Triitseps harjutusi - mis on mis?

Naistel triitseps on üks valdkondi, kõige tõenäolisemalt saastumine keharasva. Võidelda selle nähtuse vaja neid keerulisi, samuti muude probleemsete kehaosade. Näiteks on vaja järgida dieeti. See ei tähenda, et sa pead rangelt piirata ennast toidu või isegi nälga. Pigem pead kinni õigest toitumisest. Samuti kohustusliku aeroobikatunde, põhi- ja isoleeritud harjutuste triitseps - esimene komplikatsioonideta ning pärast teda.

Kuidas teha, mis juhtub?

Rong triitseps ei rohkem väärt kui 1 - 2. korda nädalas, samas unustamata umbes tasakaalustatud toitumine täis valke. Teisel juhul lihased ei ole piisavalt aega ja vaeva toibuda treeningu ja veelgi kasvu.

triitseps lihaste koosneb 3 talad: külgne, pikk ja keskmise. Iga koolituse peaks sisaldama harjutusi triitseps, mis on ligikaudu võrdne annab koormust need kolm talad. Ainult sel juhul on triitseps saavad täiskoormusel ja kasvu stimuleerimise. Teil on vaja ka kindlaks määrata, milline kolmest talad triitseps teile kõige mahajäämus (see on tavaliselt külgtalale) ja laadige see kasutab rohkem kui teised.

Samuti on vaja arvestada, et paljud harjutused rindkere lihased on koormatud ja triitseps. Seetõttu on vaja koostada koolitusprogramm et rinna lihaseid ja triitseps õpetati erinevatel päevadel, nad peaksid ideaalis olema eemaldatud üksteist.

Et olla kõige tõhusam väärt treening triitseps erineva intensiivsusega: kerge, keskmine, raske, ja nii edasi. Valgus ja keskmise peetakse triitseps harjutused kaalud erineva raskusastmega, kuid treeningu barbell, eriti kui on mitu pannkoogid, on rasked. Kuid kõik see sõltub ettevalmistuse taseme. Relax pärast rasket treeningut peaks olema vähemalt kord nädalas.

On ekslik arvata, et parim valik käe lihased on isoleeritud harjutusi triitseps. Nagu iga teine lihased, triitseps on parim pumbata põhilised harjutused, ja ainult täiendada ja tugevdada mõju isoleeritud.

Inimesed, kes ei ole piisavalt kogemusi ja vajalikke füüsilise ettevalmistuse, parem vähemalt esimese paari nädala jooksul hoiduda isolatsiooni harjutusi. Et suurendada selle lihaste harjutusi kõik triitseps teha mitmeid lähenemisviise, millest igaüks peab olema 8-15 kordust.

triitseps harjutused

Seal on palju harjutusi triitseps, allpool vaatleme mõningaid kõige tõhusam:

poolt pikendamine pea puupea

Selle kasutamise, võite joonistada triitseps. See võib teha nii püsti. Peaasi on, et tagasi treeningu ajal oli sile.

Pick up hantel - algab piisavalt kaalu 0,5-2 kg. Niipalju kui nad tõsta oma käsi üles ja langetada pea taha vastupidine õla. Head samal ajal on vaja hoida enda ees, ei saa jätta. Tee mitu komplekti 8-15 korda.

Vajutage alla block simulaatori

See harjutus triitseps on ka väga tõhus.

Stand esikülje plokk, jalad õlgade laiuselt peale, hoida selg sirge. Kasutades kahe käega kinni või haaret trossi (sõltuvalt ploki). Treeningu ajal peaks hoidma oma põlved keha lähedal. Ilma vabastades käepide või köis, käed sirgestama madalaimasse asendisse ja uuesti järk-järgult tagasi oma originaal. Tee mitu komplekti 8-15 korda.

Push-ups pink

See harjutus välja töötatud kõik triitseps.

Stand oma tagasi pink ja toetuda oma käed. Hoidke oma käed risti põrandal, õlgade laiuselt. Tõmmake jalad nii palju kui võimalik. Nüüd, kasutades käte minna nii madalale kui võimalik ning tõusta triitseps. Tee mitu komplekti 8-15 korda.