Kuidas teha lunges dumbbells

Iga keskmine inimene tahab, et tema jalad olid atraktiivne ja ilus. See kehtib nii naistele kui meestele. Athletic mees jalad ja pingutatud elastne jalad tüdrukud alati meelitada silma ja on teema imetlust. Saavutada hämmastavaid tulemusi aitab regulaarne füüsiline koormus "lunges dumbbells." Sellised liikumised koorma relvade aidata kaasa motoorse koordinatsiooni ja stabiilsuse kallal ees lihasrühmi reied ja tuharad. Lunges dumbbells täita palju esindajad erinevate spordialadega, mis nõuavad äkilised liikumised ja kiiresti kulgeb.

Kulturistid täita lunges dumbbells koos teiste harjutuste jalalihaseid - zhimami ja squats. Korduvkasutusega korduvaid harjutusi anda koordineerimine ja stabiliseerida lihasrühmi. Kui kasutate tahke massi hantlid, jalalihaseid saada kaalu. Kui te kasutamise selleks on vaja minna ühele põlvele aeglaselt ja ronida - kiire ja võimas.

Alternatiiv lunges dumbbells kas jalgsi, samuti harjutuste tuharad hantlid läbi 9-12 kordust kolmed vaheaja ühe minuti jooksul:

• Võtke kaks hantlid ja selg sirgu, käed on langetatud mööda keha, silmad suunatud ettepoole.
• Teostage esimene etapp jala edasi ja kükitama teha, kui säär jalad maha jäänud peaks olema paralleelne korrusel.
• Põlve jala täidesaatva väljaaste, peaks moodustama täisnurga ja ei tohi ulatuda üle varba jala.
• Lõpp-punkt peab muutuma väljaaste teise pausi, ja siis roni ainult nelipea- lihaseid. Lubatud kerge push tugijalg.
• Ajage ja tagastab jalg algsesse olekusse. Lihased tuharad ja meedia peab olema staatilises olekus. Siis algab uus kordusi.

Kui harjutus tuleb meeles pidada: laiemas asemele, seda tugevam on tegutsenud kesksesse avatud esijalad ja pingutage nimmelihase ja suunata ülejäänud taga jalad.

Täitmise ajal korduste vaja jälgida keha: Ärge kallutage tahapoole või ettepoole. Ülestõstmisel eluaseme toetus on kand, mitte varbale töö jalg. Ärge alustage tõstes keha koos raputus, kui koormus nelipealihase lihased lühenevad. Samm peaks olema lai, muidu suureneb koormus põlveliigese mis võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Pumpamiseks ees reie lihased vajavad hantlid rohkem kaalu. Et säilitada neid kätte on parem kasutada vööd. Keerulisemaks kasutamise saab kasutada rod, mis toimub painutatud käed.

Harjutused hantlid õlgadele aidata kaasa pool deltalihast, mis määrab moodustamise ilus topograafia, kuju ja õlgade laiust. Nad asuvad kätte lahjendamist hantlid erinevates suundades. Performing sügavalt sisse ja hoia seda on vaja tõsta hantlid tasemele, kus esijäsemed muutunud paralleelne põrandaga. See ei ole lubatud paindumine ja laiendamine käed küünarnukist. Hingata, käed alla.

Kompleks koosneb kolmest komplekti 16 harjutusi.