõtu - see on ilus, aga kui sul on vähe leevendust eraldatakse, on kõrgus täiuslikkust.

Paljud naised usuvad, et on olemas ainult horisontaalne riba tugevam sugu. Kuid see ei ole nii. Vorm vajutage baari ja vähendada talje saa olla hullem kui täita komplekt harjutusi põrandal või muu simulaatorid. Iga harjutus läbi baari, teha keha kaunimaks ja tervemaks. Lisaks ilus vajutage parandab kehahoiakut ja töötada kõik lihasrühmi, extra soovimatu kaal kiiresti kaob.

Nagu juba märgitud, vajutage ribal on moodustatud hästi. Artiklis kirjeldatakse levinumaid ja lihtne harjutusi vajutage baari, enne seda, mida vajate hea soojendada, tehes edasi paindub tagasi ja küljed.

Harjutus esimene - tõusu jalad rippuvad baari. Esialgu pead täitma tõstmiseks jalad kõverdatud põlved, tulevikus - võite proovida tõsta sirge jalg õige nurga all. Maksimaalne koormus vajutage läheb otse tõstmisel jalad kuni baar. Kui lift on painutatud jalad on põlvili, siis tuleb veenduda, et teie põlved praktiliselt surutud vastu rinda. On vaja jälgida hinge, ja hingata välja tõstmisel. See harjutus toimib alumise osa press, piisav koormus on aasta kõhusirglihas lihaseid, välise kaldus lihaseid, ja liikumise algusest - rectus femoris.

Sest kvaliteedi parandamisele see harjutus on vaja veenduda, et ajal, tõstes jalad ei rock keha ja jalad ise tõsta see jõuga, ja mitte tingimata kogunemist ja aeglaselt langetada survejõud ilma viskamine alla. Ainult siis, kui järgmised tingimused kasulikku lasti ajakirjanduses viiakse läbi nii tõstmise ajal jalad ja langetatud.

Olge teine - teostada länglihaseid. Esialgne seisukoht, nagu esimeses liikumine, kuid Jalgade muudab veidi kõrvale. Õppusel peaks hingama. Ja lõpetada tõstmiseks jalad ettepoole.

Kui sooritate harjutusi vajutage ribal väga kiiresti väsinud käed, saate rihmad. Kuid tulevikus on vaja lahendada probleem nõrkus kätes kasutades expanders treeningut.

Olge kolmas - kombinatsioon sirge jala tõstab ja väänatud. Nii, kas kümme kordust tavaliste liftide jalg baar ja siis - ilma puhkavad, 10 kordust keeratud kujul. Keerulisemaks see harjutus täites viis kordust ühel küljel ja viis - muu. See harjutus on väga tõhus abi, kuid õige vorm, põletada rasva.

Veidi puhanud, saame minna neljanda liikumine, mis kuulub kategooriasse staatiliste harjutuste. täidab väga lihtne meetod - vajuta baari lükates lõtk baari sirgete jalgadega, siis jalad kõrgemale tõstetud kuni 90 kraadi keha. Koormus vajutage sõltub kestus iga osa kasutamise. Peamine tingimus - korraldada läbi nii kaua kui võimalik igal etapil rakendamise käesoleva keeruline. Samuti on hea kasutada tugevdab alaseljale.

Neile, kes võib olla uhke oma füüsilist vormi, on viies harjutus, mis annab stardipositsiooni - ripub horisontaaljoont jalad põlved painutatud horisontaaljoont. Vajutage baar kiiged tõusu keha põlved, küünarnukid puudutades neid.

Nii, nüüd isik, kes soovib tuua oma keha ideaalne riik, selgub, kuidas pumbata ajakirjanduses baari, mis on peaaegu iga õue.

Õnn, kannatlikkust ja visadust!