Ilus pool ajakirjanduses - mitte ainult hullusega, vaid ka tagada terve keha

Paljud naised unistavad kena korter kõht ja reljeefse meedia. See on lihaste rühma (ülemine ja alumine press). Samal ajal, kui liikuma vajutage küljel, neile, kes tahavad, et saavutada täiuslik näitaja jääb saladuseks. See peaks olema väga ettevaatlik läbi viima füüsilist harjutusi abs. Lõppude lõpuks, väga tugev kasv koormuse eespool komplekt harjutusi võib suurendada vööümbermõõt. Seega kõik harjutused vajutage küljelt läbi minimaalse kaalu ja rohkem kordusi.

Järgmised harjutused aitavad kiiresti ja tõhusalt saada ilus pool ajakirjanduses. Tuleb meeles pidada, et nad saaksid täita jõusaalis, kasutades sobivat kaalu või hantlid ja kodudes. Pealegi on see komplekt harjutusi läbi pärast hea "soojeneda" kogu keha kasutades väikest sörkjooksu või hüpped köie, ja sa peaks algama harjutused püsti seistes, ja lõpetada harjutusi, lamades põrandal ( "top-down").

Harjutus 1. Võtke stardipositsiooni: jalad õlgade laiuselt seisab tema põlved tema pea taga haava. Lisaks võimalikult madalal on vaja toetuda vaheldumisi vasakule ja paremale. Tingimata tuleb tagada, et tagasi jääb sirge. Korduste arvu püüa kuni 20 mõlemal suunal.

Kui see on võimalik pumbata pool ajakirjanduses jõusaalis, siis selle mõju suurendada selle kasutamise, mida saate kiirenemist puupea.

Harjutus 2: tõusu külgharu jookseb nagu stand ühises seina maja, ja Rootsi seina. Jooksvad läbi uuendamine suurendada koormust võib võtta kaalu, millega neid oma jalgadega. See harjutus töötab suurepäraselt vajutage alumisel küljel. Korduste arvu - 30 korda 3 komplekti.

Harjutus 3 toimib hästi kaldus kõhulihastest. Seistes, jalad õlgade laiuselt, ja pani õlgadele kaela baar (võid kaaluda baari mõne pannkoogid). Hoides varras lahjendatud käed külgedel proovida pöörata kõrgeima amplituud rotatsiooni korpuse küljel. Arv lähenemisviise - 5 kuni 30 pööret iga pool.

Harjutus 4. Teha tõstes keha lamades pink tuleb asetada külili pingil, millega jalgu. Soovi korral suurendada koormust, mida saab kasutada pannkook baarist või hantel, hoides kaalumise kätte pea tagant. Run 4 komplekti 20 kordust.

Harjutus 5: lamades põrandal, keera külili, venitada küünarnuki põrandale ja käe, et aidata hoida ennast. Alustada pisar jalad maha põrandale, hoides neid koos. Korduste arvu kuni 25 korda 3 komplekti.

Harjutus 6 nimetatakse "keerates". Peate valeta selili põrandal, painutamine oma põlvi. Veidi tõsta keha venitada käed ettepoole ja teha keerates keerata vasakule ja paremale, püüdes hoida kehakaalu kohta. Korduste arv - 30 korda mõlemas suunas 3 komplekti.

Harjutus 7 saab teostada juuresolekul horisontaalne riba. Lähteasend: on vaja üles riputada baar otse kätte. Edasi alustada pöörlevat liikumist keha ühest servast teise. Korduste arvu - kuni 40 korda 2 komplekti.

Peamiseks eelduseks selles kompleksi aktiivsust on püsivuse, st Ainult korrapärane kehaline aitab tuua oma tegelase täiuslikkuse ja saada küljel vajutage ilus leevendust. Seega on vaja jälgida intensiivsus ja sagedus harjutusi. Lõppude lõpuks, see sõltub tulemus, et naine soovib peeglisse. See on vajalik, et võtta arvesse asjaolu, et lihased pool ajakirjandus on üsna raske alluvad koolitus, cheego ei saa öelda top vajutage.