Kuidas mängida sport: 100 Fitness Tips

Viibida kuju iga päev, pead palju kannatlikkust ja enesekindlust. Seetõttu peaksite alati meeles pidama nendest 100 vihjeid, mis aitavad teil mõista, et olete õigel teel ja kasutamise oma tervist ohtu seadmata.

Näpunäiteid töötab

1. Kasutage esimese viie minuti sörkimine soojeneda.
2. Vaadake, kuidas hingata sügavalt, et maksimeerida hapniku.
3. Kui sa üritad käivitada teatud kiirus, kasutada muusika seada rütm.
4. Käivita kellegagi, kes on kiirem kui sina, motiveerida ennast parimaid tulemusi.
5. Sõites mäest üles, keskenduda top, mitte jalad.
6. Suurendada nurga kalle jooksulint põletada rohkem kaloreid.
7. Muuda marsruuti igal jog, lihaseid ei harjuda sama koormuse.
8. Ärge käivitage iga päev, alternatiivseid sörkimine harjutamiseks.
9. Töö oma vormi, et vältida vigastusi.
10. Et vältida kahju tõttu suureneb vahemaa, alati jookseb maksimaalselt kümme protsenti rohkem kui enne.
11. Kui sul tekib kaugekõnede teisel poolel, mida vaja käivitada kiiremini kui esimene.
12. Kui teil tekib tänaval, siis ei ole lihtsalt valida ise üles, kuid kasutada ka töötlemata ala parandada töötab tehnikat.
13. Kunagi ei jäta lõpusirgel, see valmistab teid täiendavaid uuringuid.

Näpunäiteid cardio

1. Alati suruda ennast tööle viis minutit kauem kui nad tahtsid.
2. Proovi põletada rohkem kaloreid elliptilised treener.
3. Intervallid - See termin ei ole ainult sörkimine, nad saavad põletada rasva kiiremini, parandada oma vastupidavust ja suurendab kiirust.
4. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) põletab tonni kaloreid lühikese aja jooksul.
5. Kasuta erinevaid simulaatoreid ühe klassi, tegeleda erinevate lihasgruppide ja mitmekesistada koolituse.
6. Kombineeri südame ja jõudu kasutamise parandamiseks ainevahetust.

harjutamiseks

1. Kas vähe südame valmistuda võimsus.
2. Nõuetekohase täitmise on tähtsam kui korduste arvu.
3. Et näha tulemusi võimalikult kiiresti, võta vähemalt kolm jõudu treeningu nädalas.
4. Säästa aega ja põletada rohkem kaloreid tehes "super-lähenemisi" - töötavad vastandlikud lihas gruppe ja kiiresti liigub ühest kasutamise teise.
5. Mitte ainult tegeleda tavapäraste hantlid, uurida olemasolevat riistvara ja mitmekesistada protsessi.
6. Harjutused oma kehakaalu võimaldab teil põletada rohkem kaloreid kui korralisi õppusi hantlid.
7. Tee oma treeningu tõhusam, lisades ebastabiilsuse: tegeleb, seistes ühel jalal või eriline pall.
8. Mitmeotstarbeline koolitus! Ära raiska aega püüdes lihtsalt tööd ühe rühma lihaseid, kui saate osaleda paralleelselt ja muud.
9. Muutke kiirust liikumine, lihaseid ei harjuda sama kiirusega.
10. On käsi kaks või kolm erineva suurusega hantlid eri lihasgruppidele.
11. Lisa rohkem kaalu kui sa edusamme. Teie lihased tuleks pingelised ja väsinud.
12. Ära unusta tasakaalu alati maksma sama palju tähelepanu erinevate rühmade lihaseid.
13. Jooksurajad on mitte ainult jooksvad: vähendada kiirust vähemalt saate teha neile jõudu harjutused.
14. Ära unusta puhata!

jooga

1. Jooga ei tohiks kunagi põhjustada valu.
2. Peamine eesmärk oma tähelepanu peaks olema ühtne ja hinga sügavalt.
3. Teie pehme kontsentreeritud pilk on samuti oluline: see aitab lõõgastuda ja aitab toime tulla keerukate kujutab.
4. Täitmisel alalise asendeid ärge unustage lõdvestuda varbad.
5. Võite laenata matt esimesel päeval klassi, kuid teil on vaja osta oma esimene.
6. Tooge rätikuga pühkida higi.
7. Alati kandma püksid, et nad neelavad rohkem higi.
8. Ei ole midagi häbeneda öelda, et õpetaja tegevuse põhjustada valu või ebamugavustunne.
9. Kas kätekõverdusest "Chaturanga" töötada oma triitseps.
10. Vali kiiremini tüüpi jooga põletada rohkem kaloreid.

võimla

1. Et vältida nakkuse pühkige koolitajate ja kestad enne nende kasutamist.
2. Ärge uskuge sisseehitatud sensorid, simulaatorid, kasutada oma seadmete arvutada südame löögisagedus, kalorite ja muudest teguritest.
3. Kuna kirjeldus rühma klassides ei ole alati selge, vaadake esimesel istungil enne liitumist.
4. Proovi erinevaid instruktorid leida üks, mis kõige paremini motiveerib teid.
5. Kui võimalik, ajastada õppetund eelnevalt säästa aega hiljem.
6. Tule klassi vähemalt viis minutit enne starti valida koht, rääkida juhendaja ja valmistuda kasutamise.
7. Sõltumata sellest, kas olete algaja või kogenud külastaja jõusaal, pea meeles, et igaüks saaks kasu töötamisel professionaalne juhendaja.
8. Õpi kuidas siduda oma kingad hoolikalt, nii et neid ei eraldata klassiruumis.
9. Kui võimalik, kandke oma spordirõivaste normaalsetes kogu päeva.

