Teel ideaalne joonis: Harjutus rinna lihaseid

keha ilu

Füüsiline ilu mood kunagi läheb välja. See võib olla füüsiline või loodud jõusaalis. Viimane võimalus väärib erilist austust.

Erialase kulturismi rindkere lihased kinnituvad peaaegu esmatähtis. Kuigi esmapilgul võib tunduda, et ilus visiitkaart pilt - see on biitseps, Lähemal uurimisel selgub, et kõige ilmekamaks mulje areenud.

Pindmine ülevaate anatoomia

Lihaskond rinnus koosneb pectoralis suur ja väike. Suur rindkerelihastes pärineb ala rangluu, et rinnaku ja kinnitub õlavarreluu. Ta vastutab õla paindumine ja siserotatsiooni. Madal rinnalihaseta on kolmnurkse kujuga ja paikneks vahetult tugevas. Selle ülesanne on peaaegu vähendatud suur dubleerimine meetmeid.

erialase koolituse meetodi rinna lihaseid on välja töötatud tuginedes anatoomiliste funktsioone, mis võimaldavad ilu rinnus, moodustades selle leevendamiseks.

Rindkere lihased saab stimuleerida kasvada. Selleks arendatakse harjutusi rinna lihaseid. Kuid lähenemine protsessi tuleb "maandatud". Kuna vale koolituse, isegi väga pikk ja tüütu, tulemus ei vii.

Alustuseks pead treening rinnus kaks korda nädalas. Enam. Kas harjutusi peaks olema mitmeid erinevaid meetodeid (4-8 korda) jaoks rinna lihaseid. Algajatel on piisavalt paar-kolm lähenemist alguses.

Parim harjutusi rinna lihased - on põhilised horisontaalne push-ups (või pressid). füüsiline harjutusi rinna lihaseid meeste erinevad sellest, mida kujutab endast harjutus rinnalihaste tüdrukutele. Erinevus on tingitud erinevate eesmärkidega meeste ja naiste teed harjutusi, ja muidugi erinevad füüsiliste võimete.

Eesmärk meeste - võimas pumbatud rinnad, tüdrukud üldiselt ei kipu muutuma nagu kulturistid. Nende püüdlused on vähendatud teha rindade firma ja lisada see mõned maht, kui vaja.

Harjutused rinna lihaseid meeste

Need harjutused on suunatud pumbates lihased rinnus luua leevendust võimas torso.

· Bench

· Dips

· Push-ups

· Breeding käsi hantlid

· Krossoverid - segamise käed plokid viiakse läbi jõusaalis

· Jakid sirge käsi

· Armee vajutage (vajuta alaline) saab teostada kasutades barbell või tõstekang

· Valikuline rinnus treening (selleks harjutuseks sobitatakse üksikutele osadele rinna lihaseid abiga treener)

Kõik need harjutused peaaegu täielikult kaasata rinna lihaseid. Üksikud harjutused on suunatud eelkõige osa lihaste piirkond.

Harjutused rinna lihaseid jaoks devush

See kompleks on ehitatud stimuleerida kasvu lihaste rinnus, et suurendada büst ja annab rinnus tooni. Vaatamata näilisele lihtsus kasutamise, nii et neil oli soovitud mõju, siis on vaja teha neid, tensing lihased rinnus. See tunne ei ole vaja kaotada mitte kogu kompleksi töökorraldust.

· Rõhu sundida ühisrinnet rinnus tema käed üksteise peal

· Sujuv kiiged käsivarred hantlid, jäljendades suusatajatele peletamine

· Rõhu seinale kätega (keha tuleks veidi kaldu seina poole, et suurendada koormust rinna lihaseid ja eemaldage see tagasi)

· Push-ups

· Push-ups toolilt (seistes tooli seljaga ja jalad sirutatud nurga 30-45 kraadi, peate alandada ja tõsta keha üle tooli, toetudes oma käed)

· Rind Press Lamades (kasutades hantlid)

· Aretamine käsi hantlid (täita istub toolil, tema põlved treeningu ajal surutakse külgedele ning seejärel korrata sama, kuid relegating põlved veidi küljele)