Arm harjutusi dumbbells naistele - kuidas seda teha?

Harjutused hantlid käed - on naistel kõige tõhusam viis ehitada lihased ja moodustamise oma keha. Selline võimsus koormus parandab üldisest füüsilisest seisundist ning soodustab kehakaalu alandamiseks. Üks tund koolitust selle teostamise seadmeid põletab 400 kalorit. Mis hantlid, mida saate teha jõusaalis ja kodus. Kaal hantlid naiste jaoks olla väike - maksimaalselt 2 kg. Iga harjutuse läbi optimaalne korduste arvu. Lisaks korrapäraselt koolitust naistel parandada ainevahetust, tervis, tugevam luud ja osteoporoosi.

Arm harjutusi koos kaalu Naiste puhul on väga kasulik. Tugev, sportlik naised on palju vähem tõenäoline, et vigastada, nad on kindlad ja tõenäoliselt ei surutud.

Arm harjutused hantlite naistele

Pakume ligikaudne vahemik:

1. Seistes või istudes on vaja pöörduda painutada küünarnukist koos tõstekang, keha vajab veidi ettepoole kallutatud. Treeningu läbi kaks kuni kolm minutit, peopesad üles. Korda sama asja, lihtsalt hoida oma käed peopesad allapoole.
2. Seistes peate tõsta oma käsi hantlid ja tuua nad alla õlad ja küünarnuki peaks olema suunatud. Korda sama asja, ainult lahustuda osalised ise. Üks võimalus on kestma vähemalt üks minut.
3. Isteasendis või seistes Avosylin külgedele painutada oma põlved ja püüa neid maha pea.
4. Selles harjutuses pead tooli või pingi. Lean ühelt poolt saada püsiva, teine puupea peaks rippuma. Kvadratuur tema õlgadele, peate hingata, tõsta oma käsi oma rinnale tasandil hingus - tilk. Üks lähenemine iga käsi koosneb kümnest kordust.

Harjutused hantlid naiste jaoks käsi ja õlgu

Tõhus on ka harjutused, mis hõlmavad õla ja talje.

1. Standing vertikaalselt, on vaja võtta kätte hantlid ja lasta neil kukkuda. See on vajalik, et tõsta ja langetada õlad ainult.
2. Pisa edasi, käed koormusega pead rippmenüüst. Läbi käsitsi tõsta küljed, tagasi samal ajal ei tohiks sirgeks.
3. Standing sirge jalad laiali ja hoides käed koos kaalu allosas, on vaja painutada nii põlved ja tõsta neid spin.
4. Olles vertikaalses hammas lahutatud käed küljest teha küünarnuki paindumine koos summeerides käed rinnale.

Arm harjutusi dumbbells naistele "Prantsuse kükitama" tüüpi

Selles harjutuses, pead püsti sirge ja asetage jalad 50-60 cm. Võta hantlid ja hoidke neid rinna kõrgusel on ületanud käed. Hingetõmme pead pikali põrandale, nii et reie on paralleelne põrandaga. Pärast väljahingamise keha sirgeks. Ühes lähenemisviisi teha 10 sit-ups.

Arm harjutused hantlite naistele: nõuandeid ja nippe

• korrapärase teostamisega peaks koosnema 3-4 treeningu nädalas;
• harjutusi tehakse aeglases tempos konstantse kontrolli oma liikumise;
• vahel koolitus kohustatud võtma üks päev väljas;
• tõhustatud koormus vastunäidustatud neile, kes kannatavad kõrge vererõhk;
• treeningu ajal on parem jääda spetsiaalselt loodud programm.