Hyperextension vastupidine: tehnika, vihjeid, nõuandeid

Selline harjutus on hüperekstensioon korrapäraste tulemuste tugevdab lihaseid korsetti tagasi, olles tõhus vigastuste ennetamine alaselja ja selg. Kuid see puudutab koolitust ainult traditsioonilise versiooni.

Vormikas reied ja tuharad pingutatud, ilma et see piiraks tagasi

Hyperextension vastupidine erineb klassikalisest asjaolu, et protsessi koolitus põhilised mängu ei mängitud torso ja jalad. Seetõttu intensiivset tööd lihaseid tuharad ja reied ja nimmepiirkonna ainult abistab.

Tegelikult vastupidine hüper töötab sama lihased nagu klassikaline, kuid see võimalus võib nimetada turvalisemaks nihutades koormuse aktsent. Traditsioonilise meetodi rõhku pikk seljalihaseid ja põlveliigesed ja seega võimalus kahju töötamisel suur kaal, on väga kõrge. Tehnika vastupidine laiendamine, teiselt poolt võimaldab professionaalsed sportlased kasutada fantastiline kaalu.

Reverse hüperekstensioon soovitatakse sportlastele erineva koolituse soojendada lihaseid enne tulemusi raske treening, samuti sportlased, algajatele soojeneda enne treeningut veojõu.

Soovitused rakendamise vastupidine hüperekstensioon

Selle protsessi rakendamiseks hõlmab ainult üks ühine - hip - tugev anatoomia, mis võimaldab teil töötada suure kaaluga. Korpus säilitab fikseeritud asendis kogu kordamine amplituudi, siis selg ärge muretsege.

Oluline on meeles pidada:

• Et vältida vigastusi vältida järske liigutusi.
• Et tõhusalt laadida Hamstrings, sokk tuleks mähkida sees.
• Sa ei liiguks, proovige inertsi mõjul teha ronida. Parem kvaliteet osaline kordamine kui täis, kuid vigastuste ohtu.
• Harjutus viiakse läbi lähemal amplituud maksimaalne lihaste venitus ja on pidevalt pingeid.
• Ära unusta õige hingamine: hingata negatiivse faasi ja hingata püügikoormuse kohta.

Kuna vastupidine hüperekstensioon - see harjutus on põhimõtteliselt erinev klassikalise ja treener on vaja täiesti erinevad. Tavaliselt terasest sirge või kaldus disain, mis on varustatud pehme kõrvapadjad, reguleeritavad padjad jalad ja käepidemed kätte.

tehnika harjutused

Kui jõusaali ei ole erilist seadet kasutamise "reverse hüperekstensioon" simulaator või hüperekstensioon pink tavalise töö liiga.

Te peate alustama koolitus masinaga seaded ise. Edasi on oluline järgida järgmisi suuniseid:

• On horisontaaljoont valetada kummuli ja võtab serva tihedalt.
• Jalad, sirgeks põlveliigesest, mis asub üle ääre pink.
• On hingata aeglaselt tõstke jalg kuni moodustavad sirge keha.
• Paar sekundit määrata ülaosas.
• Jalgsi hingata aeglaselt tagasi algasendisse.

Vältimaks seljaaju vigastused, orikas ei soovitata ülaosas. Pea tuleb hoida sirge, mitte viskamine tema kaela. Kui kasutada on lihtne, võite lisada täiendavaid koormamise.

Kui võimalus jõusaali ei ole, see harjutus on vastupidine hüperekstensioon, saab sama tõhusalt kasutada kodus. Peate suur kasutamise palli. Harjutust saab teha isegi siis, kui lamades kaks tõmmatakse kokku toolid.

fitness kodus

Niisiis, tagurpidi hüperekstensioon kodus kasutades Fitball aitab töötada välja:

• Tuhara lihaseid.
• Reielihased.
• Madalama ja keskmise piirkonna tagasi.

Selleks peate võtma stardipositsiooni:

• Lamada tema kõht on pall nii, et ta oli alla puusad ja alakõhus.
• Käed paigutatud ees õla-laius peale ja venitada neid põrandale.
• Sirge jalad koos hoida.

Edasine tegevus toimub:

• Jalgu on tõstatatud, pinguta puusad ja alaselja.
• Viivitusega paar sekundit maksimaalse punkt.
• Õrnalt kukuks ilma puudutamata korrusel.

Treeningu ajal, on oluline, et kontrollida oma hingamist. See peaks olema aeglane ja rütmiline.

Kui te kasutamise "reverse hüperekstensioon" päevas 2-3 komplekti koos korduste arvu vähemalt 12 korda, tulemus muutub nähtavaks pärast 30-40 päeva.