Kuidas tugevdada lihaseid rinnus

Lihased ribide puuri saab tõeline kaunistamiseks ilus keha - ja mitte ainult meeste vaid ka naised. Kuid selleks, et tugevdada neid ei ole nii lihtne, vastupidi, pumpamine nende lihasgruppide on üks kõige pakilisemate probleemide eest "Kiik" külastajate ja spordikeskused.

Kas ilus, punnis rindkere lihased tahavad väga palju, kuid kuidas tõhusalt töötada nende kaudu, ei tea kõike. Sa peaksid algama sellest, et summa lihaste - mitte alati näitaja nende tugevust ja arengut. Tulemuseks on tõhus treening - mitte ainult paistes, kuid hästi arenenud lihastega. Sa pead rongi kõik rinna lihaseid, sealhulgas alumise ja sisemine rindkere lihased. Struktuuri lihaste rinnus on jagatud kolme talad - sisemine, madalama ja keskmise. Väliselt struktuuri rindade võib jagada ülemine osa ja alumine - madalam rinnakulihased asub veidi allpool rinnaku. Arendada kõik need osad, on vaja kohaldada eraldi ja eri treeningvarustust koolituse.

Struktuuri rinnus - tegur, mis mõjutab oluliselt suutlikkust teostada jõudlust. Sellistest teguritest nagu tüübist rinnus võib jagada kõik praktikandi kahte rühma. Esimene rühm - inimesed korter rinnus nagu veidi lapik. See tähendab, et kui paned selle inimese kõrval, isegi vihje kumer rind ei näe. Sellised inimesed on sageli isegi tema laiad õlad. Sel juhul on lihtne pumbata lihased rinnus, isegi eriti koormamata end hiiglane vardad. Kuid võimu määr surumine nagu inimesed lahkuvad palju soovida.

Teine rühm rinnal kui lapik külgedele, aga kui küljelt vaadatuna tundub, et tema rinnale. Tegelikult see ei ole - see on selle kategooria sageli rindade areng on problemaatiline. Aga koolitatud inimeste põhiseaduse lihtne harjutusi nagu push-ups (surumine). Seda saab seletada asjaoluga, et tänu kumer rind trajektoori käed lüheneb.

Tugevdada lihaseid rinnus ülaosas rinnus peaks harjutusi samas lamades pingi kaldenurk mis võib olla väiksem kui 50 kraadi. Hulgas selliseid õppusi - surumine barbell, hantli surumine ristumisi. Väga kasulik on push-ups, mille alusel jalad on platvormil - nagu tooli.

Push-ups ka tulevad mugav pumbata sisemise rindkere lihased. Kohe tuleb öelda, et kui push-ups te ei tohiks proovida kapten selliseid keerulisi tüüpi, nagu push-ups mitu sõrme, välimine pool harja või push-ups muutusega sätete harja, ühelt poolt - tegelikult seda tüüpi harjutusi, mitte kõik sportlased on olemas, ja halvasti ettevalmistatud isik üldiselt on parem vahele jätta, et vältida käe vigastusi. Ükskõik milline variant teevad push-ups - rusikatega või lihtsalt peopesad - ärge unustage, et teil peaks olema mugav teha, sest vastasel juhul on vaja muuta Käte asend või vähendada push-ups.

Arendada sisemist lihaseid rinnus, sobivad hästi näiteks: languse, samuti harjutusi kõhuli pingil - igasuguseid pressid, hantel juhtmestik; õppetunde simulaatori "Butterfly". Kõik pressid, lahutuste ja muud harjutused viiakse läbi tehnika olulise kuid taskukohane teile kaalu. Näiteks selleks, et täita wirings ei tohiks võtta väga kaua, ja raske kaaluga teile, sest see oli liiga pikk, siis muutub tugevamaks painutada oma põlved ja kasutamise ei anna teile mingit kasu. Lisaks, sõltuvalt teie tasemel koolitust, parem alustada, et ei tooks kaasa suure füüsilise väsimuse ja täiustatud koolitus tulevad hiljem. Erinevaid pressid nii hea, et samaaegselt rongi kõik osad rinnus, sealhulgas madalam rindkere lihased. Muud harjutused on kitsas mõju.

Et saada parim tulemus, Ime vaheldumisi sisemise lihaseid rindkere ja rindkere. Aga unustada alt Ka ei ole seda väärt.

"Täita" aluseks olevate lihaste, täita pink pressid kaldega istub pingil - hoidvat kätt ülemise haardest hantel positsiooni sirgeks tema ees, hoides neid rinna kõrgusel. Painutatud põlved, liiguta käsi alumisele küljele servad rinda, seejärel rihtida uuesti.

Uustulnukad peaks algama tüüpiline, lihtsate standardsete. Siis minna tõsisem kombinatsioon, arendada ülemine, sisemine, madalam rinna lihaseid.