Kuidas saavutada maksimaalne tulemuste venitades lihaseid risti nööri

Üks raske tehnikat venimispiir peetakse võimlemis- element - põiki nöörid, mis on ristamise jalad sirgjooneliselt. Teine nimi selle kasutamise - mees või Royal nöörist rist. Seda kasutatakse programmis kunsti, iluvõim- ja aeroobika võitluskunstide, akrobaatilisi tants, ballett ja muud spordi- ja kunsti vorme.

Tehnikat selle elemendi väga raske. Struktuuri inimese lihased, kõõlused ja liigesed ei ole ette nähtud liikumine ristisuunas. Enamiku inimeste jaoks, seda tüüpi kasutamise ja jääb kättesaamatuks. Selle põhjused võivad olla nii individuaalsed tunnused keha struktuuri ja vähene sihikindlus. Aga kohaldades maksimaalse kasutamise, istuda ristil nöörist saab igas vanuses.

Kasu on see harjutus selgelt ilmne: tänu venitada lihaseid sees reied parandab vereringet kõhu ja vaagna elundite, konserveeritud liikuvus puusaliigesed, stimuleerib seedesüsteemi. Lisaks risti nööri abil kaasa haiguste ennetamise Urogenitaalsüsteemi, tugevdada kõhulihaseid ja jalad. Naiste rist nöörist on võti vaagna liikuvus, paindlik sidemete, lihaste, parandada kõnnak ja rüht, samuti kopsu tarne ja hea tervise.

Workout venitades tuleb teostada 30 minutit viis korda nädalas. Esialgu on valuaistinguta jalad, kuid okupatsiooni peab jätkuma pärast 2 päeva puudumisel valu. Ja siis saate teha koormuse iga päev.

Enne seda harjutusi ristil stringid, pead, kuidas arendada sisemise reielihased. See võib olla massaaž liikumist, patsutades või spetsiaalse soojenduseks liigutusi. Tütarettevõte ja tõhus harjutus sõtkumine sisemise lihased soojas vees. Pärast kastmist vanni peab olema üle 10 minuti mudima neid lihaseid. Eriti kasulikud on lisastiimuliks pärast venitamist kui lihased väsinud ja Poljettu.

suure amplituudiga kiiged eri suundades ka soojendamine lihased enne venitamist. Need liikumised tuleks teha lihaspinge, mitte tunda valu sümptomeid. See on kasulik olla hüpped köie, sörkimine, painutamine põlvi tagasi hüpata, visates puhastatud edasi jala kükid. Need harjutused tugevdavad kokkutõmbumine südamelihas ja kiirendada verevoolu läbi laeva.

Pärast kohustuslik soojenduseks peaks toimuma otse risti-ise liikumise niidist. Harjutus on maksimaalne venitada lõdvestunud lihaseid pinges lihaseid ei kesta.

1. Jalgu on avaldatud kogulaius ja keha õngitsemise ettepoole. Küünarnukid käed ristatud rinnale tuleb vaheldumisi meelitas korrus, paremale ja vasak jalg. Tõhusust üks lähenemine on mõeldud 70 kallete.

2. Järkjärguline razdvizheniya jalad suurim stop. At tulemusnäitaja sokid lahustada käes. Seega koormuse sisemise reielihased. Selles ülesandes on lubatud kinni hoida toetust.

3. Istudes põrandal, jalad levikut, läbi ühe kallutab keha ettepoole paremale ja vasak jalg.

4. Harjutus "liblikas". Istub korrusel lootose poos, jalad ühendatud ja moosi käed põlvedel, püüdes lähendada neid põrandale.

5. Istudes üks põlv, teine jalg sirgeks väljutada poolel. Läbi aeglaselt ja rullide üks jalg teise.

Pärast laadimist esineb lihasjäikus ja kerge valu. Tavaklassides kaasa asjaolu, et venitada iga kord muutub vähem valus ja pärast kolme kuu jooksul pärast sellist harjutusi on täiesti võimalik saavutada piiriülese niidist.