toit

1. Kui teil on maja hommikul, saate rongi tühja kõhuga, kuid ainult siis, kui see ei ole pikk treeningu.
2. Uuringud näitavad, et veidi kofeiini võib olla positiivne mõju oma vastupidavusele, jõudu ja kiirust.
3. Söö üks või kaks tundi enne treeningut.
4. Oluline on anda keha vedeliku enne koolitust.
5. Selleks, et vältida krampide, püüdke mitte juua vett üks suutäis, teha seda väikeste lonksudena.
6. Suhkur spordijoogid ei ole kohustuslik, kui sa ei tee suure intensiivsusega üle tunni.
7. Jätkamiseks energiavarustuses, süüa tassi 150 kalorit kombinatsiooniga süsivesikute ja valgu vahekorras 4-1 pooleks tunniks pärast treeningut.
8. Chocolate piim on ideaalne pärast treeningut.

komplekt

1. Osta spordijalatsid lõpus päeval, kui jalad on nende suurim suurus.
2. Sa ei pea murda võidusõidu saapad, peaksid nad sobivad suurepäraselt esimesest hetkest.
3. Salvestage ostu kuupäevast kingad, siis olge oma läbisõit.
4. Vali tehnika, mis põhineb kvaliteet ja vajadus, mitte välimus.
5. Proovige spordirõivaste ja seadmed enne ostma.
6. Vlagootpornaya riided - see on kohustuslik element võitluses siis.
7. Ärge kandke kaks sport rinnahoidjad, leida ettevõte, mis võib pakkuda teile eeskujuks oma suurusest.
8. Pesta spordi rinnahoidja käsitsi ajal ülejäänud sport.
9. Osta mitu elementi, et soovite selle asendada nagu nad vananeb.
10. Kontrollige oma seadme perioodiliselt efektiivsus ja ohutus.
11. Investeerida kallis vaip, see on seda väärt.

Koormuse ja kaalualandamise

1. Sa ei vabaneda rasva konkreetses punktis keha, on vaja töötada kogu keha.
2. Harjutus hommikul on parim aeg.
3. Kui soovite kaalus, kas südame tund viis päeva nädalas.
4. On tõestatud, et intervalltreening võimaldab teil põletada rasva ja parandada ainevahetust kiiremini.
5. Kui tööd lihasmassi põletada rohkem kaloreid kui kui tarnitud rasva.
6. Pole aega? Võite põletada 400 kalorit 20 minutit koolitust hantlid.
7. Otsima võimalusi tutvustada kasutamise oma tööpäeva.
8. Sa ei saa võtta aega lahutamatu koolitus? Jagage seda mitmeks tükiks ja tegeleb kogu päeva.
9. Mis teile, kuidas nendega töötada, ei tähenda, et saab süüa jäätist. Süüa!

motivatsioon

1. Valmistage ette, õhtul.
2. Pühapäeva õhtul, planeerida oma treeningut tuleval nädalal.
3. Hoidke spordi ajakiri ja kirjutada kõik oma treeningu jälgida oma edusamme.
4. Tee motiveerivat purk täis eelnevalt kirjutatud märkmed motiveerida ennast teostada hommikul.
5. Maksa jõusaal ette.
6. Hangi endale muusikat, raamatuid, telesaateid ja filme, mis on teile kättesaadavad ainult treeningu ajal.
7. Kirjeldage oma spordi elu sotsiaalseid võrgustikke.
8. Kirjutage motiveerivat hinnapakkumisi kleebised ja kinni neid kõikjal.
9. Jäta spordivarustus kogu maja nii, et see meenutab teile treeningut.
10. Registreerige konkurentsi. Nii et sa pead järgima ajakava valmistada.
11. Sa ei meeldi konkurentsi? Siis leida sügav isiklik eesmärk, mis motiveerib teid.
12. Jälgi tulemusi nende koolituse abiga fitness tracker.
13. Tee dollari notsu panga iga kord, kui kasutada selle kuu lõpuni ravida ennast terve üllatus.

Recovery ja vigastuste vältimine

1. Ärge pöörake enne südame, siis on parem teha pärast.
2. Kui sul ei ole aega, mida saate teha venitus pärast treeningut duši.
3. Hilise tekkega lihaste valulikkus - see on valu lihastes, tunnete end päev või kaks pärast treeningut. Et eristada seda kahju on võimalik tänu asjaolule, et see on sümmeetriline.
4. Masseeri ise peretruzhdennye lihaseid.
5. Uuri välja, mida juhtudel kasutada soojuse kahju, ja kus - külm.
6. Et vältida ühise vigastuste töötab välja tuharad, vasikad ja abs.
7. Et vältida shin kahju, tõstke kaldega jooksulint üks või kaks protsenti.
8. Et vältida talla fasciitis, ei venitades jalad istudes.
9. Pea meeles, kui tähtis on ülejäänud!