Kasulik harjutus "Jalgratta"

Kui te ei ole enam nagu peeglisse ja oma lemmik teksad ei kinnitatud talje, tungiv vajadus tegutseda. Ideaalne lahendus pumpamiseks kõhulihastest ja vähendada keha rasva selles valdkonnas teostada "jalgratas". Mitte ainult fännid seotud spordi aeg-ajalt, märkis oma kõrge kasuteguriga. Paljud professionaalsed sportlased Samuti usun, et väike harjutus tulemuslikkuse võrreldes "jalgratas".

Kui teil täita kasutamise "jalgratas" pressile, on kasutatud peaaegu kõik kõhulihastest. See on eriti oluline, et nad hakkavad isegi töötavad kõhulihased. Ja tegelikult nad teevad visuaalselt talje õhem. Lisaks regulaarselt treeningu rasva kogunenud tõttu kulinaarse liialdusi ja minimaalse füüsilise tegevuse, järk-järgult sulavad, paljastades maailma ilu ümber kõhu ja talje!

Harjutus "jalgratas" võib toimuda nii jõusaalis ja tavapärase kodus. Erilist ettevalmistust see nõuab. Sa võid ainult vaja vaipa või matt põrandale. Eritööriistad ja kallis treeningvarustust ja kaalud ei ole vaja.

Treeningu toimumise "bike" järgmiselt. See on vajalik, et levitada vaip või matt põrandale ja kehtestada selili. Siis tuleb visata oma käed tema pea taga, levib põlved külgedele. Jalad peaksid olema sirged, lamada üksteisega paralleelselt.

Harjutuse käigus tõstke õlarihm üle põranda ja teha parempöörde keha. Samal ajal tõstetud jalgadega kohalt väikese vahega (umbes 15 cm). Vasaku põlve painutatud, püüdes jõuda koos küünarnuki paremal. Pärast puudutamata küünarnuki ja põlve seista hetkeks ja siis teha sama vastupidises käe ja jala. Tuleb käituksid "Jalgrattasõit" 5-20 korda, sõltuvalt sellest, mil määral fitness organismi.

Kui sooritate seda harjutust, mida vaja meeles pidada, et õlad on kogu aeg põrandal. Tagasi pinnal neid saab jätta lõpus rakendamise lähenemist. Sama tuleb öelda ka jalgu. Kui üks jalg kõverdatud põlve, püüdes puudutada küünarnuki, teine jalg on tõstetud asendis. Vähendage see põrandale ei tohiks olla. Seega treeningu ajal hästi mitte ainult pool lihased (keerates keha), vaid ka kõik osad abdominals.

th Oba saavutada häid tulemusi, mida vajate kolm korda nädalas teha harjutus "bike". Eelnimetatud regulaarne saadetised on nähtav kohe - korvavad talje lihaseid, reljeef ilmub. Nüüd saate, ärge kartke kanda liibuv kleit. Ja tops, lühikesed püksid ja seelikud madala talje muutub teie lemmik rõivale.

Mitte ainult muutused talje ja külgedel on "jalgratas" Peamine pluss. Nende koolituste korraldamiseks siseorganite tööd nagu sooles, maks, magu. Kaotusega liig sentimeetrit kõhul väheneb kehakaal, mis tähendab, et väheneb vastavalt koormus südamelihas. Ta ei pea enam pingestada nii pakkuda toitaineid keha, pidurdama ise mõnikord kümneid ekstra kilogrammi.

Jääb vaid korralikult häälestada, tutvuda õige tehnika täitmise ja alustada viljakas töö hoone oma täiuslik keha!